Раскрытие тазобедренных суставов комплекс

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "раскрытие тазобедренных суставов комплекс". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Раскрытие тазобедренных суставов: 7 коротких тренировок с Ольгой Сагай

Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных тренировок на растяжку могут негативно сказаться на гибкости суставов в области таза. Это грозит проблемами органов малого таза и мочеполовой системы. Предлагаем вам эффективные комплексы упражнений на раскрытие тазобедренных суставов с Ольгой Сагай.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Folga-sagay-tazobedrennie-compressor

Первоначально давайте ответим на вопрос, для чего вообще нужна гибкость и подвижность тазобедренных суставов? Во-первых, для улучшения самочувствия и профилактики различных заболеваний. Во-вторых, для улучшение растяжки и достижение прогресса при выполнении различных асан из йоги.

Итак, есть несколько веских причин, почему очень важно регулярно выполнять упражнения на раскрытие тазобедренных суставов:

[1]

  • Вы улучшите кровообращение в органах малого таза и устраните нарушения мочеполовой системы.
  • Избавитесь от жировых отложений в области талии и таза, укрепите мышцы живота и поясницы.
  • Активизируете работу области брюшной полости и избавитесь от скованности в области паха.
  • Упражнения для тазобедренных суставов укрепляют позвоночник, помогают избавиться от боли в пояснице, предупреждают появление грыжи, радикулита и варикоза.
  • Регулярные тренировки способствуют профилактики артроза тазобедренных суставов.
  • При достаточной гибкости суставов таза вы сможете выполнить поперечный шпагат, позу бабочки, позу лотоса.

7 эффективных видео для гибкости тазобедренных суставов

Ольга Сагай предлагает короткие эффективные комплексы упражнений для тазобедренных суставов. Ее видео непродолжительные по времени (8-15 минут), поэтому вы можете заниматься по ним после своей основной тренировки. Выберите наиболее подходящую для вас программу или чередуйте предложенные занятия между собой.

Внимание! На протяжении всех тренировок обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась. Если у вас не получается держать спину прямой в положении сидя, подложите под ягодицы подушку. Выполняйте все движения в своей комфортной амплитуде. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и естественным.

1. «Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов» (9 минут)

Если вы только начинаете работать над подвижностью суставов таза, то остановите свой выбор на этом видео для начинающих. Занятие включает в себя простые упражнения, которые доступны даже новичкам. Занятие начинается с наклонов, прогибов и приседаний в положении стоя, а завершается упражнениями в положении сидя на полу.

[2]

2. «Гибкость ног. Раскрытие тазобедренных суставов» (8 минут)

Также несложное видео, рассчитанное на начинающий и средний уровень. Тренировка начинается в положении стоя: вы будете выполнять вращение тазом, плие-приседания и наклоны. Далее вас ждут упражнения в позе бабочка и в положении широко расставленных ног. В заключении вы будете вращать ногами в положении лежа.

3. «Развитие гибкости тазобедренных суставов» (10 минут)

Это видео для гибкости тазобедренных суставов полностью проходит в положении сидя на полу. Дополнительно вы также растяните мышцы внутренней поверхности бедра и паха. Следите за своей спиной, она не должна округляться во время выполнений упражнений.

4 . «Разминка для суставов ног. Раскрытие тазобедренных суставов» (12 минут)

Первая половина тренировки проходит в позе лягушки. Во второй половине вы будете работать над подвижностью суставов в положении выпада. Занятие особенно полезно для практики поперечного шпагата. С этой тренировкой вы также укрепите бедра, ягодицы и спину, вытяните позвоночник и боковые поверхности туловища, укрепите и улучшите подвижность ног.

5. «Растяжка в домашних условиях. Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов» (16 минут)

Занятие начинается в положении сидя, во второй половине вас ждут упражнения в позе голубя. С помощью этого видео вы приведете в тонус мышцы бедер и живота, раскроете плечи и грудную клетку. Данный комплекс не рекомендуется выполнять при травмах коленей и обострение заболеваний позвоночника.

