Резинка для плечевого сустава

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "резинка для плечевого сустава". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Видео реабилитационных упражнений для вращающей манжеты плеча с помощью резинки

Помимо традиционных занятий по лечебной физкультуре показан массаж, причем на все протяжении реабилитации. При разрыве вращательной манжеты, в том числе и при импиджмент-синдроме, помимо медикаментозного лечения и курса физиопроцедур назначают ЛФК в зале и в воде, а также массаж и кинезиотерапия для разработки объема движения в суставе.

  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocvk
  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocclass
  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocfb
  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsoctt
  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocgoogle
  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsoclivej
  • Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocmail

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F70a%2F222_148_2%2Fvid15

Видео упражнений в позе алмаза для укрепления мышц.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F8d8%2F222_148_2%2Fvid14

Видео упражнений для укрепления мышц шеи

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F6e2%2F222_148_2%2Fvid13

Видео упражнений для растяжки верхней части спины

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fe67%2F222_148_2%2Fvid10

Видео реабилитационных упражнений для растяжки ниж.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fa51%2F222_148_2%2Fvid9

Видео упражнений для восстановления косых мышц жив.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F444%2F222_148_2%2Fvid8

Видео упражнений для восстановления мышц спины с п.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb4c%2F222_148_2%2Fvid7

Видео упражнений для укрепления ягодиц, бедер и мы.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F3b7%2F222_148_2%2Fvid6

Видео упражнений для восстановления бедра с помощь.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fbd6%2F222_148_2%2Fvid5

Видео упражнений для развития равновесия с помощью.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F3c2%2F222_148_2%2Fvid4

Видео упражнений для стабилизации коленей и лодыжк.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F364%2F222_148_2%2Fvid3

Видео реабилитационных упражнений при растяжении м.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fa2b%2F222_148_2%2Fvid2

Видео реабилитационных упражнений при растяжении м.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F383%2F222_148_2%2Fvid1

Видео реабилитационных упражнений для коленей

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F0b2%2F222_148_2%2Fvid145

Видео реабилитационных упражнений для плеча с помо.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F77f%2F222_148_2%2Fvid5

Видео упражнений для реабилитации плеча

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F17a%2F222_148_2%2Fvid123

Видео реабилитационных упражнений для верхней част.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fa47%2F222_148_2%2Fvid14

Видео реабилитационных упражнений для предплечья

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F85f%2F222_148_2%2Fvid12

Видео реабилитационных упражнений для плеча с помо.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F008%2F222_148_2%2Fvid4

Видео реабилитационных упражнений для коленного и .

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F9aa%2F222_148_2%2Fvid11

Видео реабилитационных упражнений при растяжении п.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F8d2%2F222_148_2%2Fvid10

Видео реабилитационных упражнений при растяжении м.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fbfa%2F222_148_2%2Fvid9

Видео реабилитационных упражнений для задней части.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fa9b%2F222_148_2%2Fvid3

Видео реабилитационных упражнений при лордозе

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F425%2F222_148_2%2Fvid8

Видео реабилитационных упражнений для вращающей ма.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F4bc%2F222_148_2%2Fvid7

Видео реабилитационных упражнений для четырехглаво.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F084%2F222_148_2%2Fvid2

Видео реабилитационных упражнений для спины

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F4cb%2F222_148_2%2Fvid6

Видео реабилитационных упражнений для ног с помощь.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Ffa1%2F222_148_2%2Fvid1

Видео реабилитационных упражнений при сколиозе

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fd2b%2F222_148_2%2Fvid11

Видео реабилитационных упражнений при грыже межпоз.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F85a%2F222_148_2%2Fvid10

Видео реабилитационных упражнений для мышц шеи

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fe23%2F222_148_2%2Fvid9

Видео реабилитационных упражнений при кифозе

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F34d%2F222_148_2%2Fvid8

Видео реабилитационных упражнений при растяжении л.

Резиновый жгут для тренировок плеч способен как заменить штангу и гантели, так и стать дополнением к ним. Мы расскажем вам о том, как использовать резину для максимально эффективной накачки дельт, а также поможем в разы увеличить скорость тренировочного прогресса.

Характеристики резиновых жгутовИзображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhgut-rezinovyj-dlya-trenirovki-plech

С помощью резины можно:

Задача: проработка средней, передней и задней части плеча.

