Комплекс упражнений при больных суставах

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "комплекс упражнений при больных суставах". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать тело в хорошей форме и даже бороться с болевыми ощущениями, так например, специальные упражнения при болях в коленях позволяют существенно улучшить состояние. Вызывать боли в коленном суставе могут различные причины, но в любом случае, физическая активность помогает уменьшить неприятный симптом.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Flechimsustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FRunners-Knee-1024x682

Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:

  • болезни сустава;
  • травмы;
  • слишком активные физические нагрузки;
  • лишний вес;
  • малая физическая активность.

Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью. Конечно, при травме сразу делать упражнения нельзя, но через некоторое время, когда разрешит специалист, необходимо приступить к гимнастике.

Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно входит в комплекс лечения коленных суставов при различных болезнях. Посещать физкультуру надо регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.

Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани. Малая активность тоже вредна, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.

Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Flechimsustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F1314539409574319f683b313.24488786

Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.

Важно! Очень часто назначают зарядку после того, как снимут гипс с ноги. Не стоит игнорировать это назначение, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.

Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:

  • повреждение связок;
  • травмирование мениска;
  • удаление мениска;
  • артрит в острой стадии;
  • кровоизлияние в суставную полость.

Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.

Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут занятий физкультурой. Конечно, заниматься надо регулярно. Начинать надо с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность. Упражнения не должны приносить боль, если есть сильный дискомфорт, значит, упражнение выполняется неправильно.

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс физических упражнений для коленных суставов из положения – стоя:

  1. Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
  2. Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
  3. Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.

Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:

  1. Согнуть ноги в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
  2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
  3. Из того же положения, согнуть одну ногу в колене и потянуть к противоположному бедру, затем повторить то же самое с другой ногой.
  4. Выполнить упражнение «велосипед».

И еще несложные упражнения из положения – сидя:

  1. Надо сесть высоко от пола и поболтать ногами примерно 1-2 минуты.
  2. Выпрямить ноги, сидя на полу, и медленно подтягивать ногу к себе, сгибая колено.
  3. Сесть на пол с ровной спиной сгибать и разгибать ноги.
  4. Сидя на стуле, поднимать одну ногу параллельно полу, затем повторить со второй ногой.

Гимнастику для коленного сустава можно делать также с шарфом. Достаточно двух упражнений, чтобы колени не болели. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью шарфа (надо обхватить шарфом стопы ног) из положения сидя. А второе упражнения – в удержании ноги с помощью шарфа, из положения – лежа на спине. Поднимать ногу надо высоко и держать тридцать секунд.

Читайте так же:  Реабилитация после протезирования тазобедренного сустава упражнения

Нюанс! Конечно, можно обойтись и без упражнений с шарфом, если есть возможность и желание посещать тренажерный зал.

Все упражнения следует делать не менее десяти-двенадцати раз. Постепенно можно увеличивать активность. Однако надо следить за своим самочувствием: если появятся боли или дискомфорт, следует снова снизить активность и выполнять упражнения по 7-10 раз. Ведь нагрузка должна избавлять от боли в коленях, а не вызывать ее снова.

Существует китайское упражнение, которое помогает существенно снизить болевые ощущения. Лишь одно упражнение и нет болей в коленных суставах, следует сохранить его и повторять регулярно. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо приготовить мягкий коврик, одеяло или войлок. Больше ничего не потребуется. Выполнять его следует примерно 2-3 минуты, а через пару дней или недель можно увеличить время.

Как правильно делать упражнение? Во время процесса необходимо почувствовать тепло в коленях, а после выполнения будет ощущаться расслабленность и комфорт. Вот подробная инструкция:

  1. Встать на колени, если боль сильная, можно опереться на кулаки.
  2. Двигать коленями, переступая с одного на другое, приподнимая их.
  3. Передвигаться мелкими шагами вперед-назад.