6. «Балансы сидя. Раскрытие тазобедренных суставов» (11 минут)

Большая часть тренировки проходит полностью в положении сидя. Вы будете выполнять упражнения из позы бабочки, в том числе и подъемы ног. Также вас ждут асаны на баланс, благодаря которым вы обретете чувство устойчивости и равновесия. Это занятие также особенно полезно для развития задней и внутренней поверхности ног. Подойдет более опытным занимающимся.

7. «Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе Лотоса» (16 минут)

Поза лотоса несет благотворный эффект очищения и оздоровления зонам ног и тазобедренных суставов, поскольку многократно увеличивается циркуляция крови и насыщение кислородом данных участков тела. Также поза лотоса способствует укреплению позвоночника и формированию мышечного корсета. Если вы хотите не только улучшить подвижность суставов, но и научиться позе лотоса, то обязательно занимайтесь по данному видео.

Читайте так же:  Бандаж на коленный сустав 103

Улучшите свое здоровье, увеличьте гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку с тренировками Ольги Сагай. 10-15 минут в день для здорового тела может найти каждый. Занимайтесь с удовольствием!

Раскрытие тазобедренных суставов: комплекс упражнений

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Falexandrabonina.ru%2Fpartneram%2Fmaterials%2Fecovers%2Fartros%2F240px

Доброго времени суток, уважаемые гости! У многих людей возникают те или иные недуги в области суставов. Большинство заболеваний успешно лечатся, но важнее выполнять профилактические меры. Особенно полезно раскрытие тазобедренных суставов и для этого можно делать специальные упражнения.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Ftazobedrennyjsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FPoza

Сустав в тазовой части является самым крупным в теле человека. Для здоровья и хорошего самочувствия следует обеспечить достаточную гибкость суставов в области таза.
При плохой подвижности развиваются такие патологии, как артрит, артроз и болезненные зоны в спине. Если мало эластичности в суставе, происходит натяжение в сухожилиях в бедрах.
Нормализация двигательной активности в области таза происходит благодаря специальным тренировкам. Особенно полезна йога для раскрытия тазобедренных суставов.

Применяя системный подход, можно добиться таких результатов:

  1. Укрепляется костная ткань.
  2. Происходит усиление мышечного каркаса.
  3. Увеличивается гибкость связок.
  4. Стимулируется процесс кровоснабжения.

Эффективная тренировка включает несложные асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Даже комплекс для начинающих рекомендуется начать с особых подготовительных мероприятий. Это позволяет выполнить необходимую растяжку суставов таза и подготовить организм к более сложным движениям.

Для разогрева выполните такие упражнения:

  1. Сядьте на поверхность с прямой спиной. Корпус наклоняйте к коленям. Выполнить нужно 2-6 раз.
  2. В позиции на четвереньках выполняйте выгибание и прогибание спины.
  3. В положении лежа по очереди выполняйте подъемы ног.
  4. Для внутренней поверхности бедра нужно сесть с разведением ног по сторонам. Нога сгибается и тянется к бедру. Затем сделайте повтор на другую сторону.

Регулярные занятия позволят устранить болезненные ощущения.

Правила выполнения раскрытия суставов таза и бедра

Прежде чем начать упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, следует ознакомиться с правилами проведения тренировки:

  1. Перед асаной, нужно хорошо изучить технику ее проведения.
  2. Движения следует выполнять без спешки. Это позволит предотвратить появление боли.
  3. При значительных болевых симптомах нужно прекратить тренировку.
  4. При выполнении асаны следует одновременно контролировать дыхание.

Важно соблюдать регулярность занятий. В неделю проводится несколько тренировок.

Соединения суставов раскрывают при помощи специального комплекса, которые позволяют раздвигать кости. Движения способствуют лучшей выработке синовиальной жидкости.