Дополнительная нагрузка: трицепсы, верх грудных, предплечья

Шаг №1. Беремся за жгут на уровне плечИзображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhim-zhguta-stoya

Шаг №2. На вдохе выпрямляем руки, разгибаем их в локтевых суставах.Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhim-zhguta-stoya-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhim-zhguta-stoya

Комментарий: самое эффективное упражнение для комплексной прокачки дельт. Альтернатива жиму штанги или гантелей стоя.

Задача: накачка средней, передней и задней части плеча. В сравнении с предыдущим упражнением больше работает задняя дельта.

Дополнительная нагрузка: трицепсы, верх грудных, предплечья

Шаг №1. Начальная позиция аналогична предыдущему упражнению.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhim-zhguta-stoya-s-rastyazheniem

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах. В верхней точке разводим их в стороны.Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhim-zhguta-stoya-s-rastyazheniem-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhim-zhguta-stoya-s-rastyazheniem

Комментарий: используйте это движение в качестве основного, если у вас отстает задняя дельта.

Упражнение № 3. Растяжение рук с резинкой за головой

Задача: накачка задних, средних и передних дельт

Дополнительная нагрузка: мышцы рук, верх спины.

Шаг №1. Удерживаем резину на согнутых в локтевых суставах руках.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Frastyazhenie-ruk-s-rezinkoj-za-golovoj

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, разводим их как можно шире.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Frastyazhenie-ruk-s-rezinkoj-za-golovoj-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовому положению.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Frastyazhenie-ruk-s-rezinkoj-za-golovoj

Задача: проработка всех пучков дельтовидной мышцы в равном объеме

Дополнительная нагрузка: бицепсы, трицепсы, грудные, мышцы спины.

Шаг №1. Начальное положение. Резину удерживаем перед собой на вытянутых руках.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fpolukrug-s-rezinkoj

Шаг №2. На вдохе поднимаем резину над головой и «переворачиваем» ее за спину.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fpolukrug-s-rezinkoj-foto

Шаг №3. На выдохе делаем полукруг для возвращения в исходное состояние.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fpolukrug-s-rezinkoj

Комментарий: простое упражнение, которое может как «добить» плечи в конце тренировке, так и применяться в качестве разминки или заминки.

Задача: накачка средней, передней, задней дельты. Выделение анаболических гормонов

Дополнительная нагрузка: Мышцы ног и ягодиц. Статическая нагрузка на все мускулы верха и низа тела.

Читайте так же:  У малыша 8 месяцев хрустят суставы

Шаг №1. Ноги согнуты в коленных суставах, жнут удерживается в руках на уровне подбородка.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fprisedaniya-s-zhimom-vverh

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах и ноги в коленных. Одновременно.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fprisedaniya-s-zhimom-vverh-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fprisedaniya-s-zhimom-vverh

Комментарий: мышечный рост невозможен без анаболических гормонов. Увеличить их секрецию может тренировка крупных мышечных групп, среди которых ноги занимают первое место.

Задача: тренировка средней, передней и задней дельты

Дополнительная нагрузка: предплечья, мышцы рук.

Шаг №1. Удерживаем резину на полусогнутых руках. Положение корпуса показано на картинке.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Frazvedenie-ruk-so-zhgutom

Шаг №2. На вдохе тянем концы жгута в разные стороны.Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Frazvedenie-ruk-so-zhgutom-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Frazvedenie-ruk-so-zhgutom

Комментарий: упражнение можно выполнять в наклоне. Эта вариация больше задействует заднюю дельту.

Задача: равномерная накачка всех пучков дельтовидной мышцы.

Дополнительная нагрузка: трапеции, мышцы рук

Шаг №1. Начальная позиция. Можно обойтись без сгибания в коленных суставах – все зависит от нагрузки и желания прорабатывать другие мышцы.Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Ftyaga-zhguta-k-podborodku

Шаг №2. На вдохе тянем концы жгута к уровню подбородка. Руки не разводим в стороны.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Ftyaga-zhguta-k-podborodku-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Ftyaga-zhguta-k-podborodku

Комментарий: не выводим локти выше уровня плеч. В противном случае большая часть нагрузки уйдет в трапецию.

Для лучшего ознакомления посмотрите следующие видео:

Тренировка плеч – одно из «белых пятен» современного бодибилдинга и фитнеса. Нам предстоит решить две проблемы:

  1. Устранить из работы трапеции. Они включаются в верхней точке движения и забирают нагрузку с целевых мышц;
  2. Диспропорциональность. У большинства атлетов переразвита передняя дельта и недоразвита задняя. Следствие – ухудшение осанки, сколиоз, испорченный внешний вид плечевого пояса. Проблема навеяна современными тенденциями: про заднюю дельту забыли, акцент в тренинге ставят на мощном торсе, который строится жимом лежа, ожиманиями на брусьях, жимом стоя и другими упражнениями для накачки передней и средней части плеча.

