Больные суставы какой спорт

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "больные суставы какой спорт". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Многие, столкнувшиеся артрозом, интересуются не противопоказан ли спорт при артрозе. Для некоторых в спорте заключается смысл жизни, кому-то спорт просто приносит радость, удовольствие. Но заболевание суставов настолько опасно, что люди не хотят лишний раз рисковать.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F60i5984636c2ead31.22927470-300x185

Артроз представлен разрушением хряща, которое со временем становится причиной таких патологий:

  • воспалительные процессы;
  • деформация суставных костей;
  • изменения околосуставных тканей.

Главной причиной возникновения артроза считается нарушение обмена веществ внутри соединения. С развитием болезни отмечается утрата хрящевыми волокнами их эластичности, которая нужна для правильного функционирования конечности.

Основной симптом, указывающий на развитие артроза, — боль. Болевой синдром возникает при выполнении движений, в которых задействован пораженный артрозом сутав. В состоянии покоя болевой синдром угасает. Также отмечается ограничение подвижности сустав.

На болезненные ощущения в сочленении спортсмены часто не обращают должного внимания. При отсутствии врачебного вмешательства патология развивается, поражает больше хрящевой ткани, околосуставных тканей. Если при первых проявлениях боли обратиться к врачу, он отправит на рентген. Рентгеновский снимок покажет уже такие изменения соединения:

  • наличие участков отосклероза;
  • сужение суставной щели;
  • наличие краевых остеофитов.

Вторым признаком артроза считается «стартовая боль», которая проявляется так: больному сложно сделать первые шаги, затем он «расхаживается», походка снова становится уверенной, бодрой. С такой болью пациент может не обращаться к врачу на протяжении нескольких лет, а болезнь в это время прогрессирует. Появляется еще один симптом артроза – утренняя скованность.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fpri4ina-artrosa-u-sportsmenov-300x200

Некоторые виды спорта провоцируют разрушение хрящевой прослойки сочленения. Артроз часто называют болезнью спортсменов. Но основными причинами возникновения болезни соединений выступают:

  • лишний вес;
  • наличие фоновых болезней (ревматоидный артрит, псориаз);
  • наследственный фактор;
  • нарушение в обмене веществ;
  • преклонный возраст;
  • сбой в гормональном фоне;
  • чрезмерная нагрузка на соединение;
  • перенесенные травмы;
  • недостаточное кровоснабжение.

У спортсменов часто возникает артроз суставов:

  • коленного (гонартроз);
  • тазобедренного (коксартроз).

Почему же у спортсменов подверженность суставов развитию артроза так велика? Согласно статистике, эта патология соединений чаще фиксируется у профессиональных спортсменов, чем у новичков. Это неудивительно. Суставам ног приходится выдерживать сильные нагрузки. При занятии спортом суставы часто перегружены лишним весом. Вероятность развития артроза выше у тех, кто не контролирует нагрузки на соединения, провоцируя стирание и растрескивание хрящевой пластины.

Причины поражения суставов у спортсменов:

  1. Поднятие непосильных тяжестей (регулярное).
  2. Выполнение повторяющихся движений (занятие бегом, хоккеем, футболом, теннисом, боксом).
  3. Стремление резко похудеть. Людям с большим весом не рекомендовано сразу же после визита в спортзал бегать на дорожке и прыгать через скакалку. Монотонные, повторяющиеся движения спровоцируют возникновение артроза.
  4. Повышенное давление. Гипертоникам не рекомендованы интенсивные виды спорта.
  5. Курение. Табачный дым негативно сказывается на состоянии суставов. Установлено негативное воздействие дыма на синтез коллагена, отвечающего за крепость, эластичность соединительной ткани.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fgolf-300x200

При артрозе врачи разрешают продолжать занятия спортом. Главное, чтобы больной ограничил нагрузку на пораженные соединения. При занятиях спортом необходима консультация специалиста, правильный расчет нагрузки на сочленения. Это поможет оставаться в форме, укреплять мышцы, окружающие пораженный сустав, не оказывая разрушающего действия на хрящевые волокна.

