18 упражнений цигун для суставов

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "18 упражнений цигун для суставов". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Эффективная гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F66-375x300

Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.

В Китае этот метод широко используется для восстановления сил спортсменов, после длительных и изнурительных тренировок. А также для людей, которые в ходе своей профессиональной деятельности сталкиваются с большим психическим и интеллектуальным напряжением. Плавность движений, глубокое и равномерное дыхание, расслабление мышц приводит к внутренней гармонии, очищая каналы по которым циркулирует энергия ци вместе с кровью.

Основным принципом для скорейшего оздоровления является концентрация внимания и ритмические дыхание. Благодаря связи сознания человека с работой мышц осуществляется воздействие на ослабленные участки тела. В основе всего комплекса лежит медленный и плавный темп, а амплитуда зависит от возможностей исполняющего, не требуя невыполнимого.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F67-1-400x267

Универсальность методики

У данного комплекса есть одно неоспоримое преимущество – он может использоваться разными возрастными категориями. Однако, несмотря на это, все же необходимо проконсультироваться с врачом тем, кто у кого индивидуальные особенности протекания болезни или какие-либо противопоказания к применению физических нагрузок. Гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений настолько просты, что желательно их вводить в ежедневную привычку с раннего возраста. Потратить в общей сложности надо всего 10-20 минут, но эффективность методики позволит сохранять бодрость и легкость духа до старости.

№1

  • Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F42-1-157x300Самое простое и легкое упражнение, которое призвано разогреть мышцы шейного отдела. Становимся в исходное положение: кисти на поясе, стопы на ширине плеч. Поворачивая голову, смотрим сначала в одном направлении, потом в другом, потом вверх и вниз. Не допускаем изменения положения туловища, так как работает только шея. Повторяем повороты 8 раз.

№2

  • Нижние конечности слегка согнуты в коленях, верхние в локтях и прижаты к туловищу, при этом кулаки сжаты. Сконцентрируйтесь и выбросьте вперед кисти, при этом раскрывая ладони. Возвращаясь в ИП опять сожмите кулаки. Рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с суставами всех конечностей. В выполнении бросков нет агрессии и рывков, все делается плавно и медленно.

№3

  • Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F43-1-188x300ИП как в предыдущем. Разворачиваем тело назад в одну сторону, а рукой делаем выталкивающее движение в другую. Также повторить все в противоположном направлении. Этими манипуляциями вы укрепляете мышцы спины, плеч и шеи, разрабатывая все отделы позвоночника.

№4

  • Такое же ИП. Поднимаем одну кисть вверх, при этом чувствуя, как энергия протекает через ладонь туловищу, к стопам. Потом поворачиваемся на 90 градусов, руку при этом ставим перед собой. Делая наклон вниз, касаемся противоположной пятки, потом медленно выпрямляемся. Повторяем, меняя направление. При совершении всех манипуляций, разрабатывается поясница, вся спина и плечевой отдел.

№5

  • Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F44-1-101x300Упражнение похоже на 3е, но с шагом в сторону, при этом голова отворачивается от протянутой конечности. Здесь также стимулируется работа шейного, поясничного и тазобедренного отдела.

№6

  • Стоим ровно, руки на поясе. Переносим центр тяжести на одну ногу, при этом поднимаем другую, сгибая ее в колене. Замерев на несколько секунд, выпрямляем, слегка приподняв над полом. Повторяем в противоположном направлении. Важно следить за равновесием и не заваливаться на бок.№7

№7

  • Это движение также потребует определенной концентрации и устойчивости. ИП как в предыдущем. Поднимаем одну ногу, при этом стопу выворачиваем кверху. ИП. Потом совершаем имитацию удара, выставляя конечность вбок. ИП. Поднимаем ровную ногу вперед и отводим назад, пытаясь ударить себя пяткой по ягодице. Рекомендуется выполнять при слабостях в нижних конечностях, потому как тренируются мышцы и повышается прочность суставов.
Читайте так же:  Осложнения после бронхита на суставы

№8

  • Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F45-1Из ИП поднимаем руки вверх, как бы пытаясь достать до потолка, потом с поворотом вправо распрямляется верхние конечности. Повторяем все аналогично, но в другом направлении. Хорошо разминаются запястья и поясничный отдел. Внимательно следите за осанкой, не позволяя туловищу наклоняться.

№9

  • Вначале стоим ровно, потом делаем шаг в сторону, перекрещивая кисти перед собой. Замерев на несколько секунд правой рукой делаем толкающее движение в сторону с раскрытой ладонью, левую сжимаем в кулак и сгибаем в локте.

№10

  • Стоя ровно, тянемся вверх и поднимаем кисти. Сделав несколько вращательных махов, опускаем.

№11

  • Поднимаем одну руку вверх-вперед с раскрытой ладонью, а другую вниз-назад, сжатую в кулак. Возвращаемся в исходное положение, меняем положение и повторяем манипуляции.

