Йога при болях в суставах ног

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "йога при болях в суставах ног". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни.

Проблемы с суставами и боли могут иметь разные причины: 1. Неправильное питание, в том числе чрезмерное преобладание пищи, сильно термически обработанной и бедной питательными веществами. 2. Нехватка физических упражнений, хотя бы минимальной «гимнастики» по утрам! 3. Наследственные и приобретенные заболевания, «слабые кости». 4. Стресс, нездоровые условия работы (неправильный стол, стул), плохая экология, проблемы с пищеварением и сном, плохая осанка и поверхностное, ключичное дыхание — все это дальше ухудшает картину.

Решение вопроса, конечно, должно на первой стадии включать консультацию с врачом. Но помимо комплекса ЛФК и витаминных добавок (а зачастую проблема именно в нехватке нужных веществ) иногда врач и помочь не знает, как. Лучше посоветоваться с аюрведистом, у них решения зачастую более холистические (и без «хрящей и холодца»!). Йога решает «проблему суставов» эффективно (доказано наукой) и комплексно:

2. Физические упражнения (от 30 минут в день! Каждый день). Тут йога в своей силе: по части физических упражнений, сложно с ней соревноваться.

Ежедневно делаем динамические Сурья-намаскар, Шакти-бандхасаны и статические физические упражнения йоги, в том числе, для суставов крайне полезны (по данным известного йога и йогатерапевта Шри Рави Шанкара):

Триконасана — «Поза треугольника» (колени; укрепляет ноги и поясницу, руки; помогает раскрывать бедра; полезна при ишиасе и от болей в пояснице);

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2F250_hp_lift_12

Дханурасана — «Поза лука» (колени, голеностоп, локи, плечи);

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2F230_hp_08_fnl

Сетубандхасана — «Поза короткого моста» (колени; полезна при остеопорозе);

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F663%2Fscreen_shot_2012_09_04_at_2.37.47_pm


Уштрасана — «Поза верблюда» (колени, локти, плечи, плюс поясница);

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2F258_HP_10_fnl_4501

Титали-асана — «Поза бабочки» (выполняется в динамике и статике) – раскрывает таз, может помогать с коленями и голеностопом;

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2Fmaxresdefault

Баласана — «Поза ребёнка» (еще из серии для бедер);

[1]

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fiblock%2F002%2Fthrtgt

Дандасана — «Планка» (позволяет укрепить сустав рук, а заодно и поясницу);

Васиштхасана (укрепляет запястья);

. и все остальные упражнения йоги! — входимвыходим из асаны медленно и осторожно («прыжки оставь врагу»), удерживаем не долго (работаем подходами), после занятий и «внутри» него при болезненных ощущенияхусталости — Шавасана.

Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве.

3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни. Не игнорируйте это! Проанализируйте, что в вашем распорядке дня, питании, мышлении мешает суставам работать «на все 100%» для вашего возраста. Не будьте излишне требовательны к себе, например, вам не полезно обливаться ледяной водой по утрам! Но и не упорствуйте в вредных для суставов привычках — таких, как малоподвижный образ жизни, курение, потребление жареной и пересоленой пищи. На суставы плохо влияют как чрезмерные, так и недостаточные (редкие) тренировки. Обратите внимание на осанку и ощущения в конечностях (распределение веса на костях): на то, как вы ходите, сидите, стоите, как вы едите, читаете, смотрите телевизор; внимательно наблюдайте себя хотя бы в течение 1 дня и запишите неприятные находки (потом забудется). Какую воду вы пьете? Возможно, стоит приобрести хороший фильтр для доочистки водопроводной воды или покупать в больших бутылях качественную «минеральную» воду. Как вы дышите? Задействуете ли диафрагму? Дыхание «животом» помогает лучшей вентиляции легких, что радикально важно для общего здоровья. Дышите глубже — будет меньше стресса, и организм будет лучше усваивать питательные и удалять ненужные вещества.