Этот компонент имеет большое значение для питания хрящевой ткани. После осуществления подготовки делаются асаны. Сначала осваивается одно движение, а затем другое. Имеет значение время выполнения асаны. Рассмотрим лучшие движения.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Ftazobedrennyjsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FPodmasana

Попробуйте позу лотоса Подмасану. Сядьте и согните левую ногу. Ступню нужно разместить на внутреннем участке бедра. То же выполните и для правой стопы.

В этом положении нужно оставаться некоторое время. Для плавного растяжения конечностей, нужно менять ноги. Подобная поза позволяет устранить скованность и тонизирует суставы.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Ftazobedrennyjsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FUpavishthakonasana

Примите сидячее положение на полу и разведите ноги на максимальное расстояние. Голени и нижние части бедер не должны отрываться от поверхности пола. Сделайте наклон корпуса вперед и дотроньтесь руками пальцев на ногах.

Затем нужно попробовать дотянуться подбородком и лбом. В таком положении нужно остаться примерно на минуту. Соблюдайте глубокое дыхание и повторите движение несколько раз. Упражнение не рекомендуется делать при хронических недугах.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Ftazobedrennyjsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FDhanurasana

Для выполнения асаны нужно лечь на живот. Руками обхватите щиколотки ног. Затем прогнитесь в позвоночнике. В подобном положении необходимо остаться на 10-12 секунд. Подобное движение нужно для гибкости тазобедренных суставов. Поза эффективна для растяжения связок.
Упражнение следует выполнять аккуратно и не допускать дискомфортных ощущений. Поза позволяет укрепить мышечную ткань.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Ftazobedrennyjsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FPoza-babochki-Baddhakonasana

Сядьте на пол, согните конечности и соедините стопы. Пятки необходимо подвинуть к промежности. Колени тяните вниз. В позиции следует остаться на 8-10 секунд. Затем нужно наклонить корпус вперед. Повторить движение 2-3 раза. С помощью упражнения можно растянуть мышцы тазобедренного сустава. При выполнении движения следите за дыханием.

Особых противопоказаний к физическим нагрузкам в виде асан нет. Но есть запреты при тяжелых случаях.

Стоит отметить следующие противопоказания к занятиям:

  1. Психические расстройства.
  2. Органические поражения сердечной мышцы.
  3. Тяжелые формы диабета.
  4. Проблемы с кровью.
  5. Инфекционные заболевания.

К временным противопоказаниям стоит отнести обострения хронических болезней, острые инфекционные заболевания, период после операции, обильные менструации, сильное физическое истощение. Нельзя тренироваться и при высокой температуре. Не рекомендуются занятия при полном желудке.
При месячных практика асан должна быть мягкой. В этот период нельзя применять силовые нагрузки. Не рекомендуются скручивания и прогибы назад.
Беременность не относится к противопоказаниям. Но в зависимости от состояния и срока существуют определенные противопоказания.

Не стоит стремиться добиться быстрого эффекта. Требуется время. При наличии хронических проблем важно соблюдать осторожность. Нельзя резко менять физическую активность.

Асаны следует выполнять правильно и без усиленных нагрузок. Упражнения должны постепенно раскрывать тазобедренные суставы. Нельзя проводить движения из последних сил. При наличии проблем стоит предварительно проконсультироваться со специалистом.
Перед тренировкой следует оценить свое физическое состояние, и подобрать подходящие нагрузки.

Читайте так же:  Артрозо артрит межфаланговых суставов кистей рук

Последовательность для безопасного раскрытия тазобедренных суставов

Эта последовательность из 16 асан мягко подготовит вас к раскрытию тазобедренных суставов.

