Простые упражнения для суставов которые нужны каждому

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "простые упражнения для суставов которые нужны каждому". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Простые техники утренней суставной гимнастики. Упражнения, которые восстанавливают организм

Утренняя суставная гимнастика – это выполнение комплексов физических упражнений, направленных на улучшение кровотока в суставах, стимуляцию нервной системы, улучшение мышечной трофики. Гимнастика является частью ЛФК (лечебной физкультуры). Она может быть общей (укрепляет весь организм) или частной (для разработки определённых суставов, костей или органов).

Конечной целью утренней суставной гимнастики является подготовка суставов, мышц и костей к последующим нагрузкам, которые возникают на протяжении дня. Другой целью является профилактика атрофически-дистрофических процессов в суставах.

Во всех мышцах, суставах и органах есть специальные рецепторы, которые находятся в оборотной связи с корой головного мозга. Если выполнять гимнастические упражнения, то раздражение по рецепторам стимулирует зоны мозга, отвечающие за трофику того участка, от которого идёт импульс. Учитывая это, утреннюю гимнастику можно использовать при заболеваниях следующих систем :

  • опорно-двигательной (амплитудные движения);
  • пищеварительной (гимнастика живота и мышц пресса);
  • дыхательной (дыхательная утренняя гимнастика);
  • сердечно-сосудистой (общие упражнения).

При заболеваниях сердца умеренные движения не приносят вреда, но профилактируют образование тромбозов за счет повышения и ускорения кровотока.

При заболеваниях суставов утренняя гимнастика позволяет избавиться от типичной скованности и болевого синдрома, который чаще возникает в первую половину дня. Активные движения в суставах являются средством лечения дистрофических изменений, поскольку при выполнении гимнастики нагрузка на сустав минимальная, а приток и отток крови значительно возрастает. Это приводит к нормализации выработки синовиальной жидкости, регенерации микротравм в суставной поверхности.

Хронические заболевания двигательного и фиксирующего аппарата (миалгии, тендиниты, бурситы) являются показанием к началу ЛФК и утренней гимнастики. Утренняя гимнастика является подготовительным этапом к выполнению более сложных статических упражнений во второй половине дня.

Практикующие врачи-реабилитологи выделяют такие виды утренней суставной гимнастики :

  • лечебная гимнастика;
  • профилактическая;
  • тонизирующая;
  • индивидуальная;
  • групповая;
  • общая;
  • частная.

Все гимнастические упражнения являются либо оздоровительными, либо профилактическими и тонизирующими. Выбор конкретного вида утренней гимнастики должен базироваться на поставленной вами цели. Для профилактики используют общую профилактическую утреннюю гимнастику с преимущественным выполнением быстрых амплитудных движений.

Для лечения и восстановления потерянных функций конечности, утренняя гимнастика должна состоять из двух этапов: общей (для разогрева всего тела) и частной, направленной на конкретный сустав или орган.

Техника выполнения – это то, каким образом вы выполняете упражнение. Если делать упражнения неправильно, вы потратите больше сил, получив меньший эффект. Для того, чтобы максимально правильно выполнять упражнения, необходимо пройти обучающий курс у врачей-реабилитологов или мануальных терапевтов. При отсутствии возможности следует изучать специальные видео-уроки.

Утренняя суставная гимнастика является несложным комплексом с максимально простыми движениями в суставах. Для гимнастики утром хорошо подходят техники амплитудных движений в суставах, и движений суставов в их физиологических плоскостях.

Эффективные упражнения доктора Бубновского вы найдёте в этой статье.

Можно ли делать утреннюю гимнастику после разрыва или растяжения связок сустава

ЛФК при растяжении и разрыве связок входит в базовый терапевтический «набор» восстановления функции и стабильности сустава. Начинать выполнять упражнения после разрыва и растяжения связок следует ещё с момента наложения гипса. В первом периоде выполняют упражнения здоровой конечностью, а конечность с поврежденными связками подвергают незначительным мышечным сокращениям. Это необходимо для стимуляции оттока венозной крови и лимфы с места травмы.

Утренняя суставная гимнастика при разрыве и растяжении связок выполняется ежедневно, но только после сращения поврежденных волокон. Срок сращения связки зависит от количества поврежденных волокон и лечения, которое применялось.