4. Наконец, с точки зрения йоги, любое заболевание — повод расслабиться. Но не «по поводу болезни», а действительно глубоко и качественно — поэтому практикуйте Йога-нидру. Эта техника помогает снимать мышечные блоки, в которых могут накапливаться токсичные вещества (и ощущения!), они почти всегда сопутствуют проблемам с осанкой и суставами. Йога-нидра и Ануло-вилом (или другая расслабляющая техника йоги) перед сном поможет наладить высокое качество сна, что сделает все усилия, о которых шла речь выше, более эффективными. Техники йоги представлены для общего ознакомления и должны осваиваться под руководством инструктора. Этот материал не заменяет медицинскую диагностику, консультацию специалиста и лечение.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogictv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fyoga-dlya-sustavov-768x432

А саны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит от самого занимающегося.

Суставы – это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам. Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogictv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fsustav1-kopiya-285x300

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем, который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости.

От внешних воздействий сустав защищён суставной капсулой, которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной, которая секретирует вязкую синовиальную жидкость. Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе. При уменьшении трения её вязкость возвращается к исходному значению. Синовиальная жидкость служит амортизатором, а также питает хрящ и защищает его от воспаления.

Читайте так же:  Угол сгибания коленного сустава

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них. Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

«Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита – болезни, от которой страдают миллионы людей. В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет. Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв. Измерения, сделанные в начале и в конце недели, продемонстрировали резкое снижение ревматоидного фактора (индикатор в анализе крови). Практикующим стало легче вставать с кровати, одеваться, ходить, есть и брать предметы в руку.»

(с) Уильям Броуд «Научная йога. Демистификация»

В комплексной терапии йога эффективна для лечения суставов. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо:

  • Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogictv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Frazminka-300x240

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества. Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

  • Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogictv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fglucosamine-plus-chondroitin-300x300

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций. Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных. Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд. Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли. Кальций, необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

В 2007 году при поддержке Международной ассоциации йога терапевтов (IAYT) был проведён опрос, призванный понять причины и предотвратить травмы в йоге (информация взята из статьи «Yoga Therapy in Practice. Understanding and Preventing Yoga Injuries», авторы Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis). Благодаря опросу, проведенному среди 1336 человек практикующих йогу, был выявлен «рейтинг» травм в йоге: шея (674 упоминания), плечи (661 упоминание), поясница (664 упоминания), колени (597 упоминаний), запястья (414 упоминаний), спина и позвоночник (392 упоминания), задняя часть бедра (332 упоминания), тазобедренные суставы (112 упоминаний), ноги и голеностопные суставы (64 упоминания), паховая зона (52 упоминания).

Это еще раз подтверждает мысль: неправильно отстроенные асаны могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы уберечь зоны наиболее подверженные риску, необходимо соблюдать все рекомендации по технике безопасности при работе с суставами. Ознакомиться с ними вы можете, прочитав соответствующие статьи:

Относитесь к своим суставам бережно, ведь от их здоровья напрямую зависит качество вашей жизни!

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Читайте так же:  После приема антибиотиков болят суставы

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fpoza-stula

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fvisokii-vipad

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fpoza-orla

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fyogavedi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fpoza-laygushki

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Йога для суставов и позвоночника необходима и очень полезна. Овладев некоторыми упражнениями йогатерапии, больные люди могут уменьшить болезненность и скованность в межкостных сочленениях. Кроме того, йога благоприятно влияет на весь организм, учит эффективно расслабляться, что очень важно в лечении любого заболевания.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fortopediya.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fyoga

Конечно же, одной только йогатерапией серьезные болезни суставов не вылечишь. Этот метод стоит рассматриваться исключительно как вспомогательный, повышающий результативность основных терапевтических мероприятий.

Йога – это физические нагрузки, которые полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Однако йогатерапия имеет некоторые преимущества перед обычными занятиями физкультурой:

  • Захватывает максимальное количество мышц, в том числе и глубоких внутренних. Таким образом, удается эффективнее укрепить мышечный корсет тела.
  • Действует плавно. Резкие движения могут навредить при заболеваниях суставов.
  • Повышает эластичность и выносливость связок и сухожилий.
  • Хорошо расслабляет, устраняя усталость, скованность, раздраженность. Благодаря этому нормализуется работа нервной системы, улучшается самочувствие и настроение.

