Пилатес для суставов и позвоночника

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "пилатес для суставов и позвоночника". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Лучшие упражнения пилатес для спины и позвоночника

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Fclever-lady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fpilatess-300x200

Название пилатес, соответствует имени создателя этих упражнений — Джозефа Пилатеса. Система, которую он разработал, направлена на укрепление позвоночника и внутренних органов человека.

Упражнения пилатес для спины доступны людям, независимо от возраста и пола. С их помощью удастся восстановить свой организм.

Возможно, вы считаете, что эта система позволяет сбрасывать вес. Нет! Она сто лет назад была необходима раненным солдатам для их реабилитации. Им удавалось укреплять свои мышцы-стабилизаторы. Они играют роль корсета.

Все упражнения пилатес для позвоночника необходимо выполнять в медленном темпе, не останавливаясь. Это заставит работать сразу нескольким мышцам. Постепенно они становятся гибкими, эластичными и упругими.

Система Пилатес предусматривает три вида тренировок:

— на полу без дополнительных предметов;

— на полу с предметом.

Должна быть слаженность мозга и мышц.

Восемь принципов Пилатеса

Полное расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность движений, визуализация, мышечный контроль, и регулярность.

Перед началом основной части упражнений, требуется разминка, состоящая из 6 упражнений.

  1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
  2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
  3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
  5. Руки на поясе Круговые движения корпуса. То в одну, то в другую сторону.
  6. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Комплекс упражнений пилатес для спины и позвоночника

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Fclever-lady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fs36417485-300x190

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений пилатес для позвоночника и спины. Здоровьем спины необходимо заняться, не дожидаясь, когда наступят серьезные проблемы с ней. В этом непременно поможет данная система. Мало встречается людей с правильной осанкой. Спина может болеть по разным причинам. Результатом становиться приобретение такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, он полностью не излечивается.

С болью помогут справляться упражнения пилатес для спины. Их разработано великое множество. Их функция в устранении боли в спине.

Врачи рекомендуют людям, перенесшим травму, обязательно заниматься физическими упражнениями, в том числе использовать пилатес для позвоночника. Только благодаря ежедневным занятиям мышцы живота и спины начнут быстро укрепляться. Движения исключат напряжение мышечного аппарата.

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Неприятности с поясницей происходят, в связи с отсутствием двигательной активности. Появление боли в пояснице, является признаком того, что нужно внимательней отнестись к своему здоровью.

  1. Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Fclever-lady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F69891165-300x199Сесть на пол. Ноги раздвинуты в стороны. С удовольствием потяните руки вперед. В этот же момент стопу ног поверните друг к другу под 90 градусов. Вдох, округлите позвоночник, вытягивая руки вперед. Выдох. При разгибании позвоночника должно начинаться, с поясничного звена до шейного отдела.
  2. Сидя на полу, начинайте подтягивать к груди ноги поочередно. При этом одно нога должна сгибаться, а вторая вытягиваться вдоль пола.
  3. Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Fclever-lady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fuprz-noga-k-grudi-300x225Лежа на коврике, делайте движение руками, как при плавании. При этом ноги должны быть оторванными от пола.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выдох, напрягайте пресс. Мышцы шеи расслаблены. Медленно начинайте поднимать ягодица вверх. На максимальной высоте таза глубокий вдох и на выдохе опускайте позвоночник на пол.

Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

  1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
  2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
  3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Fclever-lady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F500x375_0xc0a83945_13959578611399485185-300x225

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.
Читайте так же:  Коллаген с глюкозамином для суставов

  1. На полу примите позу животного. Ягодицы положите на пятки ног, руки вытянуты вперед. Напрягите все тело, вытягивая позвоночник. Делайте это медленно.
  2. Ляжьте на пол. Руки согнуты в локте. Начинайте поднимать голову, чувствуя перегиб в пояснице.
  3. Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Fclever-lady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F500x375_0xc0a83945_18660779921399485185-1-300x225Лягте на спину. Ноги согнуты. Поднимайте таз от пола как можно выше. Прочувствуйте растяжку в пояснице.
  4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Начинайте перемещать обе ноги из одной стороны в другую. Обратите внимание на ощущение в пояснице.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?

На вопрос: «Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?», можно ответить однозначно заниматься можно и нужно. Они помогут значительно уменьшить напряжение в поврежденном диске, и включат процесс их самовосстановления.

Комплекс упражнений пилатес при грыже позвоночника

Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.

