Почему хрустят суставы после тренировки

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "почему хрустят суставы после тренировки". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильностью. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.
Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fxn--80ajkflegdilbr.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F9vzJcQap3V4-300x144

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз , который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Профилактика проблем с суставами

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fxn--80ajkflegdilbr.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F3OwI5gZyxfY
Как бороться с проблемами в суставах?

Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин — это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным — 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином — холодец, заливное, муссы, желе, мармелад.

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fs-cdn.sportbox.ru%2Fimages%2Fstyles%2F960_auto%2Fbitrix%2F6a%2F3d%2Fdbd6fcc126dee998789a658962782227576be935d1df8453165766

Врач-травматолог Гагик Казарян в рубрике «Здоровый вопрос» учит прислушиваться к своему организму.

Читайте так же:  Диагностика дисплазии тазобедренного сустава у детей

Суть вопроса: Иногда можно заметить, как некоторые спортсмены во время разминки «прохрустывают» суставы и щелкают костяшками пальцев. Каким образом возникает хруст в суставах? Вредно ли это? Стоит ли этого избегать?

Отвечает: врач ортопед-травматолог, Гагик Казарян

– Существует много мифов о том, почему щелкают суставы. Один из самых распространенных, например, что это хлопают пузырьки воздуха. Но с точки зрения медицины это абсурд. Никакого воздуха в суставе быть не может, так как он герметичен.

Капсульно-связочный аппарат фиксирует суставные поверхности в определенном положении. Если он слабый, то при напряжении связок суставные поверхности могут принять неправильное положение друг относительно друга. В этот момент мы чувствуем дискомфорт в суставе. Щелчок – это звук, возникающий при восстановлении правильного положения.

Также звук может возникать при трении сухожилий, что бывает при гипермобильности сустава связки, но этот звук скорее похож на потрескивание, чем на резкий щелчок.

Обычно мы не обращаем внимания на постоянные щелчки, пока они безболезненные. Но это может привести к артрозу, деформации сустава, разрушению хряща и разболтанности капсульного аппарата.

Часто бывает, что люди перед тренировкой прохрустывают себя, тем самым снимая напряжение и возвращая суставные поверхности на место. Надо стараться этого не делать, так как частое насильственное восстановление положения поверхности суставов создает микротравмы на поверхности хряща. Затем со временем развивается артроз. Конечно не за год, но в течение одного-двух десятилетий подобные процессы развиваются.

В таком случае лучше интенсивно растереть и дополнительно разогреть область сустава – это расслабит мышцы и связки, и сустав сам примет нормальное положение.

[3]

Также щелчки суставов могут проявляться у девушек до 25 лет и у молодых людей до 20 из-за не до конца сформированных связок.

В последнее время, учитывая, что люди все больше времени проводят за компьютером, у многих происходит ослабление связок и перенапряжение мышц кистей и шеи. За счет большого количества времени, проведенного в одном положении, напрягаются околосуставные связки. Это приводит к возникновению желания расслабить суставы, хочется хрустеть пальцами и шеей.

Вместо этого примерно каждые 30-40 минут работы за компьютером необходимо ненадолго отвлечься, встать. А если нет такой возможности, просто отвести взгляд от монитора. Сделать несколько круговых движений головой, немного растереть ладони или просто встряхнуть ими несколько раз.

Почему хрустят суставы при занятиями спорта? Никакой боли или дискомфорта не испытываю. Только звуки.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Опасен ли хруст в суставах?
Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

У вас был вопрос в форуме по суставам.
У меня была аналогичная ситуация, вот что я советую вам:

Натуральный Бальзам “Кореннь” от хорошей Новосибисрской компании ” Сибирское здоровье”
Они изготавливают только натуральные продукты. Честно скажу этот бальзам помог мне и всей моей семье при болях в суставах.

Вот описание:
КОРЕНЬ
БАЛЬЗАМ ШИРОКОГО СПЕКТРА ДЕЙСТВИЯ

Бальзам, содержащий комплекс наиболее активных растительных компонентов, способствует облегчению дискомфортных ощущений различного происхождения, снятию усталости после физических нагрузок, поднятия тяжестей и при переохлаждениях. Богатый комплекс экстрактов лекарственных трав и масло пихты оказывают выраженное разогревающее и расслабляющее действие, способствует снятию напряжения, обладает защитным и укрепляющим эффектом.

Древние знахари верили: воздействие на кожу помогает нормализовать работу организма. Эта идея была использована для создания легендарного бальзама «Корень».

Небольшое количество бальзама легкими массажными движениями распределить по поверхности кожи.