Избавиться от боли в коленных суставах можно только при регулярных занятиях. Поэтому не стоит избегать зарядки, даже если она дается с трудом. Через некоторое время заниматься станет легче, улучшится состояние суставов, уйдет или уменьшится боль. Гимнастика также улучшит общее состояние организма, поднимет тонус, избавит от плохого настроения.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений

Развитие многих патологий сочленений происходит по причине гиподинамии. Современный образ жизни человека часто проходит в сидячем положении, все передвижения осуществляются на метро, машине и нагрузки на конечности просто нет. По этой причине гимнастка для суставов очень важна для их укрепления, поддержания подвижности, профилактики развития патологий. Лечебная физкультура показана при лечении артроза, подагры, остеохондроза и других типов артрита.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F103%2F1550759873-300x250__5

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы. Зарядка для суставов не всегда применяется для лечения, ее можно использовать для профилактических целей, если есть предпосылки к развитию ревматизма, остеохондроза, артроза, артрита.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F103%2F1550760009-300x250__1

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2Fe26dbb5b1843bf566ea7ec757f3325c4%2Flechebnaya-gimnastika_w110_h70

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F777125b977ddc0317d0533782d3c27b5%2Fartroz-stopy_w110_h70

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F8c2c809f0f90fb60826f6fe06add8fe9%2Flechenie-sustavov-nog_w110_h70

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
  • не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
  • поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
  • уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
  • после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F7576921-tekst

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни. Целью занятий является разработки, повышение подвижности суставов. Подходит лечебная гимнастика людям в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой.

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

  1. Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
  2. Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
  3. Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
  4. Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
  5. Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
  6. Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F103%2F1550759943-300x250__2

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F51a472c08e21aef54ed749806e3e6490%2Fsustavnaya-gimnastika-bubnovskogo_w110_h70

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F547a5a56d43f6d40f9a6a2f76501d013%2Flechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze_w110_h70

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F359499f804ea7988921bf86c9377fb95%2Fgimnastika-dlya-pozvonochnika_w110_h70

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

  1. Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
  2. Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
  3. Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

  1. Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
  2. Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.
Читайте так же:  Бандаж тривес т 8511 на коленный сустав

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F7032915-tekst

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

  • вращательные движения рук;
  • выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
  • поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
  • сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности. Гимнастика хорошо походит для профилактики суставных болей. Прорабатывать сустав лучше положении на спине или лежа на боку. Основные ЛФК упражнения следующие:

  • выполняйте движение «велосипед», лежа на спине приподнимите ноги и представьте, что вы крутите педали;
  • лягте на спину, руки хорошо потяните вверх над головой, а ноги максимально вниз;
  • сидя на стуле, выполняйте попеременное разгибание и сгибание колена;
  • тяните мысок выпрямленной ноги от себя и на себя;
  • полусогните ноги в коленях, положите на коленные чашечки ладони, выполняйте суставами круговые движения наружу и внутрь.

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

  1. Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
  2. Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

  1. Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
  2. Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
  3. Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
  4. Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
  5. Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F3334378-tekst

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы. Нельзя использовать гимнастику от доктора Бубновского, если имеются злокачественные опухоли, предынфарктное состояния, кровоизлияния. Выполняется комплекс в разных положениях тела.

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем. Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

[2]

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны. При необходимости можно приподнимать и опускать корпус. Через несколько недель можно усложнить задачу – касайтесь не согнутых ног локтями, а от пола могут отрываться только голова и лопатки.

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Все вышеописанные варианты лечебной физкультуры могут быть использованы в качестве профилактики артритов. Они не создают специфической нагрузки на тело и не могут вызвать осложнений, неприятных последствий или спровоцировать развитие патологии. Любая ежедневная проработка суставов по вышеописанным методикам предотвратит развитие патологий, улучшит подвижность суставов, приток крови к ним.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F15img671_1-728x484

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2F2-120x120

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FKseniya-Dmitrievna-KHariton-1-1

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FKseniya-Dmitrievna-KHariton-2Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FKseniya-Dmitrievna-KHariton-3

При развитии суставных заболеваний очень важна двигательная активность. Ведь чем больше человек двигается, тем крепче становятся его мышцы и уменьшается нагрузка на суставы, в результате чего болевой синдром постепенно стихает. Существует огромное количество различных лечебных гимнастик при артритах или артрозах. Мы же с вами поговорим о том, какие упражнения при болях в суставах являются действительно эффективными и помогают предупредить дальнейшее развитие болезни.