Раскрытие тазобедренных суставов — очень важный момент в практике. Считается, что оно особенно полезно для женщин, но это лишь часть правды. На самом деле работать над этой областью полезно всем, кто желает избавиться от боли в пояснице, напряжения в теле и стремится к длительной практике медитации. Поэтому сомнений нет: последовательность асан на раскрытие тазобедренных суставов необходима практически всем йогинам.

    Сукхасана. Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Согните правую ногу в колене и прижмите пятку согнутой ноги к бедру левой ноги. Повторите то же самое с правой ногой. В итоге ваши голени будут перекрещены. Мягко опустите ладони на колени, не напрягайте руки. Выпрямите позвоночник: голова, шея, спина должны находиться на одной линии. Прикройте глаза и полностью расслабьтесь. Останьтесь здесь на 5 глубоких дыханий.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F53a%2F5

Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки, продвиньте ладони на несколько сантиметров вперёд и прижмите их к коврику, поднимая плечи от пола. Сделайте сильными верхние части рук и направляйте предплечья друг к другу. На выдохе поднимите таз и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Удерживайте голову в таком положении, чтобы уши располагались между плечами (это укрепит верхнюю часть спины). Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и корпус: удаляйте таз от плеч, толкая бёдра назад. Удерживайте асану в течение 5 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F7d5%2F6

Уттанасана. Встаньте прямо. На выдохе наклонитесь вперёд, совершая движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Не сгибая ног в коленях, поместите кончики пальцев рук или ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек. Если вы не можете принять ни одно из этих положений, поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe5c%2F7

Уттхита Паршваконасана. Выйдите в Прасарита Падоттанасану. Вернитесь в положение стоя и разверните правую ногу вправо, согнув её в колене прямо над лодыжкой. Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом). Сделайте 3-5 дыханий и затем — Баддха Паршваконасану.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe91%2F8

Баддха Паршваконасана. Не выходя из предыдущей асаны, заведите левую руку за спину и соедините её в замке с правой. Разворачивайте грудную клетку вверх. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите связку на другую сторону.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F2a5%2F14

Врикшасана. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включён пресс. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него). Сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева. Останьтесь здесь на 5-8 дыханий.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F4f2%2F9

Вирабхадрасана II. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. Проверните правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Правая пятка смотрит в центр левой ступни. Со вдохом расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено. Опустите правое бедро в направлении правой ступни.Следите, чтобы колено не выходило за линию лодыжки, а также, чтобы задняя нога крепко стояла на коврике. Снова: 5 циклов дыхания и повтор на другую сторону.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F99c%2F10

Уттхита Триконасана. Встаньте боком по центру коврика и расставьте ноги на расстояние 90-130 см. Прижмите плотно ступни к полу, вытяните руки в стороны, выпрямите позвоночник. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь рукой правой голени, а левую руку вытяните вверх. Тело должно находиться в одной плоскости — для этого представьте, что за вами располагается стена. Сделайте 5 циклов дыхания и, не выходя из этого положения, выполните Ардха Чандрасану.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Ff2e%2F11

Ардха Чандрасана. Согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15-30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на полу в 30 см от правой стопы. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперёд. Задержитесь в асане на 5 циклов дыхания. Вернитесь в Триконасану и повторите связку.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F89f%2F12

Гарудасана в присяде. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы и колени смотрят в одну сторону. Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу. С выдохом согните ноги в коленях: бёдра параллельны полу, угол в коленях 90 градусов, колени не выходят за пальцы стоп. Сделайте вдох. Выдох — наклон корпуса до положения, параллельного полу. Выполняйте асану 5 циклов дыхания и поменяйте руки.