Перед применением рекомендуем протестировать косметическое средство на локтевом сгибе руки – возможное проявление кожных реакций обусловлено индивидуальной непереносимостью компонентов, входящих в состав.

Почему хрустят суставы и опасно ли это: популярно о крепитации (1 фото)

Никогда не замечали, что ваши суставы издают громкие пощелкивания или хруст? На самом деле, в этом нет ничего страшного: суставы хрустят по множеству причин, но далеко не все из них опасны для здоровья.

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.fishki.net%2Fupload%2Fpost%2F2019%2F03%2F14%2F2910008%2F411abe97cef26fcbe8e63301114b0c7b

Скрежет зубовный и суставной пощелк

Наиболее частая причина крепитации — это пузырьки воздуха, образующиеся в местах суставных стыков. Чаще всего они возникают там, где прослойка жидкости разделяет между собой две кости, уменьшая их трение. Суставы могут раздвигаться и сходиться как во время повседневных движений тела, так и во время специальных процедур. Когда это происходит, низкое давление в суставном пространстве приводит к тому, что газы из природной «смазки» суставов образуют полость — в ней обычно содержится кислород, азот и диоксид углерода.

Читайте так же:  Реактивный синовит голеностопного сустава

Часто люди склонны полагать, что похрустывание суставов — это тревожный симптом, хотя это далеко не всегда является правдой. В 2015 году медики исследователи суставы в реальном времени и доказали, что пузырьки газа весьма нейтральны. Кроме того, после первого громкого хруста газам требуется какое-то время для повторного накопления — поэтому вы не сможете хрустеть слишком часто.

Кроме того, у людей с гипермобильностью суставов последние могут двигаться далеко за пределами привычных движений. В результате растяжения суставной сумки также создается полость, в которой накапливается газ. Этот синдром передается по наследству, поэтому дети часто так же хорошо хрустят суставами, как и их родители.

Иногда у шума есть и анатомическая причина. Он возникает, когда сухожилия перемещаются по неровной структуре костей, к которым они прикреплены, а затем быстро возвращаются на исходную. Наиболее часто встречающийся пример — хруст в колене при переходе из сидячего положения в стоячее или при подъеме на лестницу.

Повод для беспокойства

Так может, и вовсе не стоит беспокоиться, когда ваши суставы издают громкий звук? Как бы не так. Хруст также может возникать, когда хрящевая прослойка между костями стирается или просто оказывается повреждена. В этом случае хруст сопровождается болезненными ощущениями, ведь кости фактически трутся друг о друга. Во всем мире остеоартрозом страдают 50% людей в возрасте старше 65 лет. Боль от остеоартрита можно контролировать различными способами, но ее необходимо исследовать у специалиста.

В заключение хочется отметить, что шумные суставы сами по себе не представляют никакой угрозы. Антилопы, к примеру, даже используют этот резкий звук для того, чтобы отпугнуть хищника. Однако любой шум, который исходит из сустава в течение длительного промежутка времени — это хороший повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.

8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F71-300%25D1%2585205

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F1-71-300%25D1%2585222

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F2-71-300%25D1%2585224

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Читайте так же:  Мази при ревматоидном артрите суставов

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3-71-300%25D1%2585244

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

[2]

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F4-71-300%25D1%2585272

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой
, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F5-71-300%25D1%2585231

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F6-71-300%25D1%2585150

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Читайте так же:  Таблетки для лечения суставов ног терафлекс

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2015-05%2F1430739163_fmusjp16shq

Наиболее распространенной причиной того, что хрустят суставы, является недостаточное выделение синовиальной жидкости (специальной смазки, которая находится в суставной сумке и предназначена для питания хряща и уменьшения трения). Часто дефицит синовиальной жидкости связан с наследственностью и не причиняет организму особого вреда. Если человек занимается спортом, привычен к физическим нагрузкам – у него не возникнут проблемы со здоровьем, суставы не хрустят. В других случаях не слишком приятное, но, в то же время безболезненное похрустывание в суставах может появляться у подростков во время интенсивного роста. Тогда хруст со временем проходит и не требует никакого лечения. В таких случаях рекомендуется регулировать нагрузки и оберегать суставы от травм.

Травмы суставов и проблемы, связанные с этим.
Если же хруст сопровождается резкой болью, суставы стали отечными и менее послушными, необходимо обратиться к специалисту. Скорее всего, врач назначит комплексное обследование, и обнаружит застарелую травму сустава.