№12

  • Этот вариант из единоборства. Нижние конечности расставлены и слегка согнуты, верхние прижаты к поясу и согнуты в локтях. Делаем удар правой вперед и возвращаемся в ИП, повторяем левой. Динамическое выполнение данного упражнения позволяет не только разминать суставы плеч, кистей и колен, но держит мышцы в напряжении, способствуя их укреплению

№13

  • Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fartrozmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F46-1-163x300Кисти в стороны на уровне плеч. Делаем разворот туловища вправо, при этом дотрагиваясь левой ладонью до правого плеча. Повторяем также в другую сторону.

№14

  • Из исходного положения поднимаем правую ладонь вверх и сгибаем левую ногу в колене. Данное упражнение потребует контроля над координацией движения. Рекомендуется выполнять при болях в сердце и брюшной полости.

№15

  • Стоя ровно вытяните руки перед собой, а потом поднимите их вверх, раскрыв ладони и приподнявшись на носках. Старайтесь дышать равномерно. Регулируя при этом дыхание, вы улучшите кровообращение во всех органах.

№16

  • Стоя ровно, поднимаем ладони вверх. Потом резко сжимаем кулаки и, опуская их до уровня плеч, сгибаем конечности в локтях. Головой нужно тянуться вверх. Следите за равновесием и прямым положением корпуса.

№17

  • Это упражнение позволяет убрать боли в области брюшной полости. Скрестите ладони на животе и слегка нажимая, сделайте круговые движения.

№18

  • Из исходного положения отводим ногу назад и ставим стопу на носок. Потом вперед и на пятку. Меняем положение и повторяем манипуляции 8 раз.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fs1200-3

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

  • проведение тренировок на свежем воздухе;
  • занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
  • прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F18-%25D1%2584%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BC-%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B9%25D1%2586%25D0%25B7%25D0%25B8-%25D1%2586%25D0%25B8%25D0%25B3%25D1%2583%25D0%25BD-509x357

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

Читайте так же:  Вытянуть соли из суставов

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

[2]

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

Читайте так же:  Лечение остеопороза локтевого сустава

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

[1]

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Комплекс гимнастики «Цигун» для лечения позвоночника и суставов

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fcache%2Fthumb%2F2c%2F928aa3a55688e2c_769x415

Побороть заболевание не всегда удаётся при помощи методов традиционной медицины. Народные средства иногда не только помогают уменьшить болезненные ощущения, но и ускорить процесс выздоровления. Гимнастика Цигун для позвоночника является профилактикой многих хронических патологий, а также помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

  • Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
  • Боевая методика.
  • Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать. При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FPolza-ili-vred-e1492155662356

Комплекс упражнений рекомендуется не только людям, которые страдают от проблем со спиной, но и здоровым, в целях профилактики и общего оздоровления организма. Преимущества данной методики очевидны:

  • Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
  • Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
  • Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Данная методика не имеет противопоказаний, её могут выполнять и люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний. Все упражнения имеют медленный темп, поэтому негативное влияние на сердечную и сосудистую систему отсутствует.

Читайте так же:  Бубновский о коксартрозе тазобедренного сустава

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

  • «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
  • Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
  • После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
  • При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
  • Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
  • После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FProtivopokazaniya-e1492155711739

Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:

  • Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность.
  • При смещении органов.
  • Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста.
  • Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом.

Стоит заметить, что даже при серьёзных заболеваниях в методике «Цигун» существуют подходящие упражнения. Все они отличаются друг от друга по интенсивности и степени воздействия на организм.

Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба. Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:

  1. Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
  2. Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
  3. Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FPrimery-uprazhnenij-e1492155833897

  1. Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
  2. Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны. В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
  3. Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок. Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
  4. В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.
  5. В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
  6. Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях. Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием. Может возникнуть головокружение.
  7. Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд. Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FDlya-pozvonochnika-e1492155891632

Методика позволяет добиться сочленения повреждённых тканей. «Цигун» не имеет противопоказаний и является абсолютно безопасной методикой. Главное соблюдать меру и делать всё в медленном темпе. Берегите себя и будьте счастливы!

Из этого видео Вы узнаете какие необходимо делать упражнения по утрам.

  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • средство от храпа мгновенного действия (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних условиях (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • средство от храпа купить (0)
  • снорекс средство от храпа (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • средство от храпа отзывы (0)
  • средство от храпа в аптеках (0)
  • средство от храпа (0)
  • средство от храпа (0)
  • средство от храпа (0)
Читайте так же:  Дегенеративные изменения тазобедренных суставов лечение

Гимнастика цигун для суставов рук и ног, позвоночника: 18 лечебно оздоровительных упражнений, видео, Болят суставы?

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fliya.spb.ru%2Fimg%2Fa0da86974019c360fba11198dd184c26

Цигун — несложная гимнастика, позволяющая избежать ряд проблем со здоровьем и укрепить костно-мышечную систему.