  • заниматься ходьбой;
  • заниматься на велотренажере;
  • приседать;
  • выполнять растяжку;
  • заниматься йогой;
  • играть в настольный теннис;
  • заниматься плаванием;
  • выполнять наклоны;
  • играть в гольф.

Сочленения ног чаще всего поражаются у спортсменов. Многие упражнения для ног выполнять им уже нельзя. Но остается ряд спортивных упражнений, которые разрешены при наличии артроза ног:

[1]

  1. Отведение ног вбок (выполняется у блока кроссовера).
  2. Тяга со штангой (румынская).
  3. Ягодичный мостик.
  4. Плие с гантелей.
  5. Статические сжимания.
  6. Сведение-разведение ног (выполняется в тренажере).
  7. Сокращения-разжимания ягодичных мышц (выполняется лежа на полу).
  8. Отведение ноги вбок, вверх (выполняется в положении на «четвереньках»).

Специалисты разрешают выполнять неглубокие приседания. Особенно полезным считается велотренажер.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fskandinavskaja-hodba-300x200

Особое внимание врачи уделяют ходьбе. Этот вид спорта особенно полезен при артрозе, но он противопоказан тем, кто страдает ожирением. Ведь лишний вес увеличивает нагрузку на больные сочленения. Врачи разрешают заниматься ходьбой на лыжах, скандинавской ходьбой, ходьбой на тренажере, имитирующем ходьбу на лыжах.

Ходьба оказывает положительное действие на соединения. Положительный эффект заключается в:

  • улучшении кровообращения;
  • устранении скованности;
  • увеличении амплитуде движений;
  • укреплении связок;
  • активизации работы мышц, окружающих больное соединение.

Велопрогулки весьма полезны при гонартрозе. Они дают возможность сохранить подвижность соединения. Занятия на велосипеде, велотренажере разрешены в любое время. Исключением является только период обострения.

Велопрогулки укрепляют мышцы голени, бедра, связочного аппарата. Также они улучшают кровообращение, питание тканей. На современных велотренажерах можно менять нагрузку на мышцы посредством смены сопротивления педалей. Движения выполняются плавно, без рывков, усиленного напряжения. После консультации с врачом можно увеличить время тренировки, уровень нагрузки.

Читайте так же:  Доктор мясников об артрозе коленных суставов

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fplavanije-300x200

Рекомендованным видом спорта считается плавание. Его специалисты назначают при разных степенях артроза. Этот вид спорта дает возможность активизировать подвижность больного сочленения без лишней болезненности. Ведь в воде все движения выполняются плавно, лишняя нагрузка на соединения отсутствует.

Плавание оказывает такие положительные эффекты:

  • укрепление мышц;
  • увеличение амплитуды движений;
  • укрепление связочного аппарата.

[3]

Стиль плавания подбирает специалист с учетом рекомендаций врача, степени развития болезни:

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ffutbol

Полностью отказываться от спорта при диагнозе «артроз» не нужно. Специалисты рекомендуют немного изменить нагрузку на больные сочленения. Есть ряд видов спорта, заниматься которыми врачи запрещают категорически:

  • баскетбол;
  • хоккей;
  • футбол;
  • волейбол;
  • большой теннис;
  • прыжки с трамплина.

У спортсменов часто диагностируется гонартроз. При данной болезни врачи категорически запрещают:

  • выполнять форсированные упражнения (упражнения, которые постоянно повторяются);
  • выполнять упражнения с большой нагрузкой на пораженное сочленение;
  • выполнять любое упражнение, сопровождающееся болевыми ощущениями;
  • выполнять чрезмерные нагрузки (одноразовые, периодические).