Читайте так же:  Болят суставы в разных местах

Когда речь идет о суставных заболеваниях, врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам больше двигаться. Ведь если вести пассивный образ жизни, пораженные суставы ослабнут и по истечению некоторого времени человек не сможет выполнять даже элементарные действия (прогуляться по улице, подняться по лестнице и т.д.).

При этом физические упражнения при болях в суставах должны подбираться в индивидуальном порядке в зависимости от тяжести болезни и возраста пациента. Так, например, тем больным, которым уже более 55 лет, рекомендуются легкие аэробные занятия – ходьба пешком не менее часа в день, посещение бассейна и т.д.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F15img671_2

Если больной на протяжении долгого времени вел малоподвижный образ жизни, ему следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая по мере своего самочувствия. Очень эффективны в данном случае упражнения при болях в суставах по Бубновскому. Делать их нужно каждый день минимум по 10 повторений:

  1. Лягте на бок, ноги выпрямите, сделайте упор на локоть. Начинайте поднимать вверх свободную ногу. Движения должны быть плавными и спокойными. Сделайте 10 махов одной ногой, затем другой, перевернувшись на другой бок.
  2. Лягте на живот, примите позу «звездочка», ноги слегка оторвите от пола и начинайте выполнять упражнение «ножницы».
  3. Лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги выпрямите. Начинайте поднимать и опускать торс, напрягая только мышцы живота.

Упражнения при болях суставах колен на растяжение очень эффективны. Но следует отметить, что при их выполнении, все движения должны быть плавными, без каких-либо резких движений. В каждом положении тело нужно фиксировать не менее чем на 15 секунд. Очень важно при этом чередовать моменты напряжения и расслабления.

Если вас беспокоят боли в коленях, то выполняйте следующие упражнения:

  1. Делайте наклоны вперед. На выдохе наклонитесь вниз, стараясь дотянуться ладонями пальцев ног, при этом не сгибая коленей. Тянитесь изо всех сил. Затем медленно поднимитесь, повторите наклоны еще несколько раз.
  2. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и разведите в стороны. Попытайтесь дотянутся руками сначала к пальцам одной ноги, затем другой. При этом после каждого наклона нужно возвращаться на 10-15 секунд в исходную позицию. Следите за тем, чтобы колени не сгибались.
  3. Лягте на пол. Руки расположите параллельно туловищу. Ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать ноги, стараясь создать тупой угол. Во время выполнения упражнения сгибать колени нельзя.

Нередко такие заболевания, как артрит или артроз, поражают суставные ткани кистей. В данном случае упражнения при болях в суставах рук также будут эффективны, если, конечно, выполнять их каждый день.

Если вас беспокоят болевые ощущения в кистях рук, то вам необходимо делать следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, следите за состоянием спины. Руки разведите в разные стороны, чтобы они создавали одну сплошную линию с плечами. После этого начинайте сжимать и разжимать кулаки (повторить 15-20 раз).
  2. Не изменяя исходного положения, сожмите руки в кулаки и начинайте кистями делать движения вверх/вниз (повторить не менее 10 раз).
  3. Стоя в таком же положении, разожмите кулаки и начинайте двигать руками в разные стороны, не сгибая их при этом в запястье (15-20 раз в каждую сторону).
  4. Не изменяя исходной позиция, делайте круговые движения запястьями, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Между этими упражнениями обязательно нужно делать небольшой перерыв в 15-20 секунд. Они будут намного эффективнее, если выполнять их стоя по грудь в воде.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F15img671_3

Упражнения при болях в тазобедренных суставах можно также выполнять в бассейне или дома. В первом случае эффективной считается ходьба в воде. Она позволяет укрепить мышцы и снять излишнюю нагрузку на суставы.

Стоя в воде по грудь, начинайте ходьбу на месте, поднимая согнутые ноги как можно выше. Сначала выполняйте упражнение в медленном темпе, постепенно его увеличивая. Шагайте на месте около одной минуты. Затем сделайте себе перерыв в 30-60 секунд и снова начните выполнять упражнение. Со временем необходимо постепенно увеличивать время ходьбы в воде до 3 минут за один подход.

Дома вы можете делать следующие упражнение при боли в бедренном суставе: встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки скрестите на груди. Начинайте потихоньку приседать до тех пор, пока ягодицы не окажутся параллельно полу. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении этого упражнения внимательно следите за своим дыханием и спиной (она должна быть ровной).