  1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
  2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
  3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
  5. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание. Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа. В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.

Заболевания опорно-двигательного аппарата часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни, полным отсутствием спортивном составляющей. Подобное мнение крайне ошибочно. Множественные виды физических упражнений полезны для суставов. Какие же виды спорта, фитнес-программы допустимы, если у вас артроз? С недавних пор популярность набирает пилатес. Насколько пилатес при артрозе полезен, можно ли использовать пилатес при запущенных случаях недуга?

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fpila-300x250

Заболевания суставов запускают разрушают хрящевую, костную ткань. Несмотря на это, физические упражнения больным необходимы. Полное отсутствие подвижности спровоцирует осложнения, что подорвет физическое и психоэмоциональное состояние организма.

Умеренные, легкие нагрузки облегчают симптоматику болезни: снимают боль, убирают отечность, улучшают подвижность. Также занятия спортом оказывают общий оздоровительный эффект. Однако, помните, что нагрузки подбираются исходя из типа заболевания, степени его запущенности. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и определитесь с подходящим видом нагрузок.

При артрозе полезно катание на лыжах, езда на велотренажере, спортивной ходьбой. Исключить следует виды спорта, где предполагается поднятие тяжестей, усиленная нагрузка на суставы, интенсивные тренировки.

Если больной не занимался спортом, давать нагрузки суставу следует постепенно. Для начала организму нужно привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам (20-30 минут). Постепенно увеличивайте время пробежек. Нельзя заниматься через боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fart-300x184

Пилатес полезен больным, независимо от возраста, веса, состояния физической подготовки. Врачи утверждают, что этот комплекс для суставов и костей продлевает срок работы опорно-двигательного аппарата.

[3]

Пилатес включает в себя комплекс техник, начиная от стретчинга до дыхательных практик. Главный секрет заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение внимательно — так достигается максимальная польза.

Если говорить про артроз и сопутствующие симптомы, то пилатес позволяет укрепить связки, мышцы, улучшить их подвижность и функцию. Комплекс занятий можно использовать также при артритах и других болезнях опорно-двигательного аппарата.

Необходимо обозначить следующие положительные стороны, которые могут принести занятия:

  • подходит широкому кругу людей — беременные, дети, пожилые люди, спортсмены, танцоры;
  • помогает восстановиться после травм;
  • позволяет развить сильную, гармоничную мускулатуру;
  • формирует мышечный корсет;
  • увеличивает гибкость, диапазон движения суставов;
  • обеспечивает интеграцию работы мышц, мозга, дыхания.

Чтобы начать заниматься, не нужно специально готовиться. Для проведения полноценных занятий достаточно вести обычный образ жизни.

Занятия пилатесом при артрозе являются популярной, эффективной системой упражнений, фактически не имеющей противопоказаний. Тренировки разработаны даже для людей, имеющих грыжи, серьезные проблемы с позвоночником. При артрозах техника помогает добиться ощутимого прогресса в лечении.

Есть некоторые ограничения:

  • период обострения заболевания;
  • острая стадия болезни;
  • повышение температуры;
  • приступ лихорадки;
  • гипертонический криз;
  • скачки давления;
  • заболевания сердечнососудистой системы.

Если вы сомневаетесь, не можете предсказать реакцию организма после упражнений, то лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fartsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ffitnes-dlya-kolena-300x200

Тренировки должны разрабатываться индивидуально, учитывая специфические особенности состояния человека, а также степень запущенности болезни.

Читайте так же:  Физиотерапия при бурсите локтевого сустава

Перед началом тренировок не будет лишним получить совет опытного тренера, он подскажет, какие упражнения предпочтительны конкретно в вашем случае.

Нередки случаи, когда люди предпочитают тренироваться дома. Это помогает экономить время,а также избавиться от дискомфорта, возникающего при проведении коллективных занятий.

Пилатес идеально подходит для профилактики болезни на различных стадиях. Грамотно подобранный список тренировок позволит на долгие годы забыть о болевых ощущения и дискомфорте, возникающем при движениях.

Упражнения для суставов – не прихоть и не мода, а жизненная необходимость!

Всем известно выражение: движение – это жизнь! Перефразируем для суставов: Движение – это смазка! Это действительно единственный способ дать питание суставам. Суставные поверхности наших костей практически не имеют капилляров и поэтому их питание напрямую зависит от нашего образа жизни.

Мы нуждаемся в воздухе, воде и еде. Упражнениях для суставов необходимы нам не меньше!