Читайте так же:  Зафиксировать плечевой сустав повязкой

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe86%2F13

Поза голубя стоя. Встаньте прямо. Притяните правое колено к груди. Выдох — слегка согните левую ногу в колене и положите на неё голень правой ноги Полулотосом. Стремитесь правым коленом к полу (но очень аккуратно, не допускайте резких движений). Здесь также сделайте 5 циклов дыхания и сделайте следующую асану.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fec3%2F15

Эка Пада Галавасана. Не выходя из позы Голубя стоя, перенесите вес тела на руки и согните их в локтях. Опустите правое колено на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Зацепитесь правой стопой за верхнюю часть левого плеча. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Если в этом положении вам легко, можете поднять ногу вверх, балансируя на руках. Затем повторите связку на другую сторону.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F53a%2F16

Джану Ширшасана. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Левую ногу согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге. Совершайте наклон грудной клеткой. Обратите внимание, что левая ягодица и бедро находятся на коврике. Оставайтесь в этой асане от 7 до 10 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fd17%2F17

Баддха Конасана. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Вытягивайте корпус и раскрывайте грудную клетку. Задержитесь здесь на 10 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F0db%2F18

Эка Пада Раджакапотасана. Встаньте на четвереньки: ладони прямо под плечами, колени – под бёдрами. Продвиньте правое колено вперёд так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад. Направляйте таз к полу. Следите, чтобы он не заваливался на ягодицу, а смотрел прямо. Регулируйте интенсивность глубиной опускания таза к полу. Сделайте 7 дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=https%3A%2F%2Fyogajournal.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F322%2F19

Пашчимоттанасана. Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки. Расслабьтесь на 10 дыхательных циклов.

Как раскрывать тазобедренные суставы с помощью Йоги

В современном мире, большой процент людей имеют проблемы с тазобедренными суставами. Многие из них можно решить, но профилактика важнее . Великолепным подспорьем станут асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

Польза йоги для эластичности тазобедренных суставов

Крупнейшим суставным комплексом организма человека является тазобедренный сустав. Гибкость — важнейшая составляющая его здоровья.

При тугоподвижности сустава, появляются разные патологии:

  • артроз, артрит коленей;
  • образование болевых блоков на спине;
  • разрыв и повреждение соединительной ткани ног;
  • сбой в деятельности мочеполовой системы.

Когда сустав не эластичный, происходит напряжение мышечных волокон, сухожилий, связок. Все потому, что они натянуты. Из-за этого смещаются кости, соприкасающиеся между собой в бедре, голени, а также искажается позвоночная ось.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fsustavy-taza-620x425

Восстановление суставной подвижности происходит благодаря физическим упражнениям.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов целенаправленно работает на восстановление их эластичности. Регулярные тренировки дадут хороший результат:

  • укрепится костная ткань;
  • станет сильнее мышечный каркас ног;
  • повысится гибкость связочных частиц;
  • усилится поступление крови в область таза.

Правила выполнения раскрытия суставов таза и бедра

Суставные соединения раскрываются специальными упражнениями, способными раздвигать кости таза. Так образуется внушительное пространство между ними, что позволяет активной выработке синовиальной жидкости. Ее значение для здорового сустава огромное, поскольку ней питается хрящевой слой и сглаживается трение в суставной капсуле.

Процесс раскрытия костной ткани может создать травму.

Как раскрыть тазобедренные суставы, чтобы такого не произошло? Для этого важно ознакомиться со следующими правилами:

  • Перед тем, как самостоятельно начать выполнять асану на растяжку, необходимо внимательно изучить методику ее выполнения. Обратить внимания на нюансы упражнения.
  • Каждое действие делать постепенно, без спешки. Такой метод поможет понемножку совершенствоваться, не ощущая сильных болевых ощущений, а если делать асану быстро, ткани не смогут естественно приспособиться.
  • При ощущении сильной боли, следует остановиться. Это означает, что циркуляция крови нарушена.
  • Главное – систематичность упражнений. Необходимо в неделю проводить от 2 до 4 тренировок.