После разрыва или растяжения связок упражнения должны быть направлены не только на улучшение кровотока и налаживание рецепторного ответа, но и на тренировку мышц, которые являются стабилизаторами сустава.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkneescope-ex3-300x200

Для утренней суставной гимнастики колена подходят упражнения, которые выполняются в три этапа :
  1. после пробуждения, не вставая с кровати;
  2. лежа на полу (используйте каремат);
  3. стоя.

Людям с артрозами не рекомендуется выполнять гимнастику для коленного сустава стоя.

Сразу после пробуждения тренировать колени нельзя. Упражнения начинают со стопы и голени.

Упражнения для коленного сустава, которые выполняются в кровати :

  1. Потяните носок вперёд, задержите на 1-2 секунды. Повторите упражнение 10 раз. Выполните 3 подхода.
  2. Крутящими плавными движениями разомните голеностопные суставы, поворачивая их влево, вправо, вперёд и назад.
  3. Лежа на спине, плавно опустите стопы на постель так, чтобы они прикасались к кровати всей поверхностью. Поочерёдно сгибайте ноги в колене, приподнимая при этом стопу не более чем на 1 см. Если у вас растяжение связок, то стопу от кровати отрывать не нужно.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленном и тазобедренном суставе. Поочерёдно разгибайте колени, при этом фиксируя бедро руками (для того, чтобы сустав оставался на месте). Так вы будете разминать колено без нагрузки на его суставные поверхности. Кратность повторений – по 10 раз на каждую ногу. С течением времени и тренировкой мышц бедра, количество можно увеличивать.
Читайте так же:  Разработка локтевого сустава после операции

Отдохните 1-2 минуты. Для выполнения следующего цикла упражнений вам необходимо лечь на твердую поверхность. Выполняют такие упражнения :

  1. Лежа на боку, ногу, которая находится снизу, сгибать в коленном суставе, а другую ногу плавно поднимать. Выполнять упражнение 10-15 раз, после чего поменять сторону.
  2. Лежа на животе, необходимо плавно без резких движений поднимать поочередно ровные ноги вверх, в момент максимального поднятия необходимо задержать ногу на 1 секунду. Повторять необходимо по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Лежа на животе, ноги сгибать в коленном суставе и поднимать максимально верх. Вверху необходимо задержать ногу на 1 секунду. Выполнять по 10-15 раз за подход (2-3 подхода).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. Медленно поднимать одновременно две ноги до момента образования прямого угла между животом и бедренными костями.

Упражнения стоя можно выполнять людям с целью профилактики заболеваний колен, для повышения общего тонуса нижних конечностей. С этой целью можно использовать :

  1. Полуприседания без веса. Руки вытягивают перед собой, торс при этом максимально ровный. Необходимо выполнить сгибание ног в коленных суставах без напряжения мышц бедер и ягодиц. Амплитуда движений минимальная, но увеличивается по мере развития связочного аппарата. Повторять по 15-20 раз, выполняя 2-3 подхода.
  2. Боковой перенос веса. Поставить ноги шире плеч и присесть до половины. Поочередно медленно переносить вес с одной ноги на другую.

Общий курс утренней суставной гимнастики для колена не должен превышать 20-30 минут.

3 эффективных методики зарядки для коленного сустава читайте здесь.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2F12810324-300x225

При неправильном выполнении утренней гимнастики для тазобедренного сустава можно принести больше вреда, чем пользы. Это связано с анатомическими особенностями ложа сустава, капсулы и артерии, которая кровоснабжает головку бедренной кости. Все упражнения должны быть максимально плавными и поочерёдно проводиться на всех уровнях вращения тазобедренного сустава.

Подробно о зарядке для тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Утреннюю гимнастику для локтевых суставов применяют с целью ускорения восстановления после переломов, вывихов и повреждений связок. Комплекс упражнений связывает между собой движения кистями и локтями, поэтому их можно объединить в одну группу .

Упражнения, рекомендованные для утренней суставной гимнастики :

Данный цикл упражнений направлен на улучшение трофики в мышцах, кровоснабжения в локтевом и лучезапястном суставах. Перед началом выполнения упражнений нужно выполнить круговые движения в локте и кисти.

Упражнения для плечевого сустава вы найдёте в этой статье.

Суставная гимнастика для всего тела используется в целях разминки перед специфическими лечебными упражнениями, для привидения в тонус всего организма утром. Комплекс упражнений включает в себя поочерёдную разминку всех суставов. Начинается гимнастика от головы и конечностей, заканчивается туловищем.

