Круговые движения коленными суставами

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "круговые движения коленными суставами". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед (фото 82).

1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями по часовой стрелке (фото 83).

2. Вернуться в исходное положение (фото 84).

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.e-reading.club%2Fillustrations%2F1017%2F1017792-i_066

3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки (фото 85).

4. Вернуться в исходное положение (фото 86).

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.e-reading.club%2Fillustrations%2F1017%2F1017792-i_067

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение разрабатывает основные суставы ног, повышает гибкость связок коленных суставов и увеличивает их прочность.

При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений – максимальной, когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки не отрывать от пола.

[1]

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в коленных и голеностопных суставах.

Упражнение «Круговые движения коленями»

Исходное положение: поза высокого старта. Стать ровно и прямо, ноги выпрямлены, ступни и колени вместе. Согнуть спину, голову опустить, шею и плечи расслабить. Кистями рук упереться в колени.

На счет «раз» резко согнуть ноги в коленях (колени делают резкий толчок-выпад вперед) и сделать вдох. Сразу же без паузы выполнить круговое движение двумя согнутыми коленями вправо. Выдох уходит абсолютно пассивно во время кругового движения коленями. В конце этого движения колени выпрямить. Затем во время короткого шумного вдоха носом повторить резкий выпад коленями вперед, как бы слегка присесть на обеих ногах, и снова на пассивном выдохе выполнить круговое движение коленями вправо с последующим их выпрямлением и возвращением в исходное положение. Туловище все время наклонено, как в упражнении «Насос», руки все время упираются в колени.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.wikireading.ru%2Fimg%2F279175_47__028

Сделав 16 вдохов-движений, выпрямитесь, опустите руки и отдохните стоя 3-5 секунд, затем снова примите позу высокого старта и выполните 16 вдохов-движений с вращением коленей в левую сторону с 3-5-секундным отдыхом в конце. Всего получится 32 вдоха-движения, т.е. «тридцатка». Норма составляет 96 вдохов-движений, поэтому нужно выполнить 3 «тридцатки» («сотню»).

При хорошей тренировке можно делать по 32 вдоха-движения без остановки (по 16 вращений в каждую сторону) и лишь потом отдыхать стоя 3-5 секунд (если устали — отдыхайте до 10 секунд).

Помните, короткий и шумный вдох носом делается только во время сгибания-выпада коленей вперед, а выдох при круговом движении коленей уходит самостоятельно через нос или через рот. Вдох — активный, а выдох — абсолютно пассивный, о нем думать не надо! Думайте только о вдохе. Выдох — это использованный воздух, «отработанный шлак», он уходит после каждого вдоха невидно и неслышно. Он «растворяется» при круговом движении коленями. «Выдох — это уходящий вдох!» — напоминала пациентам Александра Николаевна Стрельникова.

Помните, после каждого кругового движения колени обязательно выпрямляются, после чего на вдохе резко сгибаются, как во время полуприседания.

Это упражнение укрепляет коленный сустав, показано при артрозах коленного сустава. Укрепляются также тазобедренный и голеностопный суставы. Применяется как профилактическое средство при переломах и вывихах.

Круговые движения в коленных суставах

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.wikireading.ru%2Fimg%2F239602_24_i_033

Фото 31. Круговое движение в коленных суставах по часовой стрелке

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.wikireading.ru%2Fimg%2F239602_24_i_034

Фото 32. Круговое движение в коленных суставах против часовой стрелки

Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Круговые вращения правой рукой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 7. Круговые движения

Круговые вращения левой рукой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, правая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 8. Круговые движения

Вращения рук в плечевых суставах Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 9. Вращение рук в плечевых суставахХарактер

Круговые движения туловищем Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 25. Круговые движения туловищем по часовой стрелке Фото 26. Круговые движения

Круговые движения тазом Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки Фото 28. Круговые

Круговые движения стопой при помощи рук Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги,

Круговые движения стопой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Читайте так же:  Лечение суставов снегом с солью рецепт

Болевые приемы на суставах пальцев Заломы пальцев, при всей кажущейся простоте этих приемов, являются отличным средством ведения рукопашного боя. Они дают возможность одним движением вывести противника из строя или полностью подчинить его себе – словом, одержать

«Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах

Круговые вращения ногами Упражнение похоже на предыдущее. Поднимите ноги до угла в 45 градусов и проведите вращения. Ноги движутся по кругу. Не касайтесь пола.Это упражнение нагружает не только прямые мышцы живота, но и косые.Сделайте 20–30 кругов или

Круговые вращения ногами Описывайте ногами круг. Следите, чтобы круг был ровным с обеих сторон. Иначе вы накачаете косые мышцы пресса только справа или слева.Работают: мышцы пресса (включая косые), спины, (бедер).Сделайте 10–20 кругов в одну сторону и в обратную. Упражнение

Круговые вращения телом Делайте круговые движения, описывая макушкой головы большой круг.Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.Сделайте 10–20 вращений в одну сторону, потом в другую. Проконтролируйте, чтобы круг был симметричным, иначе одна сторона нагрузится

Упражнения для коленных суставов Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Медленно поочередно сгибать ноги в коленях.Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краю стула. Колени согнуты, стопы не касаются пола, упор обеими руками по бокам сиденья. Медленно

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-sustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fartrit

Многие люди иногда жалуются на незначительные боли, возникающие в коленных суставах. В большинстве случаев движения тела не являются причинами серьезных проблем, но иногда нарушения в самочувствии становятся заметными. Проблемы, связанные с коленями, обычно возникают во время физической активности, занятия спортом. Важно принимать во внимание, что коленный сустав является самым большим суставом человеческого тела. Верхнюю и нижнюю кость колена разделяют два диска, известных как мениски. Бедренную кость и голень соединяют связки, сухожилия, мышцы. Поверхность костей внутри коленного сустава покрывает суставной хрящ, способствующий амортизации ударов и гарантирующий идеальные условия для движения сустава. Если же вы отмели появление неприятных нарушений, лечение болей в коленном суставе рекомендуется начать после диагностики с опытным медиком. В обязательном порядке вы должны посетить ревматолога, травматолога, массажиста или мануального терапевта, физиотерапевта. Определив причину болей, можно подобрать эффективный способ лечения.

Для кратковременного облегчения боли, устранения скованности движений рекомендуется прикладывать к суставам теплые или холодные компрессы. Холодные компрессы помогут уменьшить воспалительный процесс и отек. Для расслабления мышц и усиления циркуляции крови рекомендуется тепловая терапия.

Для защиты коленных суставов от излишней нагрузки рекомендуется пользоваться вспомогательными приспособлениями для ходьбы. Вы можете пользоваться тростью или обувью с «ортопедическими» стельками. Данные приспособления помогут поддерживать, выравнивать ступни, уменьшать давление на коленный сустав.

Бандажи, предназначенные для коленного сустава, могут способствовать уменьшению болевых ощущений, улучшению функциональности и мобильности сустава. «Поддерживающий» бандаж позволяет поддерживать всю нагрузку, которая должна приходиться на коленный сустав, а «разгрузочный» бандаж предназначен для поддержки веса только на одной стороне.

«Снять» боль, которая появилась из-за артрита или артроза можно, если регулярно заниматься комплексом, который состоит из двух упражнений. Однако вам придется столкнуться с неприятными проявлениями во время занятий. В то же время вы можете быть уверены в максимальной эффективности лечебной гимнастики. Итак, какие упражнения вам нужно выполнять?

— Метод маятника.

Данное упражнение принято использовать при лечении артроза, артрита. Вы должны выполнять легкие колебательные движения, которые будут способствовать улучшению кровотока вокруг коленного сустава. Регулярное выполнение упражнения позволит улучшить питание коленного сустава, дренаж токсинов и шлаков, благодаря чему его состояние существенно улучшится.

Верхняя точка маятника должна быть неподвижной. У вас этой точкой будет колено. Другая точка, представленная стопой в вашем случае, должна совершать легкие колебательные движения. «Маятник», а именно ногу от коленного сустава до стопы, потребуется «вывесить», благодаря чему вы сможете избавиться от излишней нагрузки, приходящейся на колено. Для выполнения упражнения вы должны сесть на столешницу стола, но при этом ее высота должна быть больше расстояния от вашего колена до стопы. Совершайте только минимальные по амплитуде движения. Амплитуда должна составлять от трех до пяти сантиметров.