Йогические асаны наиболее продуктивно раскрывают тазобедренные суставы.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fraskrytie-beder-620x410

Йога для тазобедренных суставов начинается с простейших асан. В следствие нездорового образа жизни, у людей образуется тугость в суставной подвижности. Поэтому начинать заниматься нужно с подготовительных позиций. Так тело укрепится и растянется в нужной мере. Организм настроится на выполнение более сложных асан. Нет необходимости спешить и принуждать себя. В противном случае, может произойти растяжение связок или небольшое повреждение. Не следует рассчитывать на быстрый результат.

Читайте так же:  Деформирующий артроз коленного сустава лечение 3 степени

Ниже предлагается комплекс подготовительных упражнений, которые сделают ваши суставы гибче.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frastjazhka-taza-620x412

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fasana-siddhasana-620x415

Делая это упражнение, растягиваются крохотные мышцы тазобедренного сустава.

При выполнении подготовительных упражнений, могут возникнуть трудности. Не следует отчаиваться. Регулярные тренировки снимают болевые ощущения.

Когда будут освоены подготовительные упражнения, тогда приступают к асанам. И здесь необходимо все делать поэтапно. Сперва досконально осваивается одна асана, а тогда изучается следующая. Идти от простого к сложному и результаты будут отличные. Ниже представлены наиболее результативные упражнения для суставов тазобедренного отделения.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fasany-dlja-taza-620x484

Лечь на живот, поднять ноги. Руками взяться за щиколотки ног. От места сгибания коленей до позвоночной оси сформируется прогиб. Пробыть в позиции от 8 до 10 сек.

Поза Лука помогает профилактировать растяжение связочных волокон. Когда конкретно чувствуется дискомфорт, это означает, что тазовые и спинные мышцы негибкие. На первых этапах, можно применить полотенце для удержания ног. Ориентироваться на собственные чувства. Асану делать аккуратно. Дханурасана, укрепляет мышечную ткань тазобедренных суставов и позвоночную ось. В области таза усиливается приток крови.

Сидя на полу, выпрямить ноги и развести их на максимальную ширину. Выполняя асану, следить, чтобы нижняя часть бедер и голени не отрывались от поверхности и не сгибались колени. Сделать наклон корпусом вперед и стараться соприкоснуться пальцами верхних и нижних конечностей. После этого пробовать дотронуться лбом к полу и подбородком. Грудь поместить на поверхность. Дыхание глубокое.

  • Оставаться в асане около одной минуты.
  • Запрещается выполнять позу тем, у кого имеются болезни позвоночника и хронические воспалительные заболевания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fluchshie-asany-620x465

  1. В позиции сидя, согнуть нижние конечности, соединив вместе обе стопы, приблизив пятки к промежности. Спина прямая, глаза направленны вперед.
  2. Колени тянуть вниз. Пробыть в позе 8–10 сек. По завершении, сделать наклон корпусом вперед, без прогибания поясницы. Позвоночную ось вытянуть. Локтями упираться в бедра.
  3. Сделать позу Бабочки с другой ноги. Повторять асану 2-3 раз.

Баддха конасана мягко растягивает тазобедренные мышцы. Асана непростая и не сразу возможно подвести к промежности совмещенные подошвы. Чувствуется мощный напряг в мышечных волокнах. Но со временем все получится.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguradoma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fpoza-babochka-620x413

Сесть на поверхность, выпрямив нижние конечности, позвоночник выпрямлен. Сгибая левую ногу, взяться обеими руками за ступню. Поместить ее на внутреннюю часть противоположного бедра, чтобы пятка касалась низа живота. То же сделать с другой ногой.Верхние конечности поместить на коленях, ладонями кверху или как показано на рисунке. Период нахождения в позе определять индивидуально, с каждым разом увеличивая его.

Для равномерного растягивания нижних конечностей, сменить их положение, тогда левая снизу перейдет на верх.

Делая Подмасану, уходит скованность, тонизируются суставы.

Предлагаем просмотреть видео занятие йогических упражнений на раскрытие суставов в бедре

Важно не огорчаться, если не все получается сразу, нужно время и целеустремленность.