Бросать спорт при поставленном диагнозе «артроз» не стоит. Нужно проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться нижеуказанных правил:

  1. Пользоваться эластичными бинтами, наколенниками при работе на массу.
  2. Перед занятием разогревайте соединения, проводите разминку.
  3. Регулярно употреблять таблетки, содержащие хондроитин, глюкозамин.
  4. Для разминки стоит использовать степпер, низкие прыжки на скакалке (при нормальном весе).
  5. Не выполнять упражнения, вызывающие боли в соединениях.
  6. Укреплять мышцы вокруг пораженного сочленения.
  7. Не заниматься кардио при наличии лишнего веса. Нужно сбросить лишние кило при помощи диеты.
  8. Тренировку ног проводить раз в неделю (чаще не следует).
  9. Не выполнять стандартную программу тренировки ног.
  10. Не стоит выполнять упражнения с большими весами.
  11. Принимать нестероидные противовоспалительные медикаменты, но не часто. Они негативно воздействуют на печень.
  12. Использовать для снятия воспаления, защиты сочленения инъекций гиалуроновой кислоты, кортизона.
  13. В рацион следует ввести омега-3 жирные кислоты (льняное, оливковое, рапсовое масла, жирная рыба, брокколи, яичные желтки, говядина, капуста).

Спорт полезен, если во всем знать меру, соблюдать рекомендации специалистов. Артроз не является приговором! Можно заниматься многими видами спорта для своего здоровья и удовольствия.

Спорт, как и любое другое занятие, может быть не только полезен, но и вреден. Во всяком случае, многие люди, которые занимаются спортом как профессионально, так и на любительском уровне, могут столкнуться с болями в суставах
Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fmedia.ykt.ru%2Fupload%2Fphoto%2F2016%2F04%2F22%2Fmini%2Fzagruzheno_%281%29

Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий в нашей стране. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах, чередуя зимой такие прогулки с пешими.

Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков. Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов. При артрозе суставов ног 1–2‑й степени можно продолжать занятия лыжами. А вот стоит ли начинать их, если раньше вы никогда не катались, – вопрос сложный. Если желание сильное, необходимо обратиться к инструктору, который сможет научить вас технике катания. Соблюдать ее обязательно, ведь падения, возможные во время лыжной прогулки, могут травмировать и без того больной сустав. Рекомендации касаются только беговых лыж. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий придется отказаться, даже если у вас большой опыт.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fmedia.ykt.ru%2Fupload%2Fphoto%2F2016%2F04%2F22%2Fmini%2Fzagruzheno_%282%29

При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают заниматься бегом, аэробикой, просят исключить нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.

А вот тренировки на велотренажере даже рекомендуют. Когда мы крутим педали, движения в суставе происходят плавно, поступательно и хрящевая ткань не травмируется.

При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит – и питание сустава, увеличивается его подвижность.

В теплый сезон можно покататься и на настоящем велосипеде. Помимо хорошей нагрузки это дает еще и позитивный эмоциональный заряд.

Современные велотренажеры позволяют устанавливать сопротивление педалей. Если у вас артроз, оно должно быть таким, чтобы приходилось прилагать усилия, но вы не были вынуждены совершать резкие толкающие движения, «бить» по педалям. Иначе это приведет к возникновению микротравм сустава, которые способствуют прогрессированию болезни. Рекомендуется начинать велотренировки с 15–20 минут, постепенно увеличивая время до 35–40 минут. Нельзя кататься на велосипеде по неровной поверхности. Это сопровождается тряской, которая опять же приводит к микротравмам. Нельзя заниматься «через боль». Бытует мнение, что это способствует разработке сустава, но на деле подобные тренировки приводят лишь к ускоренному разрушению хрящевой ткани.

Читайте так же:  Лазер для лечения суставов в домашних условиях

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fmedia.ykt.ru%2Fupload%2Fphoto%2F2016%2F04%2F22%2Fmini%2Fimages_%283%29

Плавание – один из базовых общеразвивающих видов спорта, наряду с беговыми лыжами и бегом. Оно положительно влияет на здоровье и улучшает внешний вид. “Плавание хорошо развивает кардиореспираторную систему и является отличным способом закаливания организма. Вовлекая в работу практически все мышечные группы (в зависимости от стиля плавания), оно способствует развитию выносливости, силы, скорости реакции, совершенствует координацию движений. Любой способ плавания при отсутствии сдавливающей нагрузки обеспечивает суставам высокую амплитуду движений в различных плоскостях. Происходит отличная тренировка всех мышц. А необходимость постоянно удерживать баланс при движении в воде заставляет включаться в работу даже внутренние мышцы спины и брюшного пресса, также участвующие в поддержке позвоночника.