Между упражнениями необходимо делать перерывы по 30-60 секунд, в зависимости от состояния и пульса. Пульс не должен превышать 140, быть меньше 55 ударов в минуту. Общую гимнастику желательно делать постепенно, раз в 2-3 дня.

На видео показаны упражнения для разминки всех групп суставов. Такую тренировку можно использовать для проведения утренней суставной гимнастики.

8 простых, но действенных упражнений для здоровья суставов

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fmain%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-uprazhnenij-dlya-zdorovya-sustavov-eF1506976184

Здоровье суставов – важный фактор, позволяющий вести активный образ жизни, не испытывая при этом болевых ощущений. Однако с возрастом хрящевая составляющая сустава – эластичная ткань, расположенная между суставами, которая предотвращает трение костей, – постепенно разрушается. В результате этого суставы бедра, рук и коленей теряют способность к амортизации ударов. Боль и дискомфорт, возникающий в связи с такими возрастными особенностями, значительно усложняет или же делает невозможным ведение активного образа жизни. Чтобы предотвратить или хотя бы отсрочить этот неприятный процесс, estet-portal.com предлагает Вам простые упражнения для здоровья суставов, которые каждый может с легкостью выполнять дома.

Здоровье суставов продлят 8 простых домашних упражнений

Несмотря на то, что разрушение хрящевого компонента суставов – естественная составляющая процесса старения, упражнения и надлежащее питание способны замедлить этот дегенеративный процесс. К примеру, глюкозамин и хондроитин входят в состав хрящевой ткани, поэтому пополнение этих питательных веществ многим позволяет уменьшить уровень дискомфорта. Однако движение играет не меньшую роль в здоровье суставов.

Читайте так же:  Ноют суставы кистей рук

Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или катание на велосипеде на протяжении 30-45 минут, 5 раз в неделю поможет укрепить здоровье суставов и хрящевой ткани.

Существует несколько отличных упражнений, которые отлично впишутся в режим любого человека и помогут сохранить подвижность и гибкость суставов.

Для удобства выполнения приседания можно взяться, скажем, за раковину на кухне. Медленно согните ноги в коленях, будто собираетесь присесть на стул, отведите ягодицы назад и держите грудь прямо.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-Hy581506976185

Повторите 3 х 10 раз.

2. Подтягивание пяток

Возьмите скрученное полотенце или ремень, сядьте ровно на кровати. Согните одну ногу в колене при помощи полотенца, начинайте медленно подтягивать пятку к ягодицам. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, медленно разогните ногу.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-4cc01506976186

Повторите 3 х 10 раз.

3. Отведение бедра

Лягте на бок. Ногу, лежащую снизу, согните в колене. Верхнюю ногу поднимите примерно на 30 см над поверхностью и медленно опустите вниз. Убедитесь, что бедра не съезжают назад, а верхняя нога поднимается точно над нижней.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-hvqA1506976186

Лягте на спину, согнув ноги. Медленно поднимите ягодицы и напрягите их в верхней точке. Задержитесь на 3-5 сек, медленно вернитесь в ИП.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-JMdz1506976186

Сядьте на стул или на край кровати так, чтобы обе ноги свисали вниз. Медленно выпрямите одну ногу, сокращая квадрицепс. Задержитесь в верхнем положении на 2-5 секунд и медленно опустите ногу.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-v41N1506976186

Нужно выполнить 3 х 10 раз.

6. Поднятие прямой ноги

Лягте на ровную поверхность, одну ногу согнув в колене, а вторую оставив прямой. Напрягите квадрицепс и медленно поднимите прямую ногу до уровня колена согнутой ноги. Медленно опустите ногу в начальное положение.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-wuSu1506976186

Необходимо повторить упражнение 3 х 10 раз.

[2]

7. Раковина моллюска

Лягте на бок. Согните обе ноги в коленях. Держа ступни вместе, медленно поднимите верхнее колено и так же медленно опустите его. Повторите 3 х 10 раз в каждую сторону.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-HfcZ1506976186

8. Упражнение с мячом

Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Зажмите мячик или подушку между коленями. Медленно сведите колени и задержите их в таком положении на 3-5 сек.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fphotos%2Fsmall%2F8-prostykh-no-dejstvennykh-upraz-QDXW1506976186

Повторите 3 х 10 раз.