Научившись правильно выполнять несколько асан на растяжку, вы почувствуете их эффективность.

Чтобы избежать негативных последствий важно:

  • Набраться терпения и стремиться вернуть подвижность суставов быстрее. Нужно время.
  • При хронических проблемах, противопоказано резко менять физическую активность. Все делать постепенно.
  • Стараться выполнять асаны правильно, без чрезмерных нагрузок. В противном случае, возникнут проблемы со здоровьем (суставная гиперподвижность).
  • Упражнения должны раскрывать тазобедренные суставы и укреплять мышечный корсет.
  • Не делать упражнения из последних сил, чтобы не возник вывих или перелом.
  • Желательно, занятия проводить со специалистом. Хотя бы первое время.

Раскрывать или не раскрывать? – вот в чем вопрос. Или: что такое здоровый тазобедренный сустав.

Тазобедренный сустав – это второй после плечевого, который имеет степени свободы вращения во всех плоскостях. Это самый крупный сустав в нашем организме. Потому и функцию он выполняет наиважнейшую – от него зависит наше передвижение и все статические положения тела. То есть в том числе за счет правильного положения тазобедренного сустава обеспечивается здоровье позвоночника. Без здоровых тазобедренных суставов полноценная жизнь невозможна.

Часто приходится слышать: “У меня нераскрытые тазобедренные суставы.” Давайте раскроем. Только не тазобедренный сустав, а само понятие раскрытого тазобедренного сустава. Что это? Раскрытый тазобедренный сустав – это здоровый тазобедренный сустав. Тот, который осуществляет свою функцию в пределах физиологической необходимости. То есть человек без труда садится на корточки (и легко поднимается из этого положения), может отвести бедров в сторону, вперед и назад (во время танца, например), имеет красивую свободную легкую походку. Сидеть в лотосе и на шпагате совсем не обязательно. Если не сказать большего. Без специальной подготовки в позу лотоса (в падмасану) и на шпагат (в хануманасану) взрослые люди могут сесть только при наличии у них гипермобильности суставов и при мышечно-связочном гипотонусе.

Читайте так же:  Хруст в голеностопном суставе при ходьбе

А что с йогами? – большинство же сидят и в падмасане, и в хануманасане и в каких только других экзотических положениях йоги не сидят. И здесь стоит подчеркнуть слово “экзотических”. Это не норма. Впрочем, увеличить подвижность суставов можно. И это миф, что “я не гибкий”, “у меня нераскрытые суставы” и т.п.. Просто у каждого человека свой предел. Есть люди, которым никогда не сесть в лотос. Это нужно признать (как инструктору, так и занимающемуся) и уважать индивидуальные возможности каждого. Как узнать свой предел? Очень легко: если практикуя йогу регулярно (не менее 3 раз в неделю, но вообще-то ежедневно) в течение ста (может быть, чуть меньше) лет, вы так и не садитесь в падмасану – значит, вам в нее просто не надо. Всем остальным можно пробовать. А еще для падмасаны нужны здоровые колени – но про них в другой раз.

Комплекс для увеличесния подвижности тазобедренных суставов, приведенный ниже, содержит в себе различные вариации выполнения асан, рассчитанные на различный уровень подготовки и индивидуальные физиологические особенности практикующих.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdvipadapavanamuktasana_novyy_razmer

Во время выполнения асаны следует одновременно притягивать колени к груди и стараться опустить копчик на пол.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fekapadapavanamuktasana_novyy_razmer

Во время выполнения асаны следует одновременно притягивать колено к груди (на выдохе) и стараться вытянуть выпрямленную ногу, при этом не зажимая бок со стороны согнутой ноги. Для этого следует направлять седалищную кость к пятке выпрямленной ноги.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

3) Динамика (сукшма-вьяяма)