[2]

Занимаясь йогой, очень важно не только четко выполнять упражнения, но и правильно дышать. Для начинающих следует усвоить основные принципы правильного дыхания:

  • Задействуем диафрагму. Этот мышечный орган должен работать с максимальной амплитудой, поэтому необходимо научиться дышать не на полную грудь, а на полный живот: вдох – живот надувается, выдох – сдувается. Так можно добиться максимального расправления легких и, соответственно, более эффективного газообмена в них. Однако сразу перейти на такой тип дыхания не получиться, поэтому сначала необходимо потренироваться. Для этого, лежа на полу на спине, следует одну руку положить на живот, другую – на грудь и таким образом контролировать дыхание. После нескольких таких тренировок выполнять дыхательные упражнения йоги станет проще.
  • Соблюдаем ритм. Каждое динамическое упражнение в йоге требует четкого ритма дыхания: на выдохе делается одно, на вдохе другое движение. Нарушать последовательность нельзя, от этого будет страдать эффективность. При выполнении статических упражнений также важно соблюдать последовательность и продолжительность вдохов и выдохов.
  • Дышим медленно и глубоко.Именно такое дыхание является наиболее расслабляющим и эффективным с физиологической точки зрения.

Благодаря йогатерапии, укрепляются мышцы, появляется гибкость, происходят благоприятные изменения и в межкостных соединениях:

  • Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика.
  • Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани.
  • Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.
Читайте так же:  Что есть чтобы были здоровые суставы

Йога – это оптимальное соотношение различных динамических и статических упражнений, что для больных суставов является настоящей панацеей.

Йога при болезнях суставов подходит и полезна не всем. У некоторых людей занятия йогой могут спровоцировать обострение хронических патологий и ухудшение общего самочувствия. Поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fortopediya.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FKonsultacija-vracha

Противопоказаниями для йогатерапии являются следующие патологические состояния:

  • Паховые грыжи.
  • Любые острые заболевания (даже банальная простуда).
  • Высокое артериальное давление.
  • Аритмии и тахикардии.
  • Восстановительный период после инсульта.
  • Поражение суставов инфекционной природы.
  • Злокачественные новообразования.
  • Травмы позвоночника, черепа и головного мозга.
  • Послеоперационный период (2-3 месяца после операции).
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Смещение позвонков.
  • Острый корешковый синдром (защемление нервов вблизи позвоночника).

Помимо этого, не рекомендуется заниматься йогой женщинам в положении (исключение – практики, разработанные специально для беременных) и новоиспеченным мамочкам первые 2-3 месяца после родов.

Йога – это обобщенное название для многочисленных восточных практик физического и духовного развития. Среди них наибольшей популярностью пользуется:

  • Хатха– симбиоз физических упражнений, медитации, дыхательной гимнастики и специальной диеты.
  • Аштанга-Виньяса – йога, которая позволяет эффективно сжигать лишние килограммы.
  • Инь-йога – отличная возможность расслабиться после тяжелого трудового дня. В основе статические позы и максимальный комфорт под приятную медитативную музыку.
  • Бикрам – «горячая йога». Все упражнения (асаны) выполняются в помещение, температура в котором приближается к 41 градусу. Основатель этого направления считает, что именно в таких температурных условиях можно добиться максимальной эластичности мышц, связок и сухожилий.
  • Айенгар– лучшая восточная практика для восстановления после травм и ушибов, очень эффективна при болях в спине.
  • Дживамукти – авторская йога Дэвида Лайфа с элементами танца.
  • Кундалини – йога, направленная на раскрытие внутренней энергии человека.
  • Антигравити-йога – все упражнения выполняются в воздухе на специальном гамаке.