Необходимо помнить, что тяжелый физический труд и занятия некоторыми видами спорта (борьбой, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом и т.д.) представляют для суставов наибольшую опасность. Травмы суставов могут появиться именно из-за занятий этими видами спорта. От бесконечных микротравм внутри сустава развивается воспалительный процесс в суставах, а многочисленные трещины, разрывы и смещения в связках, хрящах и суставных сумках способствуют образованию костных новообразований (шипов, мозолей, шишек) на том месте, где были травмы суставов. При соприкосновении этих костных выступов с поверхностями костей и раздается этот неприятный хруст. В таком случае он является предвестником заболевания сустава, так как со временем может развиться артрит, артроз или анкилоз (неподвижность) сустава.
Воспалительный процесс в суставах и другие недуги.

Кроме того, опасность представляют и инфекционные заболевания, такие как хронический тонзиллит, фарингит, бронхит и даже кариес зубов. Из очагов инфекции (особенно хронических) микроорганизмы током крови разносятся по всему организму. При определенных неблагоприятных условиях они могут вызвать воспалительный процесс в суставах (плечевых, локтевых, коленных и т.д.). Возможно развитие ревматического полиартрита и даже ревматизма. И одним из первых симптомов появляется хруст, а только потом – болезненность, припухлость и гиперемия. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

На время лечения воспалительного процесса в суставах, назначенного врачом, суставам должна быть обеспечена щадящая нагрузка, поэтому комплекса специально разработанных упражнений лечебной физкультуры будет достаточно. Дальнейшие занятия спортом и выбор возможной нагрузки нужно будет обсудить со спортивным врачом.

Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fic1.static.km.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F240x150%2Fimg%2Farticle%2F2013%2F12%2F3%2Fjointclick

Медики продолжают спорить, является ли этот специфический звук признаком серьезных заболеваний или нет

Хруст в суставах для многих людей, а в первую очередь – для тех, кто регулярно посещает спортзал и занимается силовыми тренировками, стал почти что обыденным явлением.

Многие не придают ему особого значения до тех пор, пока хруст не усиливается и не начинает мешать не только самому любителю интенсивных тренировок, но и окружающим. Так почему же появляется этот неприятный звук, может ли он быть опасен для здоровья и что следует предпринять, чтобы от него избавиться?

Несмотря на активно развивающиеся в медицине способы диагностирования тех или иных изменений в человеческом организме, врачи до сих пор не могут дать четкий ответ на вопрос о том, что именно и при каких условиях становится причиной появления хруста в суставах и какие возможные угрозы данный хруст может нести в себе для состояния здоровья «жертвы» странных щелчков и постукиваний.

Всему виной пузырьки?

Сегодня существуют два лагеря медиков, выдвигающих разные предположения о предпосылках появления данной проблемы с суставами.

Как утверждают приверженцы первого лагеря, причиной хруста в суставах становятся пузырьки скопившегося газа в синовиальной жидкости, которая является смазкой для суставов. Как только суставы начинают двигаться, то есть смещаться относительно друг друга, в синовиальной жидкости повышается давление, под напором которого лопаются образующиеся в ней пузырьки, что и становится причиной появления характерного треска и хруста в суставах. Если при возникновении этого неприятного звука у человека не возникает никаких явных болевых ощущений, то ему не следует ни о чем беспокоиться. В качестве подтверждения своей теории «пузырьковый лагерь» приводит выдержки из результатов исследования врача Дональда Ангера, который на протяжении 60 лет целенаправленно хрустел пальцами только одной руки; после окончания этого своеобразного эксперимента выяснилось, что кисти правой и левой рук исследователя были в одинаково хорошем состоянии.

Представители второго лагеря утверждают, что любой хруст в суставах, даже кажущийся самым безобидным и не вызывающий никаких болевых ощущений, является предвестником заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеоартрит, остеоартроз и др. Однако, как уже говорилось ранее, медицина не может ни доказать, ни опровергнуть обе существующие точки зрения относительно причин появления хруста в суставах. Кроме того, если он и имеет негативные последствия для здоровья, знание об этом поможет мало. Даже европейские врачи по сей день не могут эффективно лечить заболевания, связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в частности, с суставами. Проблемы с последними сегодня тревожат многих людей, особенно профессиональных спортсменов и любителей физических нагрузок.