Ваша программа для накачки плеч с резиной будет выглядеть так:

Отдых в минутах между подходами

Отдых в минутах между упражнениями

Жим стоя с растяжением

Растяжение рук с резинкой за головой

Приседания с жимом вверх

Тяга к подбородку

Полукруг с резинкой

Разведение рук со жгутом

Скорость роста дельтовидных мышц увеличится, если мы начнем тренировать все тело, благодаря следующим факторам:

  • Пропорциональное развитие тела. При развитии дельтовидных без прокачки крупных мышечных групп организм стремится затормозить рост мускулов, которые выбиваются из общей картины.
  • Выделение анаболических гормонов. В кровь вбрасывается тестостерон, гормон роста и другие соединения, которые вырабатывает организм при включении в работу мускулов всего тела. Спортсмен, организм которого вырабатывает вдвое больше тестостерона, будет расти в 1,5-2 раза быстрее. Это ключевое преимущество базы;
  • Упражнения для крупных мышечных групп прокачивают плечи. Различные варианты жимов и тяг включают в работу все 3 пучка дельтовидной мышцы

Программу для проработки всего тела ищем ниже.

Принцип прогрессии нагрузокИзображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fgripboard.ru%2Fupload%2Fimg%2Fzhgut-rezinovyj-dlya-trenirovki-plech-foto

Лучшие упражнения для дельт не будут работать, если не увеличивать нагрузку в них. Тело адаптируется к нагрузке, и вместо набора мускулов и улучшения фигуры, получаем физкультуру. Чтобы не заниматься физкультурой, вникните в суть следующих схем:

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Наращиваем количество подходов

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Уменьшаем количество подходов, но увеличиваем сопротивление резины

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

[1]

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Вновь сокращаем подходы и меняем резину.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Увеличиваем количество повторений.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Наращиваем подходы при новом количестве повторений.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Увеличиваем количество повторений.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Снова отнимаем 2 подхода и увеличиваем сопротивление резины. Повторения сохраняем.

Читайте так же:  Отрыв мениска коленного сустава

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Прогрессируем до полного удовлетворения результатом. В остальных упражнениях используем аналогичную методику.

Осуществлять шаг вперед можно реже. Это зависит от многих индивидуальных факторов, среди которых:

  • Возраст. Лучший прогресс наблюдается в возрасте от 16 до 25 лет. Мужчины от 26 до 40 лет также прогрессируют быстро. Дальше – медленнее;
  • Пола. Девушки делают шаг вперед в 1,5-2 раза медленнее мужчин. Причина – отсутствие тестостерона в организме;
  • Уровня стресса, загруженности. При большом уровне стресса для нервной системы лучше отложить прогресс до следующей тренировки, а сейчас заняться поддержанием формы. Резиновый жгут прокачивает не только мускулы, но и нервную систему.

Принцип прогрессии нагрузок возможно соблюдать только в фазе суперкомпенсации. Суперкомпенсация – это фаза тренировочного процесса, в которой ваши способности превышают показатели предыдущей тренировке.

Суперкомпенсацию можно определить только в контексте других тренировочных фаз:

  1. Травматизация. Выполнение упражнений приводит к повреждению мускулов. На тренировке мышцы не растут! Они разрушаются, чтобы затем восстановиться и вырасти;
  2. Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. Мускулы и другие системы организма плавно возвращаются к дотренировочному состоянию. После завершения восстановления организм находится в состоянии, которое было у него на момент начала тренировки. Работа в фазе восстановления провоцирует развитие перетренированности;
  3. Суперкомпенсация. Единственная фаза, в которой нужно тренироваться. Фаза суперкомпенсации позволяет соблюсти принцип прогрессии нагрузок благодаря мышечным и энергетическим резервам, которые организм создает в данный период. Во время суперкомпенсации вы немного сильнее, чем до начала тренировки;
  4. Утрата суперкомпенсации. Суперкомпенсация длится несколько суток (в зависимости от тяжести тренировки и других факторов), после чего наступает ее утеря: организм возвращается в дотренировочное состояние.