В принципе каждая из указанных разновидностей йоги будет полезной для суставов, но людям, страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата, все-таки лучше обратить внимание на Айенгар. Кроме того, если принято решение серьезно заниматься йогой для лечения суставов, желательно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал комплекс асан, позволяющих справиться с конкретной проблемой, например, болью в спине или колене.

Для начала стоит ознакомиться с правилами выполнения суставной гимнастики, включающей элементы йоги:

  • В домашних условиях тренироваться лучше всего после горячего душа или ванной. Это необходимо для лучшего расслабления связок и мышц.
  • Нельзя начинать занятие с резких движений – суставам требуется время, чтобы разогреться.
  • Нагрузки на сочленения должны быть сбалансированными. Нельзя сильно нагружать какой-то один сустав.
  • Если появляется резкая боль, упражнение необходимо прекратить.

Помимо этого, крайне важно следить за правильностью выполнения поз. Самостоятельно освоить их дома вряд ли удастся, тем более человеку, страдающему от боли в межкостных соединениях. Идеальный вариант – освоить все навыки на групповых или индивидуальных занятиях и уже потом начинать домашние тренировки.

Для каждой из патологий суставов подходят свои йоговские упражнения – универсальных нет. Поэтому рассмотрим те асаны, которые направлены на устранение самых распространенных проблем – изнашивание межкостных сочленений и составную боль.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fortopediya.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fyoga

Наиболее подвержены изнашиванию суставы нижних конечностей: тазобедренные, коленные. Именно им и должно уделяться основное внимание во время занятий йогой.

Упражнения для тазобедренных суставов:

  • Поза «Бабочки». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подожмите к груди, затем бедра максимально разведите в стороны, стопы сложите вместе и удерживайте их руками. Задержитесь в этой позе 30 секунд.
  • Поза «Лотоса». Исходное положение, как в предыдущем пункте. Стопу каждой ноги закиньте на бедро противоположной конечности, спину обязательно держите ровной, руки сложите предо собой ладонью к ладони.

Асаны, полезные для колена:

  • Поза «стул». Ноги поставьте вместе, ладони сомкните, руки поднимите максимально вверх, сгибая колени и опуская вниз таз, примите позу, как будто на чем-то сидите. В таком положении оставайтесь 20-30 секунд.
  • Поза «Орла». Выберите опорную ногу и немного согните ее в колене, второй ногой обвейте бедро опорной конечности, так чтобы стопа оказалась за опорной голенью. Руки, согнутые в локтях, выставьте перед собой и также обвейте одна за другую. Стойте в такой позе около 30 секунд. Затем смените опорную ногу и все повторите.
  • Поза «Лягушки». Лягте на живот, согните в коленях ноги, руками, заведенными назад, прижмите к бедрам ступни, головой потянитесь вперед и вверх. Задержитесь в позе 10-20 секунд.

Это лишь малая часть из того, что сможет предложить инструктор йоги. На самом деле упражнений очень много. Начинать необходимо с самых легких, постепенно оттачивая свое мастерство. Также не стоит забывать и о том, что определенные ограничения на выполнение тех или иных асан накладывает возраст (не всегда то, что может молодой, сделает пожилой человек), вес и состояние здоровья. Если у тренирующегося есть уже развившаяся болезнь сустава, классические позы йоги придется немного упростить, чтобы не навредить самочувствию.

При заболеваниях суставов, сопровождающихся болью, также можно применять йогу. В этом случае все упражнения должны быть направлены на максимальное расслабление мышц и разгрузку больного межкостного соединения.

Вот некоторые асаны, помогающие справиться с болью в коленях, ступнях, тазобедренных суставах:

  • Поза «Вытянутых ног». Самая простая. Лягте на спину перпендикулярно стене, поднимите на нее прямые ноги и упритесь ягодицами, при этом тело должно быть максимально расслаблено. В такой позе находитесь столько, сколько хочется.
  • Поза «Ребенка». Опуститесь на колени, затем присядьте бедрами на голени и на выдохе потянитесь максимально вперед торсом. В таком положении оставайтесь несколько минут.
  • Поза «С захватом большого пальца ступни». Лягте на спину, одну ногу выпрямите и уприте ступней в стену, вторую поднимите вверх, ступню натяните на себя, за большой палец поднятой ноги закиньте пояс, ногу расслабьте и аккуратно потяните с помощью пояса на себя. После повторите упражнение, поменяв ноги.