Восточные гимнастические практики (йога, У-шу, цигун, Кацудзо ниши и т.п.)

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fmedia.ykt.ru%2Fupload%2Fphoto%2F2016%2F04%2F22%2Fmini%2Fzagruzheno_%283%29

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиление кровотока и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Мягкие восточные гимнастические техники включают следующие виды упражнений:

упражнения на формирование правильной осанки (правильную позу учатся не только принимать, но и сохранять длительное время, что формирует привычку контролировать осанку); упражнения на увеличение подвижности всех отделов позвоночника (медленное приведение мышц в максимально возможную точку с фиксацией на несколько секунд в крайнем положении); упражнения, направленные на развитие не только мышц спины, но и пресса, плечевого пояса (в поддержании позвоночника участвуют мышцы плечевого пояса, живота, спины)

Физические упражнения полезны в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Они помогают держать в тонусе и тело, и мозг, не давая человеку «раскиснуть». Доказано, что регулярная физическая активность оздоравливает организм, продлевает жизнь, повышает настроение. Даже простая ходьба может быть очень полезной, если ходить ежедневно. В зависимости от состояния здоровья некоторые нагрузки необходимо ограничить или вовсе исключить, но это не означает, что заниматься спортом нельзя совсем – нудно правильно выбирать упражнения и делать их с оглядкой на свои ощущения. Это справедливо и для таких распространенных заболеваний, как болезни суставов. Артриты и артрозы часто развиваются в том числе из-за недостаточных нагрузок, а не только из-за чрезмерных. Но что делать, если с суставами проблема уже есть, и не хотелось бы ее усугубить?

Прежде всего, боль в суставе не означает, что нужно перейти на сидячий образ жизни, хотя врачи и не рекомендуют излишне нагружать больное место. Наоборот, специализированные упражнения необходимы, так как если мышцы вокруг сустава не тренировать – они начнут слабеть, что, в свою очередь, приведет к дальнейшему снижению подвижности конечности (если сустав коленный или локтевой). Правильный выход из этого замкнутого круга один – разумные нагрузки под контролем специалиста. Ни в коем случае при болезнях суставов нельзя перенапрягаться, противопоказаны такие игры, как футбол, волейбол, баскетбол – резкие движения на пользу суставам не пойдут. Также следует избегать переохлаждения. Оптимальным вариантом будут занятия лечебной гимнастикой, которая поможет не столько укрепить сам больной сустав, сколько сделать более сильными ткани вокруг него, снизив нагрузку на само соединение. Одним из факторов риска, который может ухудшить течение заболевания (а также спровоцировать его начало) является лишний вес – и бороться с ним также поможет гимнастика.

Любые упражнения нужно выполнять по рекомендации лечащего врача или специалиста по лечебной физической культуре. Он поможет подобрать комплекс движений, которые максимально подойдут при проблемах с конкретным суставом, покажет, как и какие мышцы нужно укреплять, что нужно делать, чтобы больной сустав не перенапрягался. Упражнения при проблемах с суставами конечностей сперва показывают на здоровой конечности, а затем подключается больная. Движения должны быть медленными и плавными, медики советуют при их выполнении сидеть или лежать. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее наращивая. Ни в процессе гимнастики, ни после ее окончания сустав не должен болеть.

[2]

Если же болевые ощущения в суставе все же есть, и они не связаны с острым состоянием, при котором следует прекратить нагрузки, – в этом случае пациенту показаны средства, которые снимут боль, чтобы она не мешала заниматься и не снижала качество жизни. Хронический болевой синдром, который сопровождается хроническим же воспалением, характерен, например, для остеоартроза. Врачи не рекомендуют в этом случае отказываться от физических нагрузок, так как регулярные занятия улучшают функции суставов и снижают интенсивность боли.