Комплекс упражнений рассчитан на оздоровление всего тела, позвоночника, сочленений, позволяющий улучшить кровоснабжение внутренних органов и систем. С помощью уникальных упражнений возможно снятие усталости, стресса организма и увеличение жизненной энергии организма.

Комплекс расслабляющих упражнений рекомендован при различных проблемах: сколиозе, остеохондрозе, при гипертонии, мигрени и других заболеваниях.

Во время проведения особых упражнений на определенный сустав или часть отдела позвоночника необходимо максимально сконцентрировать энергию и мысли и проработать каждую зону тела плавно и медленно.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fpankovshop.ru%2Fimages%2Fproduct_images%2Fpopup_images%2F332_1

Гимнастика цигун для суставов включает 18 лечебно оздоровительных упражнений: для плеч и рук; пальцев и рук; для грудного отдела позвоночника; для всего тела и позвоночника; для тазового отдела позвоночника; для шеи; для суставов ног; для голеностопного сочленения.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, опущены вдоль тела. Медленно поднимите ладони вверх, аккуратно разведите пальцы в стороны. Выполняйте волнообразные длинные движения в разные стороны. Повторяйте гимнастику цигун для рук и их суставов, как показано на представленном видео.

Далее согнуть руки в локтях и максимально сведите лопатки вместе. Затылок старайтесь отвести и запрокинуть назад. Расслабляйтесь, вернувшись в первоначальную позицию. Действие выполнять в количестве 3 раз, периодами отдыха. Каждый подход совершайте волнообразные движения, активно взаимодействуя руками и плечами между собой.

Исходная позиция: ноги поставить вместе, колени согнуты, ладони на поясе. Корпус тела старайтесь отклонить назад, чтобы ощутить напряжение в коленях. Голова должна тянуться вверх. Положение зафиксировать на 3-5 минут.

Исходная позиция тела: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Медленно согнуть ногу в колене и стараться поднять, принять расположение, бедро параллельно полу. Вытягивайте по очереди носок и пятку. Кратность повторов 3 раза. Выполняйте круговые движения, левой и правой ногой. Вытяните ногу вперед и повторите движения.

Исходная позиция: выпрямитесь, ноги нужно поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Аккуратно, без рывков опускайтесь вниз, и коснитесь руками линии пола. Полностью вытягиваем позвоночник вперед по касательной линии. Ощутите, как вы обхватывайте большой шар. Корпус всего тела скрутите влево и вправо.

[3]

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fladyslimfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FBubnovskij-gimnastika-dlya-sustavov-4

Исходная позиция: стопы разметите на ширине плеч, носки направлены внутрь, колени слегка согните. Руками выполните круговое движение и выдвинитесь вперед. Прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Отведите корпус тела назад, при этом колени не разгибать, удерживать положение. Кратность повторов около 3 раз.

Помимо гимнастики, применяется эффективный массаж для суставов рук цигун, представленный в видео для омоложения и восстановления процессов регенерации клеток кожи. Техника проста: подушечками пальцев традиционными приемами нежно массируются участки кожи тела. Проглаживание, похлопавание, растирание и внедрение энергии Ци, — основы выполнения массажа.

Исходная позиция тела: ноги на ширине плеч, руки расположите на уровне поясе. Постепенно удлиняйте, вытягивайте позвоночник, макушка должна смотреть вверх. Прижмите подбородок к грудному отделу, отведите затылок назад. Для расслабления мышц шеи выполняйте каждое движение медленно. Затем, постарайтесь увеличить амплитуду выполнения, задействуйте плечевой отдел позвоночника. Повтор около 9 раз.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FB59703EF43BDA04057985961200B4F4960A68B6D29ED7F642C_pimgpsh_fullsize_distr

Цигун комплекс упражнений для суставов рук позволяет наладить и защитить работу внутренних органов и систем, защитить организм от возможных стрессов, усталости, нервных расстройств. Ежедневное стимулирование отделов позвоночника благотворно влияет на общее самочувствие в течение дня.

Ежедневно проводите гимнастику цигун для суставов всего тела, повторяя укрепляющие движения, записанные на видео, и ваш организм наполниться жизнерадостной энергией, а сочленения и позвоночник станут здоровыми и крепкими.

Изображение - 18 упражнений цигун для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fi.livelib.ru%2Fboocover%2F1001201144%2F200%2Fd4ca%2FDiter_Dorn_Gerda_Flemming__Zdorovye_sustavy_i_pozvonochnik


Комплекс упражнений для суставов и позвоночника

Источники


  1. П. В. Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. – М. : Гостехиздат, 2014. – 144 c.

  2. Лесняк, О. М. Школа здоровья. Остеоартрит. Руководство для врачей (+ буклет, CD-ROM) / О. М. Лесняк, П. С. Пухтинская. – Москва: Гостехиздат, 2010. – 176 c.

  3. Стрюк, Р. И. Ревматические болезни. Руководство для врачей / Р. И. Стрюк, Л. М. Ермолина. – М. : Бином, 2014. – 592 c.
Изображение - 18 упражнений цигун для суставов 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here