[3]

Позвоночник человека – это очень сложная система крупных и мелких суставов, связок, хрящевых образований. Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности, травм этот отдел опорно-двигательного аппарата теряет свою гибкость и как будто постепенно закостеневает. Чтобы вернуть позвоночному столбу былую функциональность и избавиться от боли в шее, спине и пояснице, необходимо заниматься йогой.

Читайте так же:  Сколько служит коленный сустав

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fortopediya.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fyoga-1

Наиболее эффективными для улучшения состояния позвоночника являются следующие упражнения:

  • Поза «Пальмы». Встаньте, ноги слегка расставьте. Руки поднимите кверху ладонями внутрь, запрокиньте немного голову и посмотрите на свои руки. Поднимитесь за носочками и потянитесь всем телом за руками. Удерживайте позу 5-10 секунд, после небольшой паузы повторите.
  • Поза «Вращения вокруг живота». Лягте на спину на пол. Руки расставьте в стороны, ноги поднимите и выпрямите, носки на себя, затем согните конечности в коленях и закиньте в сторону. Угол между телом и ногами должен быть острым. Задержитесь в позе минуту.
  • Поза «Ребенка», которая описывалась выше.
  • Поза «Половинной лодки». Сядьте удобно на полу. Руки уприте также в пол по бокам. Приподнимите ноги приблизительно на 45 градусов, после чего закиньте руки за голову. Постарайтесь удерживать позу 30-40 секунд.

Можно попробовать и другие упражнения, в зависимости от того, с каким отделом позвоночника есть проблемы. Если же проблем нет, с помощью йоги можно эффективно «оттягивать» развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба, преследующих современных людей.

Таким образом, йога для лечения суставов может выступать достаточно достойной альтернативой занятиям обычно лечебной физкультурой. Единственное условие – тренировки должны проходить под контролем специалиста по выбранному направлению йоги. Именно он должен разработать безопасную и одновременно эффективную программу занятий. Если же экспериментировать с йогой самостоятельно в домашних условиях, можно усугубить течение болезней межкостных соединений и позвоночного столба. Эти анатомические структуры являются очень чувствительными к любым неудачным движениям.

Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии?

Йога при артрозе тазобедренного или коленного сустава помочь устранить .болезнь. Суставные заболевания удается победить, если использовать при артрозах и нетрадиционную индийскую медицину. Еще недавно, при упоминании слова «йога», большинство людей только скептически улыбались. Сегодня человечество стало погружаться в мир древней философии: там находя ответы на каверзные вопросы о медицине. Поэтому хатха йога уверенно обретает былую распространенность.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F95i599583e8ab7910.70732144-600x400

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F39i599583e8ab8d73.40033006-300x200

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F57i599583e8abaeb1.49934436-600x375

Для практики йоги нет ограничений по возрасту. Признано, что лечение йогой для людей с ограниченными возможностями -.действенный метод. Врачи признали, что медикаментозное лечение не слишком помогает. А вот способна ли йога при артрозе стать панацеей – вопрос пока открытый. Йога предлагает только вариант избавления от болезни.

Выполнение в период, когда проводится лечение артроза медикаментами, конкретных упражнений часто помогает человеку избавиться от мучающей боли. Движения, предусмотренные в йоге, не перегружают пораженные болезнью колени. Делать гимнастику против артроза разрешается лежа или сидя.

Публикуем простые движения – такая зарядка полезна людям, у кого диагностирован артроз:

  1. Стоя опустить руки, расставить ноги по ширине плеч. Попытаться наклоняться вперед, приближая к пальцам на ногах кончики рук. Колени стараться не сгибать, руками обхватить колени сзади, сохраняя такую позу пару минут.
  2. Сесть, выпрямить ноги, наклониться вперед, насколько позволяет тело. Ноги держать ровно. Повторять такие наклоны пару минут.
  3. Лечь вниз спиной, опираясь на предплечья и пятки, привстать. Ноги медленно поднимать, пытаясь их согнуть, потом не спеша разогнуть. Повернуться вниз животом, сгибать ноги, повторяя упражнение по 50 раз каждой конечностью.