Работа в цикле «тренировка-восстановление» приводит к перетренированности.

Применение резинового жгута в формате «тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации» является перетренированностью.

Для фазы суперкомпенсации характерны следующие признаки:

  • Отсутствие мышечной боли или дискомфорта в тренируемом мускуле. Боль – признак восстановления;
  • Психическая заряженность на тренировку. Появляется желание работать со жгутом, выкладываться на тренировке. Апатия к физическим нагрузкам, сонливость на тренировке – признаки фазы восстановления.

Следующие программы позволят накачать плечи с резиновым жгутом и улучшить их внешний вид. Данные схемы являются комплексными, и рассчитаны на тренировку всего тела.

Чтобы работать только над дельтовидными мышцами, выполняйте исключительно день плеч.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fext.mysku-st.ru%2F250s%2Fae01.alicdn.com%2Fkf%2FHTB1oJtzRVXXXXbVXXXXq6xXFXXXX

Здравствуйте! Узнал про сей чудесный сайт (mysku.ru) от друга. Частенько заказываю всякую всячину в Алиэкспесс и решил поделиться своими обзорами с читателями. Сейчас появилось немного свободного времени, по-этому решено было донести свои мысли по поводу некоторых товаров из Китая.

Заказываю я разные группы товаров, от электроники до одежды. Но поскольку вся моя сознательная (и не очень) жизнь связана со спортом, частенько заказываю различный спортинвентарь. Занимаюсь единоборствами и хожу в тренажерный зал, а тут сами понимаете, без травм не обходится 🙁

К чему я веду? Дело в том, что данные жгуты я покупал исключительно для восстановления после травм. Ответственно заявляю, с помощью этих резинок тело Шварцнеггера вам не построить. Они не заменят Вам «железа» (штанги, гири, гантели). В теории они могут помочь откровенному новичку адаптировать свои мышцы для более серьезных нагрузок в зале, но не более.

Главное предназначение жгутов — вернуться в строй после травмы/операции. За 30 лет я четко уяснил для себя. Если травма была серьезная (Надрыв мышцы, связки или сухожилия, перелом и пр.), нельзя бежать в зал на первый день после того, как пропали болевые ощущения. Угробите себя в очередной раз. К процессу нужно подходить постепенно, и вот тут резинки нам помогут.

Есть еще один эффективный вариант использования жгутов. Развитие скоростных и взрывных качеств спортсмена. Углубляться не буду, скажу лишь, что тут очень много зависит от тренируемой группы мышц. Например для дзюдо (имитация бросков) данные резинки категорически не подходят, они короткие (я уж молчу про слабую упругость).

Что я лечил? В первую очередь — это многострадальные плечи. Наверняка многим знакома эта постоянная ноющая боль и не возможность без болевых ощущений поднять руку в сторону выше горизонта. Сон только на спине. Любая нагрузка на плечо — мгновенная боль. Чаще всего — это банальная перегрузка сухожилий плечевого сустава + дизбаланс в мышцах. Передний пучок мы грузим на всех упражнениях, а вот задний нам вроде как и не нужен :)))) Отсюда кстати покатые плечи у большинства посетителей качалок (у меня в том числе :)).

Читайте так же:  Вспомогательный аппарат плечевого сустава

Итак. Если у вас болят плечи и вы перепробовали кучу мазей — рекомендую посмотреть вот это видео. Бубновский конечно груб, но его методы реально работают, проверил на себе. Берем жгут и делаем упражнения, что на видео. Допускаются болевые ощущения. У многих боли могут пройти прямо во время упражнения (у меня было именно так). Делать каждый день.

После того, как боли пройдут, не бегите сразу в зал — 100% ухудшите ситуацию. Минимум месяц данных упражнений с резиной Вам заказан. Послушайте меня, не совершайте моих ошибок 🙂

Ну а теперь к самой покупке.