Читайте так же:  Мазь остеоартрит коленного сустава

Чтобы временно справиться с ней, можно местно наносить нестероидные противовоспалительные гели. Средство поможет снять болевые ощущения, и вы снова сможете спокойно делать упражнения, зная, что этим помогаете своему организму справляться с заболеванием. Один из таких гелей – Амелотекс® гель 1%. Он продается в аптеках без рецепта, и его действующее вещество – мелоксикам – поможет купировать болевой синдром, давая вам возможность заниматься своими делами, не боясь сделать лишнее движение. Амелотекс® гель не только поможет против боли, но и снизит уровень воспаления в суставе. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Спорт при больных коленях: лучшие виды безопасных нагрузок

Колени — самое слабое место для многих людей, и часто эта проблема влияет на способность заниматься спортом и вести активный образ жизни. Проблемы с коленями вынуждают нас выбирать особые виды тренировок, минимально нагружающие данную область.

Движение положительно воздействует на коленные суставы. Это объясняется тем, что в них отсутствуют сосуды, и они получают питательные вещества благодаря кровотоку в мышцах. И даже если вы принимаете специальные препараты для суставов, они не будут полноценно работать без должного уровня физической активности.

1. Скандинавская ходьба

При занятиях скандинавской ходьбой вес тела частично переносится на руки и облегчает нагрузку на колени. К тому же, скандинавская ходьба улучшает кровообращение во всем организме.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=http%3A%2F%2Fbodyroom.ru%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F00%2F79%2F2016%2F03%2F11%2Fd95c11

2. Стретчинг (растяжка)

Многие путают стретчинг с пилатесом или йогой, и это большая ошибка. Оба эти виды занятий допускают упражнения, недоступные для людей с болью в коленях. Тогда как стретчинг разгружает коленный сустав.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=http%3A%2F%2Fbodyroom.ru%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F00%2F79%2F2016%2F03%2F11%2Fe6e65c

Нельзя давить на ноги руками для достижения лучшего результата. Не нужно идти через боль, ноги не должны быть идеально прямыми, если для вас это сложно.

3. Плавание и аквааэробика

При любых проблемах с суставами врач порекомендует вам занятия в бассейне. В воде нагрузка на коленные суставы не подвергаются большой нагрузке, но мышцы всего тела отлично работают.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=http%3A%2F%2Fbodyroom.ru%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F00%2F79%2F2016%2F03%2F11%2Fe619eb

К тому же, давление воды на тело положительно влияет на кровообращение, что очень важно при болях в суставах. Главное — не застудить колени после занятий, поэтому одевайтесь по погоде и не пренебрегайте термобельем в холодное время года.

Если вы ходите в тренажерный зал, а не занимаетесь конкретным видом физической активности, вам следует с особой осторожностью подходить к своим занятиям.

Избегайте занятий на беговой дорожке, соприкосновение вашей ноги с ее полотном создает ударную нагрузку на коленный сустав. Наиболее безопасным для коленей кардио-тренажером является эллептик, которые есть в любом более-менее большом тренажерном зале.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=http%3A%2F%2Fbodyroom.ru%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F00%2F79%2F2016%2F03%2F11%2F139c7f

Если вы занимаетесь со свободными весами или в блочных тренажерах — ни в коем случае не пренебрегайте полноценной разминкой. Это правило работает для всех, но при больных коленях подобная ошибка недопустима.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=http%3A%2F%2Fbodyroom.ru%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F00%2F79%2F2016%2F03%2F11%2F3031d9

Если у вас есть проблемы с коленями, но нет противопоказаний к свободным весам, отдайте предпочтение становой тяге в тренировке ног. Укрепление задней поверхности бедра положительно отразится на здоровье коленей. Разумеется, веса следует выбирать исходя из вашей ситуации, не переусердствуйте.

Как видите, боли в коленях далеко не всегда исключают физические нагрузки. Главное — посоветоваться со специалистом, который точно скажет, чем вам можно и нельзя заниматься. Вполне возможно, вам следует начать с лечебной физкультуры.

Какой бы вид нагрузки вы не предпочли, сразу же прекращайте тренировку при появлении боли в коленях.