Такой комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, причем с повторами. Поскольку суставы получат некоторую нагрузку, мышцы начнут укрепляться.

Ревматоидный артрит

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F78i599583e8abc573.10217839-300x136

К йоге прибегают и при ревматоидном артрите. Эта патология означает, что в крови появились антитела, стремящиеся разрушить организм. Поврежденная соединительная ткань препятствует правильному функционированию суставов.

Симптомы патологии напоминают грипп, поскольку в теле ощущается ломота. Скованность движений, усталость, холодные конечности, анемия, похудение – это вынуждает человека спешить в поликлинику. Хотя часто люди равнодушно относятся к себе, запускают заболевание, что способно довести до инвалидности. Занятия йогой помогают устранить мучительные боли, уничтожая причину заболевания.

Инструкторы советуют выполнять такие асаны:

  • натараджанасана («танец бога», выводящий из депрессии человека, поскольку в него вдыхается энергия);
  • сиддхасана (помогает выработке синовиальной жидкости);
  • сетубандхасана (купирует боль в плечах);
  • врикшасана (усиливает выносливость и гибкость суставов);
  • гомукхасана (исцеляет суставы, восстанавливая их подвижность и стимулируя активность);
  • вирасана (восстанавливает после значительных нагрузок мышцы);
  • триконасана (лечит плечи, тазобедренные суставы, шею);
  • сантуланасана (успокаивает боль, улучшает гибкость мышц и кровообращение).
Читайте так же:  Солевые повязки на суставы отзывы

Когда появится положительная динамика, следует только увеличивать нагрузку. Используя полчаса свободного времени ежедневно, больные избавляются от артрита и иных заболеваний.

Тазобедренный сустав

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F16i599583e8abd9a5.17132846-600x400

Можно ли вылечить с помощью йоги заболевание, именуемое артрозом тазобедренного сустава. Патология опасна, поскольку сковывает человеческие движения при ходьбе. Из-за этого теряется дееспособность, возможна затяжная депрессия. Чудодейственным образом воздействуют на тазобедренные суставы упражнения йоги, которые, кстати, помогают диагностировать болезнь. Так, асаны указывают место концентрации сильной боли.

Хатха-йога предлагает такие движения при патологии тазобедренного сустава:

  1. Лечь животом на пол, поочередно поднимать вверх ноги, пытаясь удержать в верхней точке 30 секунд. Когда боль препятствует выполнению асаны, ногами покачивают по сторонам.
  2. Лечь спиной вниз, поднять вверх правую ногу, согнув одновременно в колене левую конечность. Чередуйте такие движения правой и левой ногами.
  3. Сесть на коврик, ноги выпрямить. Одну конечность согните в колене, расположив ее так, чтобы ступня плотно упиралась о бедро на другой ноге. Затем выполнить это аналогично, поменяв ноги.
  4. Сидя на коврике, развести ноги широко по сторонам. Плавно выполнять наклоны, касаясь ступней кончиками пальцев на руке.

Такие тренировки рекомендуется проводить ежедневно по 20 минут, организуя после каждого десятиминутный перерыв. Лечат суставы комплексно – терапия включает лечебную физкультуру, соблюдение диеты и плавание. Каждая из методик требует контроля инструктора и врача.

Инструментальная диагностика непременно выявит картину патологии. После нее можно приступать к занятиям йогой. Когда тренировки делать бесконтрольно, можно окончательно разрушить сустав. Требуется золотая середина. Организуя выполнения асан, можно нормализовать состояние больного. Оно станет улучшаться, организм лишится скованности.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F39i599583e8abec05.64905043-300x193

Занятия хатха йогой помогут при артрозе, поразившем коленный сустав. При тренировках мышцы и суставы получают минимальную статичную нагрузку, поэтому йога стала популярным видом терапии артроза.