Конечно это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика или плавание, но также не забывайте и о профессиональной заботе. Она нужна не только вашему лицу, зубам и волосам, но также и суставам.

Мы потратили много лет на изучение разных методик и подходов, которые работают с суставами. Мы выбрали лучшее в сфере физической реабилитации и на практике наблюдаем за эффективностью нашей работы. Мы комбинируем упражнения Пилатес и техники на расслабление для достижение максимального эффекта.

Особенно важно получить профессиональную консультацию и помощь если уже есть боль и травмы в суставах. Мы помогаем подобрать специальные упражнения для суставов, которые будут постепенно уменьшать боль и возвращать вам подвижность и силу.

Специальные тесты позволят вам наблюдать за вашим прогрессом в качестве движения, в увеличении амплитуды, а также в улучшении стабильности и баланса в ваших суставах.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst90

Колени и боль в тазобедренном суставе

Боль в тазобедренном суставе и коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst91

Боль в тазобедренном суставе и коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst98

Как понять, насколько здоровы ваши суставы? Есть очень простые показательные тесты: как легко вы можете опуститься на пол что бы поиграть с ребенком, а потом подняться; как легко вы можете поднять предмет над головой, чтобы положить его на верхнюю полку и также взять его оттуда? Если при этих движениях вы ощущаете боль, Вам стоит начать заниматься суставной гимнастикой.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst99

Тазобедренные суставы соединяют мощнейшие «двигатели»- нижние конечности с тазом, откуда и «берет свое начало» позвоночник. И соответственно все, что происходит с нашими тазобедренными суставами, так или иначе отражается на состоянии нашего позвоночника. Ну а здоровье позвоночника- это отдельная важнейшая и глубочайшая тема для обсуждения. Вернемся к тазобедренным суставам. Позвольте далее обозначать их как ТБС.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst36

У здорового человека, весь комплекс вращательной манжеты и мышцы плечевого пояса работают слаженно, как единый механизм, обеспечивая весь спектр необходимых движений и безопасность. Но чаще всего, в нашей работе мы сталкиваемся с целым рядом нарушений работы в этом суставе и предлагаем для начала провести работу по восстановлению правильной биомеханики плеча.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst23

Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ

Огромное количество женщин и мужчин блуждают в интернете в поисках специальных упражнений на гибкость. В основном, им предлагаются разные упражнения или комплексы упражнений на растяжку.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst13

Мы всегда с восхищением засматриваемся на танцовщиц или гимнасток, с лёгкостью поднимающих ногу выше головы. Многие мечтают, хоть немного приблизиться к своей заветной мечте – шпагату или к «ноге за головой». И В очередном порыве на пути к мечте мы готовы многим пожертвовать: временем, деньгами и даже здоровьем…

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fpilatesplus.studio%2Fimages%2Fpictures%2Fst86

Команда ученых Отделения Химии Кэмбриджского университета, использовала спектроскопический метод, а также рентгеновские снимки высокого разрешения, демонстрирующие наличие многослойных структур состоящих из цитрата натрия и кристаллов в костной ткани. Исследователи утверждают, что данное открытие является ключом к решению множества проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата типа остеопороза и патологий костной ткани в целом.

Читайте так же:  Народные средства лечения заболевания суставов

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fspinatitana.com%2Fimages%2F2%2F117003_541fa9f8568e3541fa9f85691bПилатес является истинным спасением для тех, кто имеет проблемы со спиной или прошел через операционное вмешательство и хочет поскорее восстановить прежнюю функциональность позвоночника.

Его главнейшим достоинством является то, что он не имеет возрастных противопоказаний или ограничений.

Все упражнения рассчитаны на людей всех возрастных категорий.

Все они предельно просты, но в то же время очень эффективны, помогают укрепить мышечную ткань всего организма.

Возможность получения травмы во время их выполнения сведена к минимуму.

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку всей мышечной ткани, а также на укрепление позвоночного столба и всех внутренних органов.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fspinatitana.com%2Fimages%2F2%2F--

Пилатес предназначен для укрепления мышечной ткани всего тела

Он основывается на 5 главных принципах:

Видео: “Что такое пилатес?”

Регулярные занятия пилатесом благотворно влияют на мышечный корсет, в том числе и на ту мускулатуру, что поддерживает позвоночный столб – пилатес делает ее более выносливой, укрепляет мышцы, способствуют повышению их эластичности и увеличивает мышечный тонус. Указанный комплекс упражнений помогает предотвратить возникновение протрузий и межпозвоночных грыж.