Спортсмены и врачи-травматологи знают, что стереотип «спорт – это здоровье» достаточно далек от истины. Профессиональные занятия спортом – одна из распространенных причин артрозов. Людям, у которых диагностировано это заболевание, приходится пересматривать свою физическую активность. Не всегда артроз и спорт совместимы, некоторые виды могут усугубить разрушение сустава. Но и полностью отказываться от физических нагрузок и забывать дорогу в спортзал при артрозах не следует. Помимо комплексов ЛФК, специально разработанных для конкретных суставных сочленений, полезно заниматься некоторыми видами спорта в щадящем режиме.

Подверженность артрозу – бич многих спортсменов. После тренировок часто болят суставы, и это тревожный сигнал. Почему же занятия спортом чреваты развитием артроза?

  1. Неосторожные движения или перенапряжение могут привести к растяжению сухожилий и связок, которые стабилизируют сустав, или даже их разрыву. Вследствие отечности нарушается кровоснабжение сустава, а при нестабильности нагрузка распределяется неравномерно, провоцируя ускоренный износ суставных тканей.
  2. Некоторые травмы сопровождаются механическим повреждением суставного хряща, с которого начинается его разрушение.
  3. Травмы приводят к воспалительному процессу в околосуставных тканях и внутрисуставной капсуле. В результате активно вырабатываются вещества, под воздействием которых меняется состав синовиальной жидкости и разрушается хрящевая ткань.
  4. При постоянных избыточных нагрузках на сустав происходит микротравмирование, интенсивное истирание хрящевой прослойки.
Читайте так же:  Травма капсульно связочного аппарата коленного сустава

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartroz-help.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FArtroz-i-sport

Однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при остеоартрозе, не существует. Все зависит от конкретного вида спорта и от того, какие сочленения поражены артрозом. При этом заболевании противопоказаны виды спорта, которые могут его спровоцировать.

Существуют занятия, наиболее опасные для определенных суставов:

  • силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг) вредят локтевым и коленным суставам, риск спондилоартрозов (артрозов позвоночника) у спортсменов, которые наращивают большую массу тела или поднимают тяжести, тоже высок;
  • подвижные спортивные игры, борьба, гимнастика, горнолыжный спорт относятся к травмоопасным занятиям, при которых чаще всего страдают коленные суставы. Для локтевых наиболее опасен теннис, армрестлинг, в меньшей мере – хоккей. Эти же игры, а также единоборства могут привести перегрузке или травмированию лучезапястных суставов;
  • профессиональный велоспорт и бег приводят к систематической монотонной перегрузке коленных суставов, истиранию суставного хряща;
  • при прыжках ударным нагрузкам подвергаются суставы ног.

Занятия спортом при артрозе не запрещены категорически, но нужно выбирать те виды, при которых нагрузка на больные сочленения минимальна. Некоторые виды активности придется исключить. Это любые экстремальные и контактные (бокс, борьба) виды спорта, спортивные игры, фигурное катание. Эти занятия связаны с повышенным риском падений, ударов, получения травм. Независимо от того, какие суставы поражены, под запрет попадает тяжелая атлетика.

При коксартрозе, гонартрозе, артрозе голеностопа любой степени противопоказаны прыжки, бег на длинные дистанции или с высокой скоростью. Необходимо отказаться от занятий, при которых совершаются резкие движения, суставы подвергаются форсированным или продолжительным статическим нагрузкам. Решение, можно ли бегать при артрозе, должен принимать врач.

Обычная прогулочная ходьба при артрозе – лучший способ укрепить мышцы ног, стимулировать кровообращение и активизировать обменные процессы, контролировать вес. Прогулки на свежем воздухе также отлично помогают бороться со стрессами, которые оказывают разрушительное воздействие на суставный хрящ. Для ходьбы практически нет противопоказаний.