Для выполнения упражнения отводите около десяти минут. Старайтесь выполнять упражнение каждый час, так как в этом случае получится отметить максимальный эффект.

Облегчение вы сможете почувствовать с первого же дня. Однако для достижения стабильных занятий курс должен составлять несколько недель, если стадия заболевания является начальной, или несколько недель, если заболевание уже активно развивается. Ориентируйтесь по результатам обследований, которые нужно проводить регулярно.

— Круговые движения коленными суставами.

Исходное положение: ноги вместе, туловище немного наклонено вперед, кисти рук находятся на коленях, голова поднята и взгляд направлен вперед.

Вы должны согнуть обе ноги в коленях и выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке, после чего вернуться в исходное положение. Затем согните ноги в коленях и выполняйте вращательное движение коленями, но теперь – по часовой стрелке. Вы вновь можете вернуться в исходное положение.

Количество повторов должно составить восемь раз.

При выполнении упражнения вы должны стремиться к тому, чтобы вращения отличались равномерностью и плавностью, но амплитуда движений отличалась максимальностью. При этом, когда вы отводите колени назад, ноги нужно распрямлять, а пятки следует держать на полу. При правильном выполнении упражнений вы отметите включение в работу большинства суставов ног. Растягивание и сокращение мышц, связок позволит улучшить тонус сосудов ног, благодаря чему питание и венозный отток улучшатся, напряжение в тканях будет устранено, болевой синдром будет снят.

Читайте так же:  Остеоартроз дистальных межфаланговых суставов кистей

Вы можете убедиться в том, что гимнастический комплекс, состоящий из двух упражнений, отличается высоким уровнем эффективности.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-sustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2F1767675

Как известно, от питания во многом зависит состояние здоровья. Итак, как рекомендуется питаться для того, чтобы коленные суставы были в хорошем состоянии?

1. При выборе продуктов питания обращайте внимание на содержание в продуктах омега-3 полиненасыщенных кислот. Идеальным выбором будет рыба (сардина, скумбрия, лосось, тунец, горбуша). Ученые смогли доказать, что омега-3 полиненасыщенные кислоты противостоят действию негативных факторов, которые способны приводить к разрушению хряща. К тому же можно снимать воспаление в околосуставных тканях. Омега-6 кислоты также способствуют улучшению состояния коленных суставов. Нужно отметить, что омега-6 кислоты содержатся в сале, сливочном масле, кедровых орехах, подсолнечных семечках. Очень полезно использовать для заправки салатов нерафинированное растительное масло, льняное масло, лимонный сок, нежирный несладкий йогурт. Однако, каким должно быть соотношение между продуктами? Соотношение омега-6 к омега-3 должно быть 1:1, несмотря на то, что проще соблюдать 10:1. Помните о том, что избыточное количество омега-6 полиненасыщенных кислот приводит к замедлению формирования омега-3 полиненасыщенных кислот, в результате чего человек может сталкиваться с обострением воспалительных процессов.

2. Суставы будут в хорошем состоянии, если вы включите в собственный рацион продукты, содержащие кальций, а именно чечевицу, сыр, творог. Кроме этого, ежедневно рекомендуется выпивать по восемьсот миллилитров молока средней жирности.

[2]

3. В рационе должны присутствовать курага, изюм, лимон, орехи, мед. Данная витаминная смесь проявляет максимальную пользу при заболеваниях суставов. К тому же соблюдение малобелковой диеты, которая рекомендуется при артрозе, артрите, существенно облегчается.

Из фруктов самыми полезными являются яблоки, абрикосы, слива. Ежедневно рекомендуется съедать по два апельсина или мандарина, которые содержат значительное количество аскорбиновой кислоты, необходимой для устранения рисков патологических изменений в суставах.

4. Ежедневно вы должны выпивать два с половиной литры жидкости. Вы можете отдавать предпочтение обычной воде, зеленому чаю, березовому соку. Помните о том, что недостаток жидкости приводит к растрескиванию хрящевых прокладок, ухудшению состояния суставов.