Товар пришел в обычном «резиновом» конверте. Ждал я его кстати 20 дней до Самары. Внутри был вот такой мешочек, обмотанный пупырчетой пленкой.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.mysku-st.ru%2Fuploads%2Fimages%2F07%2F17%2F40%2F2017%2F10%2F21%2F6820f7

Полностью внутренности (5 резинок с разной упругостью, ручки, лямки для крепления):

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.mysku-st.ru%2Fuploads%2Fimages%2F07%2F17%2F40%2F2017%2F10%2F21%2F8abf59

Жгуты крепятся к ручкам вот на такие карабинчики, вроде достаточно надежные:

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.mysku-st.ru%2Fuploads%2Fimages%2F07%2F17%2F40%2F2017%2F10%2F21%2Ff70e08

Ну и в комплекте идут лямки, для того чтобы можно было один конец жгута закрепить за что-нибудь (турник, столб, ножка кровати):

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.mysku-st.ru%2Fuploads%2Fimages%2F07%2F17%2F40%2F2017%2F10%2F21%2F42d2fd

А еще можно закрепить за турник и сделать вот так:

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.mysku-st.ru%2Fuploads%2Fimages%2F07%2F17%2F40%2F2017%2F10%2F21%2F87ba2c

По сложившейся традиции плюсы и минусы и краткою резюме:

Надежно.
Дешево (по сравнению с магазинами).

Хотелось бы более упругие.

Резюме: Покупкой я в любом случае доволен. Это то, что мне нужно было и свои функции они выполняют. Я не летал в облаках и не надеялся, что они заменят мне тренажерный зал. Восстановление после травм, приведение мышц в тонус — самое то! Единственное, хотелось бы повыше упругость. Желтая и красная ну оооочень слабые.

Стоит ли брать? Однозначно, ДА! (Если Вы понимаете зачем они Вам).

Спасибо за внимание. Это мой первый обзор, который похож больше на гайд по травмам, но без этой информации я посчитал обзор был бы совсем «ни о чем». Надеюсь Вам понравилось и у меня будет мотивация пилить другие обзоры на разные Китайские разности 🙂

Плечевой сустав — динамическое соединение плечевой кости с лопаткой, образованное совмещением головки плеча и суставной впадины лопатки. Упражнения для плечевого сустава включает необходимый комплекс общих и физических нагрузок. Важно помнить, что это соединение основа для свободы движений рук, так как обеспечивает круговые движение, сгибания и разгибания, поэтому важно держать его в тонусе.

[3]

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fetosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fuprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava-700x300

Человеческое плечевое соединение уязвимое и при неправильной нагрузке на верхние конечности может нарушиться его целостность. Плечо может быть поражено болезнью, страдать из-за удара, ушиба, вывиха или перелома. К распространенным факторам, приводящим к нарушению подвижности плечевого сустава, относятся:

  • генетическая наследственность;
  • переохлаждение;
  • отсутствие первой медицинской помощи при получении травмы;
  • чрезмерные физические нагрузки, которые влияют на гибкость плечевого сустава;
  • импульсивное резкое движение.

Вернуться к оглавлению

  • лечение электрофорезом;
  • УВЧ- терапия;
  • облегчение боли лекарственными препаратам;
  • массаж;
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Комплекс лечебной гимнастики назначают больным, страдающим от таких заболеваний, как артрит или артроз. За помощью часто обращаются пациенты, которым нужны упражнения для разработки плечевого сустава, в качестве профилактики. Чтобы восстановить правильную подвижность сустава и повысить эффективность зарядки, ее желательно проводить под контролем квалифицированного сотрудника, в помещении, которое проветрено и располагает достаточным количеством места. Для большей пользы при артрозе плеча суставная гимнастика проводится в бассейне, где все тело расслабляется. Лечебная гимнастика для плечевого сустава осуществляется:

Во время выполнения необходимого минимума упражнений улучшается питание сустава, постепенно проходит боль и восстанавливается основная функция конечности.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fetosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fgimnastika-dlya-plechevogo-sustava-300x200

В период обострения болезни лечебные упражнения контролирует специалист.

Выделяются такие показания для лечения:

  • ослабление организма и плеча после операции;
  • необходимость развивать подвижность плечевого сустава;
  • реабилитация плечевого сустава после заболевания;
  • желание улучшить самочувствие и уменьшить частоту болезненных ощущений.

Чтобы максимально развить результативность, где ключевая задача — разработка плечевого сустава, необходимо подбирать лечебные упражнения для развития плечевого соединения с расчетом уровня физической подготовки. Специалисты рекомендуют делать по 10—12 повторений. Большое внимание должно уделяться дыханию: оно должно быть ритмичное. Экспертами разработано множество способов, улучшающих эффективность упражнений для восстановления плечевого сустава. Например, для исчезновения напряжения в мышцах используют такой метод, как постизометрическая релаксация. Принцип действия направлен на то, чтобы растянуть мышцы по всей длине, снять лишний тонус и снизить болевые ощущения. Несколько легких инструкций:

  • Перед началом упражнений, нужно оговорить план действий с доктором. Одни и те же физические упражнения обладают разным эффектом для больных.
  • Зарядка для разработки плеча не должна сопровождаться болезненными ощущениями.
  • К положительному результату приводит ежедневная практика. Чтобы увеличить эффективность и максимально разработать руку пациента, рекомендуется делать массаж с использованием различных гелей, бальзамов или крема.
  • При воспалении реабилитационные действия необходимо прекратить.
Читайте так же:  Отнимается рука в локтевом суставе

Вернуться к оглавлению

Упражнения для восстановления плечевого сустава выполняют на коврике, с помощью которого можно разместиться на твердой поверхности. Рекомендуемые упражнения при болях в плече:

  • Руки сгибать в локтях. Сжимать пальцы в кулак, потом на протяжении 30 секунд встряхивать кистями.
  • Руки размещены по длине корпуса, выполнять поворот ладонями вперед и вверх. Отводить до появления болезненных ощущений.
  • Поочередно поднимать конечности (начинать нужно дееспособной рукой).
  • Руки расположить вдоль тела. Вращать кистями ладоней в различных направлениях.
  • Свободно расположить руки ладонями вперед. Расслабиться на протяжении 1 минуты.

Вернуться к оглавлению

  • Согнуть конечности в локтях, после, расслабить мышцы, сделать несколько передвижений по кругу.
  • Прикоснуться рукой к противоположной лопатке, выполнить на левую и правую стороны.
  • Наклонять голову в различных направлениях. Ухом необходимо дотянуться до плеча.
  • Руки на коленях. Приподняться, развести их в сторону.

Вернуться к оглавлению

  • Держать один конец на уровне колена, другой рукой натянуть резинку по высоте плеча (угол 90 °) и опустить. Повторить упражнение с каждой рукой.
  • Натянуть на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты.

Вернуться к оглавлению

Ряд общих противопоказаний:

  • интоксикация;
  • повышенная температура тела и другие признаки ОРВИ;
  • ухудшение самочувствия в присутствии хронических заболеваний;
  • осложнения во время лечения плечевого сустава.

Вернуться к оглавлению

Чтобы сохранить результат и здоровье сустава, нужно придерживаться простых советов:

  • на протяжении дня выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
  • совершать контроль за собственным весом;
  • отказаться от вредных привычек;
  • выполнять ежедневную утреннюю лечебную гимнастику, в особенности, для плечевого сустава;
  • основой питания должны быть продукты, которые содержат достаточно большое количество необходимых витаминов и минералов;
  • ограничить нагрузки для плечевого пояса.

Также важно помнить, что улучшить самочувствие больного поможет плаванье и танцы на постоянной основе. У человека, который регулярно танцует, работает основная группа мускулов. В процессе синхронно работает и верхняя и нижняя часть тела. Это уменьшает нагрузку на задействованные мышцы и связки, но при этом они тренируются. Плаванье, в свою очередь, полезно не только для осанки, но и для обмена веществ (происходит усиление).

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

С помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.

Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.

Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F1_1478605233-630x397

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Читайте так же:  Тугоподвижность суставов пальцев

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Flokot_1478625469-630x410

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fruki-v-trapecii_1478605943-630x208

Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Ftrapeciya2_1478605961-630x315

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fgrud_1478625547-630x378

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-08_21-08-01_1478625583-630x473

Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.

Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Frastyazhka-sidya_1478625613-630x473

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-07_22-04-36_1478606872-e1478606903715-630x362

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-07_22-04-31_1478606871-630x473

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-07_22-03-47_1478606975-630x473

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-07_22-03-41_1478606974-e1478607008310-630x425

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

[2]

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-08_21-08-48_1478626040-e1478626060722-630x373

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FScreenshot_9_1478626442-630x395

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-07_22-06-20_1478607169-e1478607199783-630x304

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Изображение - Резинка для плечевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fphoto_2016-11-07_22-05-02_1478607166-e1478607235596-630x293

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

Источники


  1. Янбаева, Х. Ревматоидный артрит: моногр. / Х. Янбаева, Т. Солиев. – Москва: Машиностроение, 2015. – 180 c.

  2. Хандер, Джин Клиника Мэйо об артрите / Джин Хандер. – М. : АСТ, Астрель, 2014. – 208 c.

  3. Ревматология. Национальное руководство (+ СD-ROM). – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 728 c.
Изображение - Резинка для плечевого сустава 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here