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения при боли в локтевом суставе:

  1. Находясь в вертикальном положении, вытяните руки на уровне груди, соедините ладони. Поочередно сгибайте/разгибайтесь руки, касаясь кончиками пальцев лба.
  2. Не изменяя исходной позиции, согните руки в локтях и начинайте сжимать и разжимать кулаки.
  3. Руки вытяните на уровне груди и, не сгибая их в локтях, начинайте выполнять упражнение «мельница».

Если вас одолевают боли в суставах, то вам необходимо подходить к их устранению со всей ответственностью. Выполняйте вышеописанные упражнения каждый день, при этом постоянно принимайте лекарственные препараты, которые вам назначил врач, и соблюдайте лечебную диету. В противном случае, воспалительные и разрушительные процессы в суставах приведут к тому, что ваша двигательная активность значительно снизиться или исчезнет вообще. И потом уже восстановить подвижность суставов будет практически невозможно.

Читайте так же:  Упражнения для суставов кистей рук

Дискомфортные ощущения из-за чрезмерных нагрузок, после травм или переутомления показана специальная гимнастика. Упражнения при болях в суставах повысят выносливость, устойчивость к нагрузкам, улучшат подвижность, снимут мышечный спазм. Лечебная гимнастика помогает восстановить организм после операций, предотвращает дальнейшее развитие болезни (артрита, артроза), улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ в поврежденных тканях. Гимнастика при болях суставов способна улучшить общее самочувствие.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fetosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fuprazhneniya-pri-bolyah-v-sustavah-700x300

Эффективность упражнений состоит в сохранении подвижности суставов и снятии с них нагрузки.

Регулярные упражнения для суставов на ранних стадиях способны полностью излечить любую болезнь. На более поздних этапах всех видов артроза, артрита ЛФК поможет снять негативную симптоматику (боль, напряжение), уменьшить воспаление, укрепить мышечный каркас, предупредить осложнения и развить компенсаторные способности.

Выполнять упражнения при боли нужно медленно, не сильно нагружая организм. Работать с суставами нужно ежедневно, начиная с хорошей разминки. Важно помнить, что упражнения при болях в коленях, плечах и других суставах должны выполняться плавно, без рывков и резких выпадов. Можно использовать подручные материалы (мячи, стулья, полотенца и т. п.) или заниматься на тренажерах. Подбор упражнений от болей в спине, в коленном суставе и в остальных сочленениях осуществляется только с участием врача.

При артрозе суставов рук эффективными будут упражнения для разминки и усиления мышц, окружающих больной сустав. Тренировка состоит в сжатии и разжатии кулаков, при этом можно использовать эспандер. Руки сложить на столе и с усилием подвигать пальцами, сдвигая и раздвигая, поднимая и вращая. Хорошая гимнастика — прокатывание карандаша между ладонями и по поверхности.

[1]

  1. Сидя на стуле, поставить ноги на другой и немного согнуть колени. Сгибать и разгибать ноги 5—7 раз.
  2. Лежа на спине, одну конечность согнуть в колене. И разогнуть ее, упираясь пяткой в пол. Сделать также с другой. Выполнить 5 раз.
  3. Взять полотенце и, сидя на стуле, оба его конца взять в руки. На середину его поставить ногу и тянуть вверх медленно. Задержаться в таком положении. На каждую ногу сделать по 5 раз.
  4. Стоять, придерживаясь за опору. Согнуть и разогнуть каждую конечность в колене по 8—10 раз.
  5. Приподниматься как можно выше на носках обеих ног, и перекатываться на пятки. Повторить 25 раз.

Хорошие упражнения при проблемах с сочленениями на ногах те, что выполняются на велотренажере.

Не подходит гимнастика для больных суставов людям, которые имеют:

  • последнюю стадию артроза;
  • остеоартроз 3—4 стадии;
  • выраженную деструкцию хрящей;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушение координации;
  • грыжу.

При боли в суставах важны любые физические упражнения и активные движения, но они должны быть без нагрузки и нерезкими. Нельзя выполнять гимнастику на голодный желудок и в первые дни после операции. Если ощущаются сильная боль в суставах или головокружение во время тренировки, то нужно сбавить темп, облегчить упражнения или вовсе прекратить.