5. Откажитесь от черного чая и алкогольных напитков, так как они могут усиливать проявление неприятных симптомов.

Теперь вы знаете, какое питание будет способствовать улучшению вашего состояния здоровья.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-sustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Flechenie-narodnoe-poliartrit

Как известно, народные рецепты медицины могут проявлять эффективность и способствовать устранению неприятных нарушений. Однако как можно проводить данное лечение? Следует отметить, что лечение болей в коленном суставе поможет успешно провести народная медицина, представленная разнообразными рецептами.

Теперь вы знаете, насколько много способов предлагает народная медицина.

Для успешного лечения артрита, артроза можно применять специальные препараты, которые отпускаются, как и по рецепту, так и безрецептурно. Среди медикаментов, пользующихся популярность, следует отметить болеутоляющие препараты, в составе которых отсутствует аспирин, противовоспалительные лекарства, модификаторы заболеваний, кортикостероиды, снотворные. Вне зависимости от того, какой препарат будет применяться для лечения, вначале следует пройти консультацию и диагностику у медика.

Инъекции

Для временного снятия болевого синдрома иногда принято использовать гиалуроновую кислоту, которая должна вырабатываться в здоровых суставах. Кроме этого, возможно введение анестетиков с кортикостероидным противовоспалительным препаратом. Однако данный вид лечения возможен только после консультации с опытным врачом.

Каких нагрузок следует избегать?

В обязательном порядке откажитесь от интенсивных подъемов по лестнице, подъема и толкания крупногабаритных предметов, сидения на низких стульях, тяжелых спортивных нагрузок и упражнений, предполагающих быстрое чередование старта и остановки.

Проявите заботу о себе и коленные суставы больше не будут беспокоить!

Роль разминки для работоспособности при болях в спине

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fiblock%2F0bc%2Frol-razminki-dlya-rabotosposobnosti-pri-bolyakh-v-spine

Видели ли вы, как кошка готовится к прыжку?

Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз.

И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед.

Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается.

Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений.

Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий, растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений.

Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микроциркуляции.

Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее:
— перед началом тренировки;
— перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей;
— перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или с продолжительным нахождением в одной (особенно — неудобной) позе.

Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности.

Читайте так же:  Компресс из желчи для суставов

Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель — в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной гимнастики.

И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.

Примерный комплекс физических упражнений для разминки

Обычно разминка начинается с легкого бега на месте или пробежки на улице в небольшом темпе в течение 5—10 мин.

Для лиц пожилого возраста допустима ходьба.

Следующие упражнения выполняются:
— не спеша;
— в правую и левую сторону;
— с постепенным увеличением амплитуды движений;
— в среднем 15—20 раз.

Круговые движения в плечевых суставах (рис. 15)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведя руки в стороны, вращайте ими вперед, а потом назад.

Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16)

Исходное положение: то же. Руки в стороны, и, согнув их в локтях, осуществляйте круговые вращения предплечий за счет движений в локтевых суставах. Плечи удерживайте в горизонтальном положении.

Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17)

Исходное положение: то же. Согнув руки в локтях, сожмите кулаки и вращайте кисти сначала в одном, затем в другом направлении.

Пожимание плечами (рис. 18)

Исходное положение: то же. Приподнимая плечи, дополнительно выполняйте круговые движения.

Разведение рук (рис. 19)

Исходное положение: то же. Согнутые в локтях руки сведите на уровне груди, а затем разведите так, словно пытаетесь соединить локти за спиной (рис. 19 а). Потом, снова сблизив руки перед грудью (рис. 19 б), разведите их, разогнув в локтях.

Круговые движения в голеностопных суставах (рис. 20)

Исходное положение: сидя с вытянутыми вперед ногами. Перекинув ногу через руку, согнутую в локте, другой рукой возьмите стопу и вращайте ею сначала в одном, затем в другом направлении.

Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21)

Круговые движения в коленных суставах (рис. 22)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Туловище и ноги в коленях слегка согните, кисти рук положите на коленные суставы. Совершайте круговые движения в коленях за счет выпрямления ног и небольшого бокового наклона в коленях. Руки помогают и контролируют угол наклона.

Круговые движения таза (рис. 23)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону.