Согнутым коленом из положения экападапаваномуктасана выполняются вращения по кругу. Полкруга на вдох, полкруга на выдох. Рекомендуется выполнить от 8 до 16 вращений каждым коленом в каждом направлении.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdinamika_vrashchenie_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdinamika_vrashchenie_2_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdinamika_vrashchenie_3_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdinamika_vrashchenie_4_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fpadasana_s_remnem_novyy_razmer

Во время выполнения асаны следует одновременно вытягивать ноги под углом 90 градусов к полу и стараться расстилать поясницу по полу.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

5) Суптападангуштхасана 1/2

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fsuptapadangushthasana_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fsuptapadangushthasana_2_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

6) Конасана в динамике

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fkonasana_novyy_razmer

На выдохе опускаем колени к полу, на вдохе возвращаем назад.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

7) Конасана на стене

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fkonasana_na_stene_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

8) Упавиштаконасана ( с вариацией выполнения на стене)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fupavishtakonasana_novyy_razmer_0

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fupavishtakonasana_na_stene_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fprazarita_podattanasana_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fprozarita_padattanasana_sboku_novyy_razmer

Основное внимание следует уделить выравниванию спины (не проваливаться в поясничном отделе), подтягиванию коленей (если нет травм).

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fprazarita_padattanasana_polnyy_variant_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ftrikonasana_novyy_razmer_0

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

11) Вирабхадрасана 2

[3]

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fvirabhadrasana_2_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fupavishtauthittatrikonasana_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

13) Джанаширшасана (с вариациями и пропсами)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_2_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_3_novyy_razmer

Пропсы – вспомогательные материалы. В данном случае мы применяем одеяло, чтобы поднять таз и облегчить нахождение в положении сидя с прямой спиной. Кирпич помещается под бедро, чтобы оно не находилось на вису и не создавало травмоопасного положения коленного сустава.

Вариация с помещением стопы согнутой ноги в пах.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_variaciya_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_variaciya_2_novyy_razmer

Вариация вхождения в джанаширшасану из вирасаны.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_variaciya_novyy_razmer

Вариация выполнения для травмированного коленного сустава.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_koleno_1_novyy_razmer

Вставьте сложенный вчетверо ремень в подколенную ямку, чтобы свободные концы остались с обеих сторон.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_koleno_2_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_koleno_3_novyy_razmer

Согнув колено, тяните за концы ремны, “вытаскивая плоть” икроножной мышцы и бедра наружу и создавая дополнительное пространство под коленом.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_koleno_4_novyy_razmer

Полный вариант выполнения:

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fdzhanashirshasana_polnyy_variant_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

14) Мандукасана (поза жабы)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fmandukasana_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fmandukasana_2_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fhanumanasana_s_propsami_novyy_razmer

Вариант с наклоном вперед выполняется для того, чтобы не создавать напряжение в пояснично-крестцовой области.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fhanumanasana_s_propsami_s_pryamoy_spinoy_novyy_razmer

Вариант с выпрямленной спиной выполняется только тогда, когда удалось выравнять таз без перенапряжения в пояснично-крестцовой области.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fhanumanasana_polnyy_variant_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 5-15 циклов дыхания.

16) Ардхападмасана (Полулотос)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fpolulotos_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 5-15 циклов дыхания.

17) Падмасана (Лотос)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Flotos_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 5-15 циклов дыхания.

Источники


  1. Здоровье ног. Избавляемся от варикоза, тромбофлебита и артроза. – М. : Рипол Классик, 2011. – 192 c.

  2. Стрюк, Р. И. Ревматические болезни. Руководство для врачей / Р. И. Стрюк, Л. М. Ермолина. – М. : Бином, 2014. – 592 c.

  3. Татьяна, Абрамова und Сергей Абрамов Нейроиммунологическая характеристика больных ревматоидным артритом: моногр. / Татьяна Абрамова und Сергей Абрамов. – М. : Palmarium Academic Publishing, 2012. – 220 c.
Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов комплекс 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here