Внимание! Людям с заболеваниями суставов estet-portal.com настоятельно рекомендует перед выполнением каких-либо упражнений проконсультироваться с лечащим врачом.

В остальном же, надеемся, что приведенные упражнения помогут Вашим суставам работать долго и эффективно. Помните – здоровье суставов в Ваших руках!

10 лучших упражнений для суставов, которые можно делать, не вставая с постели

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilohka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2F2

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilohka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7-%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8-2-48

Если порой у вас болят ноги, руки, тянет спину — у вас могут быть серьезные проблемы с суставами. А все потому, что мы совершенно их не разрабатываем. Врачи настоятельно рекомендуют делать специальные упражнения, которые помогут вам разработать каждый сустав и избежать проблем с ними. Эти упражнения можно делать, не вставая с постели.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fnaget.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2FhET_VRgPty0

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

Исходное положение – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

Исходное положение – то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»

Исходное положение – то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

Исходное положение – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

Читайте так же:  Вакуумные банки для лечения суставов

6. «Колеса поезда»

Исходное положение – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

Исходное положение – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

Исходное положение – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

Исходное положение – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Важно:

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Простые упражнения для суставов которые нужны каждому

Нам очень нравится этот простой и доступный для людей любого возраста и состояния здоровья видеотренинг, который мы подготовили совместно с самыми лучшими китайскими специалистами.

Мы считаем, что на сегодняшний день это один из самых важных проектов нашего издательства.

Именно поэтому мы хотим получить как можно больше отзывов на него от тех людей, которым предлагаем одними из первых по достоинству оценить все его преимущества.

Вот почему сегодня вы можете получить его на самых выгодных условиях и сэкономить почти 70% его стоимости.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Flp.neoglory.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fsust5-1

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Flp.neoglory.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fsust6

Теперь о том, сколько стоит видеотренинг.

Если смотреть на вещи реально, по большому счету видеотренинг не будет вам стоить ничего. Ведь вы делаете инвестицию, а не затраты.

Это вложение в вас, ваше здоровье. Вы в любом случае ничего не теряете. Есть всего два сценария, чем эта инвестиция для вас может закончиться.

  • Первый сценарий — вы будете использовать материалы видеотренинга, и в этом случае только экономия на лекарствах окупит ваши вложения.
  • Второй сценарий — вы можете вообще ничего не делать с этими материалами. Или вас будет что-то отвлекать. Или вы поймете, что это просто не для вас. В этом случае вы можете воспользоваться нашей более чем 100% гарантией. Просто напишите нам. И мы вернем вам деньги. Без вопросов.

Итак, вы инвестируете всего 30% стоимости (если закажете видеотренинг сегодня) и у вас есть наша более чем 100% гарантия.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Flp.neoglory.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fguarantee-22

  • Полное пошаговое руководство по изучению упражнений гимнастики для суставов на 4 -х DVD;
  • Программу «Повторяйте за мной» на DVD;
  • Музыку для занятий на CD;
  • Учебно-методическое пособие (120 страниц);
  • Бесплатную доставку на территории России;
  • Шестимесячную более чем 100% гарантию возврата денег.

Вы можете продолжать колебаться и упустить возможность многократно увеличить свои шансы на быстрое восстановление здоровья суставов в любом возрасте.

. абсолютно ничем не рискуя, потому что у вас есть наша знаменитая более чем 100% гарантия, вы можете начать действовать прямо сейчас и вывести свою энергию и здоровье на новый уровень.

Иначе и быть не может.

Мы искренне надеемся, что вы дадите нам шанс удивить вас секретами, которые мы открываем в видеотренинге «Гимнастика Для Суставов. Простые Упражнения Системы Яншенгун для укрепления суставов и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата в любом возрасте».

Пришло время принять решение.

Количество комплектов видеотренинга по льготной цене для членов нашего сообщества ограничено и они закончатся совсем скоро.

Надеемся что вы успеете заказать тренинг до того, как все они будут раскуплены: нам не терпится помочь вам вооружиться новыми знаниями, благодаря которым вы сможете быстро восстановить здоровье и запустить процессы омоложения в своем теле в любом возрасте.

Пожалуйста, запомните – вы абсолютно ничего не теряете, если примете наше предложение.

Читайте так же:  Отекает нога после артроскопии коленного сустава

Более того, вы должны лично испытать значительные, разительные улучшения своего здоровья. Если нет, просто напишите нам и мы вернем вам деньги. Без вопросов.

Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений

Развитие многих патологий сочленений происходит по причине гиподинамии. Современный образ жизни человека часто проходит в сидячем положении, все передвижения осуществляются на метро, машине и нагрузки на конечности просто нет. По этой причине гимнастка для суставов очень важна для их укрепления, поддержания подвижности, профилактики развития патологий. Лечебная физкультура показана при лечении артроза, подагры, остеохондроза и других типов артрита.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F103%2F1550759873-300x250__5

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы. Зарядка для суставов не всегда применяется для лечения, ее можно использовать для профилактических целей, если есть предпосылки к развитию ревматизма, остеохондроза, артроза, артрита.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F103%2F1550760009-300x250__1

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2Fe26dbb5b1843bf566ea7ec757f3325c4%2Flechebnaya-gimnastika_w110_h70

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F777125b977ddc0317d0533782d3c27b5%2Fartroz-stopy_w110_h70

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F8c2c809f0f90fb60826f6fe06add8fe9%2Flechenie-sustavov-nog_w110_h70

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
  • не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
  • поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
  • уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
  • после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F7576921-tekst

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни. Целью занятий является разработки, повышение подвижности суставов. Подходит лечебная гимнастика людям в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой.

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

  1. Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
  2. Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
  3. Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
  4. Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
  5. Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
  6. Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F103%2F1550759943-300x250__2

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F51a472c08e21aef54ed749806e3e6490%2Fsustavnaya-gimnastika-bubnovskogo_w110_h70

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F547a5a56d43f6d40f9a6a2f76501d013%2Flechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze_w110_h70

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Farticles%2F359499f804ea7988921bf86c9377fb95%2Fgimnastika-dlya-pozvonochnika_w110_h70

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

  1. Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
  2. Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
  3. Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

  1. Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
  2. Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F7032915-tekst

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

  • вращательные движения рук;
  • выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
  • поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
  • сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности. Гимнастика хорошо походит для профилактики суставных болей. Прорабатывать сустав лучше положении на спине или лежа на боку. Основные ЛФК упражнения следующие:

  • выполняйте движение «велосипед», лежа на спине приподнимите ноги и представьте, что вы крутите педали;
  • лягте на спину, руки хорошо потяните вверх над головой, а ноги максимально вниз;
  • сидя на стуле, выполняйте попеременное разгибание и сгибание колена;
  • тяните мысок выпрямленной ноги от себя и на себя;
  • полусогните ноги в коленях, положите на коленные чашечки ладони, выполняйте суставами круговые движения наружу и внутрь.
Читайте так же:  Ходьба при деформирующем артрозе коленного сустава

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

  1. Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
  2. Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

[3]

  1. Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
  2. Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
  3. Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
  4. Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
  5. Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

[1]

Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F174%2F3334378-tekst

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы. Нельзя использовать гимнастику от доктора Бубновского, если имеются злокачественные опухоли, предынфарктное состояния, кровоизлияния. Выполняется комплекс в разных положениях тела.

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем. Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны. При необходимости можно приподнимать и опускать корпус. Через несколько недель можно усложнить задачу – касайтесь не согнутых ног локтями, а от пола могут отрываться только голова и лопатки.

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Все вышеописанные варианты лечебной физкультуры могут быть использованы в качестве профилактики артритов. Они не создают специфической нагрузки на тело и не могут вызвать осложнений, неприятных последствий или спровоцировать развитие патологии. Любая ежедневная проработка суставов по вышеописанным методикам предотвратит развитие патологий, улучшит подвижность суставов, приток крови к ним.

Источники


  1. Ревматология. Национальное руководство (+ CD-ROM). – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 746 c.

  2. Бархатова, Е. Ю. Комментарий к Жилищному кодексу Российской Федерации (с постатейными материалами) / Е. Ю. Бархатова. – М. : Велби, 2005. – 368 c.

  3. Новосельцев, С. В. Основы консервативного лечения пациентов с грыжами поясничных межпозвонковых дисков / С. В. Новосельцев. – М. : Фолиант, 2011. – 551 c.
  4. Оганесян, О. Восстановление формы и функции голеностопного сустава / О. Оганесян, С. Иванников, А. Коршунов. – М. : Бином. Лаборатория знаний, Медицина, 2011. – 120 c.
Изображение - Простые упражнения для суставов которые нужны каждому 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here