Наклоны туловища в стороны (рис. 24)

Исходное положение: то же. Наклоняйте попеременно корпус влево-вправо.

Наклоны туловища вперед (рис. 25)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. При каждом наклоне вперед выполняйте выдох, при выпрямлении туловища — вдох.

Повороты корпуса (рис. 26)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус влево-вправо. Для задействования выше- и нижележащих отделов позвоночника во время выполнения упражнения поднимайте и опускайте руки относительно уровня плеч.

Круговые движения корпусом (рис. 27)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепив руки на затылке, совершайте круговые движения корпусом.

«Мельница» (рис. 28)

Исходное положение: то же. Разведя руки в стороны совершайте круговые движения туловища в наклоне вперед.

Круговые движения головой (рис. 29)

Исходное положение: то же. При выполнении этого и двух следующих упражнений будьте осторожны, не делайте резких движений.

Боковые наклоны головы (рис. 30)

Повороты головы вправо-влево (рис. 31)

Опускание колен вправо-влево (рис. 32)

Исходное положение: лежа на спине; согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, опускайте их поочередно вправо или влево относительно оси тела.

Доставание коленом локтя (рис. 33)

[3]

Исходное положение: то же. Разведите руки в стороны и постарайтесь достать коленом правой ноги левого локтя и, наоборот, коленом левой ноги — правого локтя.

Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34)

Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, заведите ногу назад, касаясь пола со стороны противоположной руки. Постепенно с каждой попыткой старайтесь приблизиться к. кисти.

Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам.

  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocvk
  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocclass
  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocfb
  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsoctt
  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocgoogle
  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsoclivej
  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocmail

  • Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F717%2F258_168_2%2Fesli-bolit-spina-fizkultura-dlya-pozvonochnika

Целительное действие физкультуры известно с незапамятных времен. Выдающиеся врачи древности считали физические упражнения средством, продлевающим жизнь и молодость. «Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств», — говорил знаменитый средневековый врач и филосо.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc42%2F258_168_2%2Fspinnaya-bol-pravila-vybora-mebeli

Чтобы постоянно поддерживать в нужной форме опорно-двигательный аппарат, необходимо со всей серьезностью подойти к выбору мебели. Ее конструкция должна обеспечивать правильную и удобную позу

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F9fc%2F258_168_2%2Fboli-v-spine-pravila-osteokhondroznoy-bezopasnosti

Отдыхайте задолго до утомления. Устраивайте перерывы в работе. Определите для себя их оптимальное количество и продолжительность. Научитесь обращать внимание на утомление мышц и позвоночника.

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Читайте так же:  Дона для суставов применение

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Findbooks.in%2Fmirror3.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F0125804%2Fi_033

Фото 31. Круговое движение в коленных суставах по часовой стрелке

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Findbooks.in%2Fmirror3.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F0125804%2Fi_034

Фото 32. Круговое движение в коленных суставах против часовой стрелки

Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Повороты таза вправо и влево

Круговые движения тазом

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.

Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fok-t.ru%2Fstudopedia%2Fbaza15%2F797090413229.files%2Fimage020

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево.

Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.

Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Fok-t.ru%2Fstudopedia%2Fbaza15%2F797090413229.files%2Fimage021

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Findbooks.in%2Fmirror3.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F0125804%2Fi_033

Фото 31. Круговое движение в коленных суставах по часовой стрелке

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=http%3A%2F%2Findbooks.in%2Fmirror3.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F0125804%2Fi_034

Фото 32. Круговое движение в коленных суставах против часовой стрелки

Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.adamzdorovie.ru%2Fimages%2Fphoto%2Finstruktorcigun%2520-%25201

Как уже говорилось в статье “Коленный сустав – лечение”, для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных упражнений для суставов ног.

Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость – это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.

Такую возможность дает проверенная по эффективности гимнастика по системе цигун.

В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног комплекс упражнений цигун, который по – китайски называется “Лиангун ши ба фа”. Секрет его популярности – в простоте и доступности выполняемых движений.

Их можно освоить самостоятельно, без инструктора цигун. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.

Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно – оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием “Круговые движения коленными суставами”.

Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.adamzdorovie.ru%2Fimages%2Fphoto%2Fkrugoviedvigeniakolenymi

1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки.