Гимнастика для суставов коленей и рук, упражнения для тазобедренных суставов

Основной причиной развития патологии сочленений считается гиподинамия. Современный мир не предусматривает высокой физической активности: сидячая работа, лифт, автобус или метро, личный автомобиль. Поэтому гимнастика для суставов, направленная на их укрепление и возвращение подвижности, становится жизненно необходимой. ЛФК быстро и эффективно помогает при артрите любой этиологии, подагре, артрозе, остеохондрозе.

Восстанавливающий комплекс можно получить у методиста по лечебной физкультуре или подобрать самостоятельно. В него должны входить упражнения, включающие вращательные движения, сгибание/разгибание в суставах рук и ног, упражнения с сопротивлением и отягощением, а также расслабляющие движения. Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flele_medvedeva_03-05-2017-11-39_gimnastika_dlya_sustavov

Лечебная гимнастика, направленная на восстановление суставов, применяется в период активной терапии и реабилитации разнообразных заболеваний костно-мышечного аппарата. При ее грамотном и регулярном выполнении усиливается кровоток и улучшается метаболизм в пораженных тканях, увеличивается гибкость сочленений и укрепляются мышцы.

Все упражнения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Число повторений — 8–15 раз.

Для того чтобы гимнастика оказала лечебное воздействие, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • не принимать пищу за 2 часа до зарядки и в течение 60 минут после нее;
  • в течение суток пить как можно больше чистой воды;
  • дыхание во время занятий должно быть спокойным и глубоким;
  • после ЛФК следует принять теплый душ, растереть больные сочленения сухим жестким полотенцем и сделать самомассаж, используя противовоспалительный или разогревающий крем;
  • непосредственно перед лечебной гимнастикой следует провести разминку в течение 5 минут.

Выполняя лечебную зарядку регулярно, пациент надолго забудет о болях, скованности и дискомфорте в суставах.

Все упражнения должны выполняться строго по методике, рекомендованной специалистом. Лечебная физкультура принесет желаемый эффект, если будет сочетаться с правильным питанием и водными процедурами. Совокупность этих трех составляющих поможет получить желаемый результат. Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flele_medvedeva_03-05-2017-11-39_gimnastika_dlya_sustavov1

Ниже будет предложено несколько простых, но эффективных комплексов для проработки плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов.

Зарядка для сочленений вырабатывает гибкость и выносливость, делает человека подтянутым, энергичным и ловким. Она дает так необходимую в наше время нагрузку на мышцы, укрепляет связки и сухожилия.

Но главная задача лечебной гимнастики — разработка суставов, увеличение их подвижности. Делать правильно подобранные упражнения можно в любом возрасте, ориентируясь на самочувствие и спортивную подготовку.

Читайте так же:  Экссудативный синовит коленного сустава

Боли в плече могут быть вызваны разными причинами, в том числе, чрезмерной физической нагрузкой или серьезной суставной патологией. В любом из этих случаев придет на помощь лечебная гимнастика. Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flele_medvedeva_03-05-2017-11-39_gimnastika_dlya_sustavov2

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  • круговые вращения плечами вперед и назад;
  • отведение рук вперед и назад;
  • разведение рук в стороны на уровне плеч (прямых или согнутых в локте);
  • поднятие рук вверх через стороны либо перед собой.

Сочленение локтя наиболее эффективно разрабатывается при выполнении движений на сгибание/разгибание и поворотов предплечья внутрь и наружу.

Примерный комплекс для разработки локтевых суставов включает следующие упражнения:

  1. Стоя, согнуть руку в локте и максимально близко подвести к плечу. Можно выполнять двумя руками сразу или поочередно.
  2. В положении стоя делать отжимание от вертикальной поверхности. Локти можно направить как вниз, так и наружу.
  3. Стоя или сидя, согнуть руки в локтях и выполнять круговые движения предплечьем. Обратите внимание — плечи двигаться не должны.

Колено — это одна из самых уязвимых частей тела, нередко страдает от различных заболеваний. Болезни коленных суставов необходимо своевременно диагностировать и лечить, иначе возможны тяжелые осложнения вплоть до ограничения подвижности. Не менее важна и профилактика повреждений коленного сочленения. Во все этих случаях поможет лечебная гимнастика. Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flele_medvedeva_03-05-2017-11-39_gimnastika_dlya_sustavov3

Коленный сустав лучше всего прорабатывается в положении лежа на боку или спине.