Вот несколько упражнений для коленного сустава:

  1. Стать прямо, выровнять спину, поставить на ширину плеч ноги и опустить свободно руки. После выдоха наклониться, достать пальцы ног, затем потянуться к полу всем телом. Запрещено сгибать ноги, дыхание нужно контролировать, чтобы оно было размеренным. Когда не выходит сильно сгибаться, нужно охватить голени руками и делать так упражнение.
  2. Стать на колени, держа вертикально тело при опущенных руках. Потихоньку стараться сесть на свои пятки, оставаясь в такой позе 3 минуты.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед, руками ухватить большие пальцы на ногах ног, не сгибая колени. Медленно подтягивать к стопам все тело. Выполнять упражнение 2 минуты.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F37i599583e8abfc75.72238495-300x200

Рекомендуются при коленном артрозе такие полезные советы:

  • заниматься следует лечебной физкультурой лишь после врачебного назначения, поскольку только врач, оценив состояние здоровья больного, может порекомендовать допустимые нагрузки;
  • между тренировками выполняйте себе массаж, используя согревающие кремы – так быстрее получится избавиться от патологии;
  • занимайтесь плаванием – оно помогает эффективно лечиться от артроза;
  • избегайте сидеть с согнутыми коленями, поскольку это воздействует на мышцы – они перегружаются;
  • необходимо соблюдать диету, поскольку переедание обеспечивает лишнюю нагрузку ногам;
  • избыточный вес негативно сказывается на состоянии больного, поэтому необходимо исключить из рациона жирные продукты, сахар, мучное и сладкое;
  • стремитесь больше кушать сырые фрукты с овощами, обезжиренные молокопродукты, немного курицы, рыбы и животных белков;
  • избыточный вес резко перегружает больные колени, из-за чего необходимо контролировать ежедневный рацион, а также категорически отказаться от поднятия тяжестей.

Изображение - Йога при болях в суставах ног proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F73i599583e8ac0ab2.42399771-300x194

Когда появилось малейшее подозрение, что начал развивать артроз в коленном суставе, необходимо стремиться всячески избегать движений, способных спровоцировать болевые ощущения. Не рекомендуется часто садиться, а затем вставать, подниматься в гору либо по лестничным маршам. Это способно спровоцировать осложнения.

Необходимо отказаться от спортивных занятий, оказывающих чрезмерные нагрузки на колено. Запрещены:

  • велоспорт;
  • беговые дорожки;
  • бег на воздухе.

Также не рекомендуется при артрозе спорт, занятия которым требуют поднятия тяжестей, выполнение прыжков (тяжелая атлетика, футбол, баскетбол и волейбол, легкая атлетика, спортивная гимнастика, хоккей, тренажеры в фитнесс центрах и тому подобное).

Артроз – достаточно неприятный диагноз болезни, способной кардинально изменить всю дальнейшую жизнь, однако патология не является совсем неизлечимой. Если использовать упражнения, рекомендованные хатха-йогой и следовать рекомендациям доктора, можно улучшить свое состояние, а иногда и полностью избавиться от коварного недуга. Но, даже целиком излечившись, нельзя успокаиваться и бросать занятия, поскольку йога поможет и дальше улучшать качество жизни и одновременно развиваться духовно.

Источники


  1. Дормидонтов, Е. Н. Ревматоидный артрит / Е. Н. Дормидонтов, Н. И. Коршунов, Б. Н. Фризен. – М. : Медицина, 2017. – 176 c.

  2. Берн, Лоик Боль в спине и шее / Лоик Берн. – М. : Олимп-Бизнес, 2010. – 192 c.

  3. Кайтель, Вольфганг Случаи из области ревматологии. Больные, врачи, диагнозы / Вольфганг Кайтель. – М. : Медицина, 2013. – 288 c.
  4. Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2013. – 224 c.
  5. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 1. Основы ревматологии. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 368 c.
Изображение - Йога при болях в суставах ног 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here