Нужно только дозировать нагрузку, продолжительность прогулок и скорость ходьбы должны быть такими, чтоб не причинять дискомфорта. Спортсменам, которые были вынуждены отказаться от привычных тренировок, а также людям, которым показан более высокий уровень активности (например, необходимо сбросить лишний вес), можно порекомендовать:

  • заниматься скандинавской ходьбой;
  • ходить на лыжах;
  • ездить на велосипеде в умеренном темпе или заниматься на велотренажере;
  • ходить в бассейн;
  • заниматься йогой, пилатесом;
  • если артрозом не поражены верхние конечности – играть в настольный теннис, гольф.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartroz-help.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-artroze

Артрит и артроз сопровождаются болями, которые вынуждают ограничивать нагрузку на пораженную конечность. В результате мышцы постепенно атрофируются, а их нормальный тонус важен для здоровья суставов. Они играют роль естественного корсета, который частично разгружает суставы, и насоса, который участвует в их кровоснабжении.

При артрозе в первую очередь необходимо укреплять те группы мышц, которые окружают больной сустав. Но тем, кто привык к силовым тренировкам, выбор тренажеров и упражнений следует согласовывать с врачом, стандартная программа тренировок не подходит. Нельзя работать с большими весами. Занятия обязательно нужно начинать с разогрева, при гонартрозе в ходе тренировок рекомендуется использовать эластичный бинт, наколенники. Упражнения, вызывающие суставные боли, необходимо исключить. Нельзя принимать обезболивающие перед тренировкой: болевые ощущения помогают контролировать уровень нагрузки и исключать опасные движения.

Ходьба при артрозе полезна, она оказывает благотворное воздействие на все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную. Плавные движения помогают преодолевать контрактуру суставов, при этом они не подвергаются чрезмерной нагрузке. Пациентам с артрозами суставов ног рекомендуется при ходьбе опираться на трость, чтоб разгрузить их. Неспешные пешие прогулки на короткие дистанции показаны даже на поздней стадии гонартроза, коксартроза. При спортивной ходьбе нагрузка на суставы выше, так что решение о допустимости таких занятий должен принимать врач с учетом состояния пациента, стадии артроза.

А вот скандинавская ходьба при артрозе полезна и безопасна:

  • за счет опоры на палки суставы ног разгружаются, гасятся ударные нагрузки;
  • в отличие от обычной прогулочной ходьбы, задействуются практически все группы мышц;
  • энергозатраты при скандинавской ходьбе почти в полтора раза выше, чем при обычной, что способствует борьбе с лишним весом;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, формируется правильная осанка.

Люди, лишь понаслышке знакомые со скандинавской ходьбой, допускают немало ошибок, которые сводят на нет терапевтический эффект занятий. Сейчас во многих городах создаются группы, где можно научиться правильной технике скандинавской ходьбы. Для нее нужны специальные палки (лыжные или трековые не подойдут), удобная спортивная обувь.

Очень часто пациенты задают вопрос, можно ли бегать при артрозе. Тем, кто не занимался бегом до болезни, не стоит начинать таких занятий. Бег при артрозе суставов рук допустим, а вот суставы позвоночника и межпозвоночные диски подвергаются ударным нагрузкам, ведь бег – это совокупность микропрыжков. Так что при спондилоартрозах и остеохондрозах его лучше заменить спортивной ходьбой.

Читайте так же:  Отнимается рука в локтевом суставе

За счет отсутствия фазы полета межпозвонковые суставы и диски не травмируются. Можно ли бегать при артрозе тазобедренных, коленных, голеностопных суставов 1 степени, определяет врач. В любом случае, темп должен быть умеренным, движения плавными, без рывков, толчков. О марафонских дистанциях и речи быть не может. На 2–3 стадии артрозов нижних конечностей бег противопоказан категорически.