Помимо этого занятия пилатесом помогают вернуть позвоночному столбу гибкость и способствуют улучшению осанки, что может поспособствовать избавлению от искривления позвоночника. Также выполнение этих несложных упражнений способно избавить от регулярно возникающих болей в области спины. Тренировки после тяжелого рабочего дня или же после длительного времяпрепровождения в сидячем положении помогают снять нагрузку с позвоночного столба.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fspinatitana.com%2Fimages%2F2%2F2pilates

Несколько базовых упражнений из пилатеса

Во время занятий пилатесом все упражнения должны выполняться поочередно – от простых к более сложным, предусматривающим увеличение нагрузки на позвоночник. Все упражнения из указанного комплекса предусматривают равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб.

Важную роль во время занятий пилатесом играет дыхание. Если оно будет правильным – это будет только улучшать результаты тренировок. Как привести дыхание в норму и придерживаться нормального дыхательного ритма подскажет инструктор по пилатесу. Регулярные занятия способствуют активному избавлению от избыточного веса.

Указанный вид физических упражнений рекомендуют как отличную реабилитацию тем, кто перенес травмы: растяжения мышц или связок, переломы костей. Пилатес помогает вернуть сместившиеся позвонки в правильное местоположение и избавиться от защемлений спинномозговых нервов. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой возникновения болей в спине.

[2]

Обратите внимание! После полученных травм (растяжения или переломы) прибегать к занятиям пилатесом необходимо лишь после полноценного заживления поврежденной мягкой или костной ткани, или же после полного сращивания сломанных костей. В противном случае можно нанести себе только вред.

Пилатесом рекомендуется заниматься:

  • при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника;
  • при наличии проблем со здоровьем суставов;
  • при избыточном весе, провоцирующем проблемы в работе опорно-двигательного аппарата;
  • при варикозном расширении вен;
  • в зрелом возрасте для предупреждения скованности движений вследствие возрастных причин;
  • при малоподвижном образе жизни;
  • тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, однако ранее не сталкивался с подобными нагрузками, вследствие чего его тело не подготовлено к последним;
  • мамам в послеродовой период с целью восстановления;
  • при наличии межпозвоночных грыж.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fspinatitana.com%2Fimages%2F2%2F1413188552_pilates-s-myachom

Занятия пилатесом могут укрепить мышцы спины и живота. Дя этого можно воспользоваться фитболом

Отказаться от занятий пилатесом необходимо в следующих случаях:

  • При наличии недавно полученных, не заживших травм.
  • При наличии любых опухолей в организме.
  • Во время острых респираторных или простудных заболеваний.
  • Во время обострения заболеваний позвоночного столба (например, радикулита).
  • При повышенной температуре тела.
  • Если существует риск кровотечения (например, недостаточно зажившая травма или недавнее хирургическое вмешательство).

Техника выполнения упражнений для укрепления спины и позвоночника

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы. Для этого можно выполнить бег на месте (достаточно 5 минут) и 10-15 приседаний. После разогрева можно приступать к тренировке.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fspinatitana.com%2Fimages%2F2%2FBtd_1KPvTNYДля разогрева перед основным блоком упражнений можно сделать растяжку

Укрепить позвоночный столб и мышечный корсет, поддерживающий его, поможет следующий комплекс:

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=https%3A%2F%2Fspinatitana.com%2Fimages%2F4%2F817784

Еще несколько упражнений для проработки спины и брюшинных мышц

Видео: “Комплекс упражнений из пилатеса для спины и позвоночника”

Перед началом тренировок важную роль играет разогрев мышц. Если приступить к выполнению тренировок без него – это может грозить не только возникновением болей в мышцах на следующий день, но и повреждением мышц.

Для занятий пилатесом рекомендуется подбирать легкую одежду из натуральных материалов, которая не будет ограничивать движение. Упражнения могут выполняться с дополнительным инвентарем, например, с мячами. Во время выполнения комплекса всегда нужно контролировать положение головы – она должна находиться на одной линии с позвоночником, не закидывайте ее назад.

Читайте так же:  Умеренный артроз коленного сустава

Правильное дыхание – главный залог успешной тренировки. Дышать нужно глубоко, стараясь при этом пропускать воздух через нижние легочные отделы. При выполнении упражнений нужно не забывать напрягать мускулатуру пресса.