Читайте так же:  Диета при болях суставов рук и ног

Профилактика «звукового сопровождения»

Лучшим средством борьбы с заболеваниями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, является их своевременная профилактика. Она не требует особых затрат времени и усилий, но поможет вам сохранить здоровье связок и суставов и обезопасит от появления нежелательных проблем, от которых в последствии придется долго и нудно избавляться, тратя на это свои силы, нервы и время. Тем, кто регулярно посещает фитнес-клуб и ходит преимущественно на силовые тренировки, спортивные медики рекомендуют обратить внимание на хондропротекторы, представляющие собой специальные добавки, помогающие восстанавливаться и укрепляться суставам и связкам. Содержащиеся в хондропротекторах ингредиенты помогают полноценно восстанавливать поверхность суставов и снимать воспаление связок. Эти препараты можно легко приобрести в специализированных магазинах спортивного питания или в аптеках в виде пищевых добавок.

Другим эффективным способом профилактики хруста в суставах является гимнастика и специальные упражнения, направленные на укрепление связок и суставов. Разновидностей так называемой суставной гимнастики сегодня существует предостаточно; вы сможете легко выбрать пришедшиеся вам по душе комбинации упражнений и применять их на практике. Самым главным правилом и залогом успеха является, в первую очередь, регулярность выполнения упражнений.

Нижеприведенный небольшой комплекс упражнений из разработанной ведущими спортивными медиками системы суставной гимнастики подойдет практически каждому человеку вне зависимости от его уровня физической подготовки. Выполнять его рекомендуется утром в качестве зарядки. Все упражнения довольно простые и не занимают много времени.

1. Упражнение выполняется на кровати или диване. Ухватитесь руками за спинку и поднимите ноги таким образом, чтобы голени слегка коснулись лба.

2. Исходное положение – стоя. Нагнитесь несколько раз вперед, касаясь при этом ладонями пола. Голову также наклоняйте вперед и назад, в такт наклонам.

3. Исходное положение – стоя. Делайте вращательные движения руками. Движения осуществляются в плечевом суставе по максимальной траектории. Голову при этом поворачивайте вправо-влево.

4. Исходное положение – стоя. Наклоняйтесь поочередно в разные стороны, ладонями скользите по туловищу и бедрам. Одну ладонь во время наклона направляйте вниз, к колену, другую – вверх, к подмышке. Голову при этом поворачивайте вправо-влево в такт движению.

5. Исходное положение – стоя. Поднимите руки и заведите их за спину, стараясь коснуться противоположной лопатки, голову при этом наклоняйте вперед-назад.

6. Исходное положение – стоя. Выполняйте вращение туловищем по максимальной амплитуде против часовой стрелки. Сожмите руки в замок, держите их на высоте груди, локти прижмите к туловищу. Одновременно медленно вращайте головой.

7. Исходное положение – стоя. Подтяните одну ногу, согнутую в колене, как можно ближе к животу. Повторите упражнение с другой ноги.

8. Исходное положение – стоя. Приседания, знакомые всем еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение можно выполнять в различных модификациях (с разным положением стоп, с выпрыгиванием, ускорением и так далее).

Данный комплекс упражнений не только нагружает суставы, но и задействует мышцы. Постарайтесь делать как можно больше повторов одной комбинации за несколько подходов.

Нелегкая борьба

Если после интенсивных физических нагрузок при возникающем в суставах хрусте у вас появляются болевые ощущения, следует сразу снизить нагрузку с проблемной зоны и дать обязательно отдохнуть связкам и суставам, чтобы те смогли полноценно восстановиться. По прошествии некоторого времени можно снова вернуться к тренировкам, при этом значительно снизив рабочие веса и интенсивность и постепенно аккуратно возвращаясь к привычным показателям.

[1]

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме того, постарайтесь уделить особенное внимание своему рациону питания, убрав из него животные жиры и жирные сорта мяса, а также жирные кисломолочные продукты. В пищу следует употреблять больше рыбы и растительных масел, которые богаты омега 3 жирными кислотами, и продукты, содержащие повышенную дозу витамина С, который предотвращает развитие остеартроза. Перед началом тренировки обязательно хорошо разминайтесь и по возможности используйте специальные фиксирующие повязки и бандажи для суставов.

Источники


  1. Здоровье ног. Избавляемся от варикоза, тромбофлебита и артроза. – М. : Рипол Классик, 2011. – 192 c.

  2. Отсутствует Питание при подагре / Отсутствует. – Москва: РГГУ, 1994. – 154 c.

  3. Назаренко, Г. И. Коксартроз / Г. И. Назаренко, В. А. Епифанов, И. Б. Героева. – М. : Медицина, 2009. – 144 c.
  4. Вечерская, Ирина 100 рецептов при болезнях суставов / Ирина Вечерская. – М. : Центрполиграф, 2013. – 160 c.
Изображение - Почему хрустят суставы после тренировки 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here