Велоспорт относят к наиболее травматичным среди любительских видов спорта. Велосипедисты получают серьезные травмы при падениях, страдают от воспаления сухожилий, мышечных и суставных болей, сдавливания нервов. Тем не менее, на велосипеде при артрозе ездить можно, но предпочтительней велотренажер. Прежде всего, исключен риск падений, отсутствует тряска, рывки, толчки, вибрационные и ударные нагрузки. Занимаясь на тренажере, можно выбрать оптимальный уровень нагрузки, за счет отсутствия подъемов и спусков она распределяется равномерно. Ездить на велосипеде можно, если соблюден ряд условий:

  • велосипед должен быть спортивным или полуспортивным;
  • экстремальный, горный велоспорт, гонки под запретом, допустимы только велопрогулки в умеренном темпе;
  • нельзя переутомляться, начинать следует с получасовых велопрогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до 40–50 минут;
  • ездить можно по ровной трассе без крутого уклона с качественным покрытием, и только в сухую погоду;
  • необходимо правильно отрегулировать положение седла и направить ручки верх.

Занятия на велотренажере считаются оптимальным видом физической активности при артрозе коленных и тазобедренных суставов. В ходе таких занятий мягко, без перегрузок, разрабатываются все сочленения нижних конечностей. При этом снимается нагрузка, которую создает собственный вес пациента при ходьбе или даже стоянии на ногах. Вращая педали, человек укрепляет мышцы не только ног, но и спины, брюшного пресса. Плавные движения – отличный способ преодолеть формирующиеся суставные контрактуры. Активизируется кровоснабжение суставов, устраняются застойные процессы, замедляется их разрушение.

Изображение - Больные суставы какой спорт proxy?url=https%3A%2F%2Fartroz-help.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMozhno-ezdit-na-velosipede-pri-artrozah

Плавание при артрозе наиболее полезно. В воде любые движения выполнять легче, чем на суше, поскольку вес тела уменьшается на 50–90%, к тому же вода при температуре 34–36° хорошо снимает боль. В зависимости от локализации артроза предпочтительней разные стили плаванья. Отличный способ разработать суставы и укрепить мышцы – выполнять в воде различные упражнения.

Пациенты с гонартрозом могут выполнять в бассейне приседания, не опасаясь усугубить повреждение коленных суставов. Подобрать оптимальный стиль плаванья и разработать комплекс аквааэробики поможет спортивный врач. Плавание при артрозе отлично дополняет ходьба в воде, сначала по мелководью, потом на глубине. Чтоб задействовать разные группы мышц, следует ходить боком или спиной вперед, шагать на месте, высоко поднимая колени.

Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов часто сопровождаются обызвествлением связок. Йога при артрозе помогает сохранить их эластичность. При артрозах суставов ног предпочтительней упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Необходимо использовать специальный гимнастический коврик, защищать суставы налокотниками, наколенниками, напульсниками. Основному комплексу упражнений должна предшествовать достаточно продолжительная разминка. Движения должны быть плавными, их нельзя выполнять форсировано, через силу, заниматься нужно под контролем опытного инструктора.

Пилатес – система упражнений, для выполнения которых важна мысленная концентрация на определенной группе мышц и правильный ритм дыхания. Движения плавные, неспешные, но по сравнению с йогой занятия более динамичные. Пилатес при артрозе:

  • укрепляет разные группы мышц;
  • повышает гибкость связок;
  • восстанавливает объем движений в суставах;
  • формирует навыки правильного дыхания;
  • помогает удерживать равновесие, улучшает осанку.

Лечение движением – одна из основных составляющих немедикаментозной терапии артрозов. Наряду с комплексами ЛФК укреплению мышц и связок, разработке суставов способствуют занятия некоторыми видами спорта.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно проконсультироваться у врача, можно ли при артрозе заниматься данным видом спорта и какой уровень нагрузок допустим. Прогулочная и скандинавская ходьба, плавание, занятия на велотренажере, пилатес и йога при артрозе практически не имеют противопоказаний, но нужно учитывать состояние не только суставов, но и других систем организма.

Источники


  1. Преображенский, А. А. Магнитные материалы / А. А. Преображенский. – М. : [не указано], 2018. – 748 c.

  2. Вальдман, В. О ревматизме / В. Вальдман. – М. : Государственное издательство медицинской литературы, 2009. – 132 c.

  3. Ветрилэ, С. Т. Краниовертебральная патология / С. Т. Ветрилэ, С. В. Колесов. – М. : Медицина, 2016. – 320 c.
Изображение - Больные суставы какой спорт 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here