Основные упражнения для разработки колена:

  • в положении лежа на спине хорошо потянуть руки вперед, а ноги — в противоположную сторону;
  • движение «велосипед»;
  • сгибание и разгибание ног в колене (попеременно или одновременно);
  • вытягивание носка выпрямленной ноги на себя и от себя;
  • расположив ноги на ширине плеч, следует поочередно либо одновременно поворачивать колено внутрь и кнаружи.
  • стоя, полусогнуть ноги в коленях, ладони положить на коленные чашечки и выполнять круговые движения коленями внутрь и кнаружи;
  • в положении сидя, попеременно сгибать и разгибать ноги

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flele_medvedeva_03-05-2017-11-39_gimnastika_dlya_sustavov4

Лечебная зарядка является необходимым компонентом комплексного лечения после эндопротезирования. Она помогает пациенту восстановиться в течение 4–5 месяцев.

Тазобедренное сочленение несет большую нагрузку во время движения, обеспечивая мобильность и поддерживая равновесие тела. Поэтому даже небольшие проблемы с тазобедренными суставами доставляют пациенту много страданий.

Сочленение хорошо прорабатывается при отведении и приведении ног. Удобнее это делать в положении стоя, опираясь одной рукой на горизонтальную поверхность.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flfk-taz

Основные упражнения для тазобедренных суставов, которые можно включить в лечебный комплекс:

  • различные махи ногой в положении лежа или стоя;
  • из положения лежа на спине, правое бедро опустить влево, затем левое бедро — в противоположную сторону;
  • отведение и приведение ног в положении лежа;
  • круговые вращения конечностью в тазобедренном суставе.

Лечебная физкультура будет полезна и после проведения эндопротезирования. Она поможет восстановить двигательную активность в самый короткий срок.

ЛФК для суставов, несмотря на ее необходимость и полезность, имеет ряд противопоказаний:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
  2. Острые инфекционные заболевания.
  3. Онкология.
  4. Острые нарушения мозгового кровообращения.
  5. Пороки развития ЦНС.
  6. Острая стадия суставных болезней.

[3]

Если пациент страдает любым серьезным заболеванием, необходимо посоветоваться с врачом по поводу возможности применения ЛФК. Возможно, специалист подберет другой комплекс или порекомендует уменьшить количество повторений.

С осторожностью к лечебной гимнастике следует подходить во время беременности. Женщине также рекомендуется посетить доктора до начала занятий.

Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fartritu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flele_medvedeva_03-05-2017-11-39_gimnastika_dlya_sustavov6

Очень полезна для суставов зарядка, выполняемая в бассейне. Особенно хорошо она действует на тучных пациентов и людей, испытывающих боль при разработке сочленений.

В воде можно выполнять самые разные движения. Наиболее эффективными и простыми являются следующие упражнения:

  • ходьба в мелкой части бассейна, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц;
  • плавание любым стилем;
  • приседание.

Какую бы разновидность гимнастики для суставов вы ни выбрали, каждая из них окажется эффективной. Уже через несколько недель пациенты замечают первые положительные результаты. Главное, не забывать, что упражнения необходимо выполнять постоянно, а нагрузку наращивать постепенно.

Источники


  1. Татьяна, Абрамова und Сергей Абрамов Нейроиммунологическая характеристика больных ревматоидным артритом: моногр. / Татьяна Абрамова und Сергей Абрамов. – М. : Palmarium Academic Publishing, 2012. – 220 c.

  2. Епифанов, В. А. Остеохондроз позвоночника / В. А. Епифанов. – М. : Эксмо, 2015. – 448 c.

  3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2013. – 224 c.
  4. Ревматоидный артрит. – Москва: ИЛ, 1996. – 276 c.
  5. Алексеева, Л. И. Шедевры художественных галерей для докторов. Остеоартроз: моногр. / Л. И. Алексеева, А. Л. Верткин, А. В. Наумов. – М. : Эксмо, 2012. – 168 c.
Изображение - Комплекс упражнений при больных суставах 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here