Приступать к тренировкам можно лишь при полной расслабленности, избавившись от плохого настроения и одолевающих мыслей. Если после тренировок возникли или усилились болезненные ощущения в спине – это повод незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.

Пилатес для позвоночника: эффективные упражнения и отзывы

Каждый человек, который посещает фитнес-залы слышал о пилатесе. И это не просто модное направление в фитнесе. Это полноценный комплекс упражнений, который оказывает лечебное воздействие на организм. Направление считается наиболее безопасным, не имеет ограничений по возрасту и фактически не имеет противопоказаний.

Заниматься пилатесом для позвоночника начинающим рекомендуют при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и иных заболевания опорно-двигательного аппарата.

Известную на весь мир систему упражнений придумал Джон Пилатес более ста лет назад. Предназначена она была для того, чтобы избавиться от болей в спине, в шее и даже для того, чтобы улучшить осанку.

Джон Пилатес разрабатывал свою программу тренировок изначально для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Но комплекс упражнений полюбился тысячам людей по всему миру за сто лет существования. На сегодняшний день популярность гимнастики пилатес для позвоночника только увеличивается.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F5%2F6%2F2602556

Пилатес придумывался для реабилитации больных, перенесших травму, поэтому можно сделать вывод, что комплекс упражнений не предполагает чрезмерных нагрузок и не основывается на принципе «чем сильнее, тем лучше». Если выполнять упражнения согласно инструкциям, то получить травму нет шансов, в отличие от любой другой системы упражнений.

[1]

Цель пилатеса – не накачать мышцы или быстро сбросить 10 кг. В первую очередь, это мягкая растяжка и бережное укрепление мышц. Как и сто лет назад, так и по сегодняшний день пилатес для позвоночника считается одной из самых высокоэффективных методик, которая укрепляет мышцы.

Как и у любой программы тренировок, пилатес имеет свои принципы и правила. Самые основные из них следующие:

  1. Концентрация внимания – это первостепенное правило. Подобный принцип подразумевает, что каждое упражнение должно выполняться с умом, нужно полностью сосредоточиться на той группе мышц, на которую направлено то или иное упражнение. Здесь работает одно простое правило, чем выше степень концентрации, тем лучше будет в будущем результатом.
  2. Без релаксации никуда. Этот принцип указывает нам на то, что упражнения ни в коем случае не рекомендуется выполнять, находясь в состоянии стресса или в дурном расположении духа. Каким бы плохим не было настроение, перед тренировкой постарайтесь выбросить из головы все дурное и в течение последующего часа сосредоточьтесь на упражнениях.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F6%2F6%2F2602566

Подготовка – это один из самых важных этапов в тренировке. Каждый сустав во время занятия должен быть на своем месте, иначе толку в этом никакого не будет. Даже самое незначительное смещение может привести не только к болевым ощущениям, но и к серьезным травмам, вроде растяжки или вывиха.

Концентрация идет в ногу с координацией. Нужно не только сосредотачиваться на тех мышцах, на которые направлены упражнения, но и постоянно контролировать правильность выполнения этих упражнений. Когда упражнения войдут в привычку, координация будет осуществляться уже на подсознательном уровне.

Иными словами, выработается динамический стереотип. Упражнения выполняются «на автомате» и в тоже время с исключительной точностью и правильностью. Принцип центрирования основывается на том, что в поддержании позвоночника принимают участие не только мышцы живота, но и пресса. Безопасное и правильное выполнение упражнений основывается на стабилизации мышц живота.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F7%2F4%2F2602574

И не забываем правильно дышать! Из-за этого пилатес для позвоночника часто сравнивают с йогой. Во время выполнения упражнений большая часть воздуха должна задерживаться в нижних отделах легких. Если следить за этим, то такая техника дыхания обеспечивает полное насыщение крови кислородом. Именно поэтому при правильном выполнении упражнений, можно избежать одышки, болевых ощущений под ребрами, которые порой возникают во время физической нагрузки.