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений – максимальной. Когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки – не отрываться от пола. Дыхание произвольное и ровное.

Назначение и эффект

Упражнение разрабатывает коленный сустав – повышает гибкость связок и увеличивает их прочность. Аналогичное воздействие оказывается и на другие основныесуставы ног. При правильном выполнении упражнения Вы должны ощущать так называемое чувство Ци в коленях и голеностопных суставах.

Сделав первый шаг в освоении этого не сложного комплекса упражнений цигун, Вы легко сможете сами стать инструктором и провести обучение цигун Ваших знакомых, родственников, имеющих проблемы с суставами. Они Вам будут только благодарны за это. Об остальных упражнениях комплекса “Лиангун ши ба фа” будет рассказано в других статьях.

Полезным дополнением к описанному упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

По материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.

Круговые движения в коленных суставах

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_033

Фото 31. Круговое движение в коленных суставах по часовой стрелке

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_034

Фото 32. Круговое движение в коленных суставах против часовой стрелки

Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Круговые движения стопой при помощи рук

Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги, проделайте то же самое для левой ноги.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_035

Фото 33. Круговые движения стопой при помощи рук

Читайте так же:  Как это у новорожденного проворачиваются суставы

Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.

Важные моменты: при помощи руки, держащей стопу, контролируйте нагрузку на голеностопный сустав, старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

Круговые движения стопой

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Закончив упражнение, проделайте то же самое левой ногой.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_036

Фото 34. Круговые движения стопой

Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.

Важные моменты: старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения движения медленный. Дыхание произвольное.

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа

Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем выполните присед на левой ноге и 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз и вернитесь в исходное положение.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_037

Фото 35. Пружинящие движения тазом в положении приседа на правой ноге

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_038

Фото 36. Пружинящие движения тазом в положении приседа на левой ноге

Характер воздействия: разогревание мышц бедра, таза и голени.

Важные моменты: во время приседа на одной ноге другую ногу не сгибать в коленном суставе, расслабить мышцы ног насколько это возможно. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада

Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на левую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_039

Фото 37. Пружинящие движения тазом в положении выпада на левую ногу

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_040

Фото 38. Пружинящие движения тазом в положении выпада на правую ногу

Характер воздействия: разогрев мышц таза, бедра и голени.

Важные моменты: сохраняйте ровной поясничную область спины, во время пружинящих движений тазом сохраняйте положение таза как можно ближе к поверхности пола. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону

Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение в том же порядке.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_041

Фото 39. Наклон к выпрямленной ноге

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_042

Фото 40. Наклон к согнутой ноге

Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.

Важные моменты: в момент наклона туловища к выпрямленной ноге старайтесь животом коснуться бедра, в момент наклона туловища к согнутой ноге сохраняйте ровной поясничную область. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед

Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_043

Фото 41. Наклон туловища вперед

Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.

Важные моменты: в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь

Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.

Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_044

Фото 42. Наклон туловища влево

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_045

Фото 43. Наклон туловища вправо

Важные моменты: ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туловища влево, вправо, вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Изображение - Круговые движения коленными суставами proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.litmir.me%2FBookBinary%2F538214%2F1459439441%2Fi_046

Фото 44. Наклон туловища вперед

Техника выполнения: из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и выполните поворот туловища в другую сторону.

Источники


  1. Анатомия человека / ред. А. А. Гладышева. – М. : Физкультура и спорт, 2008. – 303 c.

  2. Нейроваскулиты конечностей после охлождения во влажной среде. – Москва: Наука, 2016. – 506 c.

  3. Болезни позвоночника. Радикулит, ишиас, остеохондроз. – М. : АСТ, Сова, ВКТ, 2008. – 128 c.
  4. Сейпула, Ахмедханов ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ / Ахмедханов Сейпула , Калимат Бийболатова und Аминат Джамалутдинова. – М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. – 168 c.
  5. Проскурин, В. В. Мануальная терапия висцеральных проявлений остеохондроза позвоночника / В. В. Проскурин. – М. : Издательство Российского Университета дружбы народов, 1993. – 152 c.
Изображение - Круговые движения коленными суставами 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here