Так как упражнения пилатес для позвоночника считаются одной из самых безопасных физических нагрузок, комплекс, по отзывам специалистов, рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • Настоятельно рекомендуется обратиться к комплексу упражнений тем, кто перенес травму опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, связок, мышц, костей.
  • При заболеваниях позвоночного столба и любые производные от них.
  • Рекомендуются упражнения беременным женщинам и в период восстановления после родов.
  • При варикозе.
  • При проблемах с суставами, которые спровоцированы избыточным весом.
  • Пожилым людям.
  • Если вы ведете неподвижный образ жизни, если у вас сидячая работа и полностью отсутствуют физические нагрузки, а также для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Полезны будут такие упражнения обеим категориям людей, так как направлены они не только на растяжку, но и на релаксацию.
  • Подходит пилатес при грыже позвоночника.
  • Идеальным комплекс будет для тех, кто никогда ранее не занимался спортом, то есть для неподготовленных людей. Это может быть начальный этап перед серьезными физическими нагрузками.
Читайте так же:  Ушиб левого лучезапястного сустава

В любом из случаев, ваша спина будет только благодарна. Однако, несмотря на то, что пилатес считается щадящим комплексом, при наличии серьезных хронических заболеваний лучше получить консультацию специалиста, прежде чем начать тренироваться.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F6%2F9%2F2602569

Несмотря на то, что пилатес для позвоночника считается одной из самых безопасных техник, сразу бежать за ковриком не рекомендуется. Как утверждают в своих отзывах специалисты, упражнения воздействуют на организм в щадящем режиме, но комплекс, который составлен неграмотно, и не принимает во внимание какие-то хронические заболевания, может вызвать осложнения. Противопоказаниями к тренировкам являются следующие факторы:

  • Острые инфекции, которые провоцируют повышение температуры тела.
  • Любые серьезные боли без причины.
  • Если присутствует риск кровотечений после перенесенной травмы или операции.
  • При плохом самочувствие и тяжелом состоянии в период болезни.
  • Чужеродное тело в организме, обычно после перенесенных травм.

В любом случае консультация доктора не повредит.

Как показывают отзывы, эффективность упражнений зависит от грамотного выполнения комплекса и равномерного увеличения нагрузок. Даже если в процессе выполнения, кажется, что все легко и просто, не пытайтесь увеличить нагрузку или ускорить темп выполнения комплекса.

Как гласят отзывы, если у вас есть проблемы со здоровьем, то контроль тренера на начальном этапе необходим. Только профессионал сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, чтобы помочь исправить ошибки вовремя и показать, как сделать без риска получения травму. Не спешите, изучите технику выполнения каждого упражнения, изучайте нюансы и тонкости.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F7%2F2%2F2602572

Начать тренировку специалисты рекомендуют с медитации, очень важно успокоиться и расслабиться. Основная нагрузка в этом комплексе направлена на мышцы пресса и мышцы ног. Итак, начнем с тренировки:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, дышите глубоко, с одинаковой интенсивностью на вдохе и выдохе.
  • Лягте на пол, колени прижмите к груди руками.
  • Втяните живот, чтобы почувствовать каждую частичку мышц пресса и зафиксируйте их в таком положении.
  • Вытяните руки вперед тела, примерно на уровне плеч.
  • Теперь при помощи мышц пресса нужно опустить ноги на пол. Следом плавно поверните колени вправо и зафиксируйте их в таком положении
  • Снова втяните живот, чтобы прочувствовать работы мышц пресса, напрягайте живот максимально сильно. Таких циклов должно быть не менее 3.
  • Снова опустите ноги на пол и поверните колени в левую сторону, зафиксируйте их на месте. Не забывайте контролировать напряжение в мышцах, дышите плавно, ровно.

Теперь можно переходить к упражнениям на позвоночник.

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F7%2F6%2F2602576

При выполнении такого комплекса нужно особенно следить за дыхание и напряжением в мышцах. Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночнике? Ответ однозначен – можно. Однако сделать это нужно очень плавно и аккуратно:

Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F2%2F6%2F0%2F2%2F5%2F6%2F7%2F2602567

Такой комплекс обычно рекомендуют выполнять при больной спине. Важное правило – это плавное, медленное выполнение, но без длительных остановок. При любых болевых ощущениях нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Источники


  1. Евдокименко, П. В. Артрит. Избавляемся от болей в суставах / П. В. Евдокименко. – М. : Мир и Образование, 2015. – 256 c.

  2. Насонова, В. А. Ревматизм / В. А. Насонова, И. А. Бронзов. – М. : Медицина, 2016. – 192 c.

  3. Родионова, О. Н. Лечебные диеты при болезнях суставов. Лечим артриты, артрозы, подагру / О. Н. Родионова. – М. : Вектор, 2010. – 128 c.
  4. В. В. Лялина Грамматика артрита / В. В. Лялина, Г. И. Сторожаков. – М. : Практика, 2010. – 170 c.
Изображение - Пилатес для суставов и позвоночника 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here