Цигун боли в суставах

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "цигун боли в суставах". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео

Опубликовано Надежда Акишина в 12.04.2015

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fmycigun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F3-23446_1_6-300x300

Боли в суставах хотя бы иногда встречаются у каждого человека и, как правило, это становится для нас абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, для того чтобы облегчить боль, но облегчение не уберёт боль насовсем. Рано или поздно она вернётся и снова даст о себе знать. Гораздо эффективнее будет заняться лечебной гимнастикой Цигун для суставов, ведь с её помощью можно не только избавить себя от болей, но и предотвратить их появление. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкости, а суставам прочности и надёжности, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

• очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
• придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
• предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Цигун для суставов ног эффективно помогает избавиться от возникших болей и не требует никакой специальной подготовки. Комплекс простых упражнений эффективно очистит суставы и подарит им лёгкость и гибкость на долгие годы. Цигун для лечения суставов можно делать в любое время и в любом месте, главное выделить несколько свободных минут.

Делая упражнения для каких-то конкретных суставов, главное сосредотачивать своё внимание на этом суставе и направлять внутреннюю энергию организма на решение этой проблемы. Медленные плавные движения, которыми так славится Цигун для суставов, позволяют не отвлекаться на происходящее вокруг и полностью сосредоточиться на правильных движениях.

В коленях находятся одни из самых главных суставов в человеческом организме, и именно они чаще всего подвержены различным травмам и болям, из-за которых даже обычная ходьба причиняет боль. Цигун для коленных суставов позволяет эффективно избавиться от болей и предотвратить возможные заболевания.

Полный курс упражнений вы сможете посмотреть здесь:

Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fortocure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FGimnastika-tsigun-dlya-sustavov-500x295

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fortocure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fplavnost-dvizhenij-300x169

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fortocure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frasslablenie-myshts-300x237

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fortocure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ftsigun-dlya-pozhilyh-300x204

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.
Читайте так же:  Гомеопатия при артрозе коленного сустава отзывы

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fortocure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdvizheniya-tsigun-500x308

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fortocure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdyhanie-tsigun

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Практики Древнего Востока считаются ценными и пользуются популярностью. Комплекс специальных упражнений цигун для суставов представляет собой оздоровительную гимнастику, которая считается альтернативным способом лечения. Разработали метод в Китае много веков назад. Гимнастика направлена на обеспечение здорового функционирования организма и укрепление функций опорно-двигательного аппарата, путем стабилизации дыхания.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fetosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fcigun-700x300

Основной отличительной чертой практики считается отсутствие направленности на физические нагрузки. Она не помешает также людям, которые не болеют, для укрепления физического и психического здоровья. Суставная гимнастика не содержит противопоказаний. Систематическое применение упражнений для лечения суставов влечет за собой:

  • улучшение подвижности и гибкости;
  • уменьшение боли;
  • формирование ровной осанки;
  • равномерное распределению нагрузок на опорно-двигательный аппарат;
  • снятие мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия.

Комплекс лечебно-оздоровительных упражнений практики цигун не уступает в характеристиках лечебной физкультуре. Кроме того, включает расслабляющие практики, которыми последняя не владеет.

Помимо того, что упражнения назначаются для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, древняя китайская методика имеет много других показаний, к которым относятся:

  • остеохондроз позвоночника;
  • протрузии и межпозвоночные грыжи;
  • искривления осанки;
  • травмы позвоночника, слабые мускулы спины;
  • изменения в суставах и позвоночнике, причина которых — возраст;
  • неактивный, офисный образ жизни с одинаковыми нагрузками.

Практика будет полезна после хирургических процедур и полученных травм. Например, цигун для коленных суставов во время восстановительного процесса после операции на мениске, которым в анатомии называют внутренние и наружные хрящи суставов колена, имеющие форму лунного серпа. Процессы дегенерации больше свойственны медиальным (внутренним), поскольку они жестко фиксированы и могут ускользнуть от сместившегося отростка кости. Результат в повреждении и разрыве. Медиальным также свойственны риски кровоизлияния в суставную полость.

Согласно системе цигун, человеческое тело — это система энергетических каналов (меридианов), проводников энергии ци, которая отвечает за нормальное функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять со стороны, для улучшения и/или ухудшения течения ци. Задача практики цигун в восстановлении нормального потока энергии.

Существует два вида заболеваний суставов, не связанных с возрастом: артроз — вызывается поврежденным хрящом, вследствие чрезмерной нагрузки на него и артрит, появление которого связано с попаданием инфекции, сильным переохлаждением (поражает не только колени с мениском, но и пальцы ног). Практика цигун для тазобедренных суставов считается эффективной для лечения подобных заболеваний.

При лечении артроза система упражнений цигун поможет справиться с болью и нормализовать состояние организма. В случае с суставным артритом сначала нужно вылечиться от инфекции, воспаления, путем приема лекарственных препаратов. Лечебная гимнастика цигун для сосудов нижних конечностей позволяет избавиться от тяжести в ногах, стабилизировать кровотоки, вступить в борьбу с варикозами, отеками. Артериальные, венозные, капиллярные процессы обращения крови часто нарушаются, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Читайте так же:  Компресс на сустав большого пальца ноги

Гимнастика цигун для суставов выполняется в такой последовательности:

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fetosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fpodjem-ruk-nad-golovoi2-e1509054537973-300x183

Выполняя упражнение, нужно руки в замке поднять над головой.
  • Становимся прямо, соединяем в этом положении ступни, сцепляем в замок вытянутые вперед руки, начинаем их поднимать над головой, при этом одновременно с ними подтягиваются на носки и ноги. Затем возвращаются в исходное положение. Этот комплекс упражнений выполняется от 5 до 7 раз, с равномерным, не задержанным дыханием.
  • Второе упражнение начинается с исходного, за исключением положения рук, которые сгибаются в локтях над головой. После чего, следуют несильные и медленные покачивания корпусом в разные стороны длительностью около 3-х минут, с фиксацией в каждой точке около 2—3-х секунд. Движения можно повторить при согнутых ногах.
  • Вытягиваем руки в правую и левую стороны (при этом находимся в исходной позиции). Кисти располагаем на одном уровне с тазом. Начинаем выполнять плавные, без приложения усилий повороты, по 8 раз в обе стороны.

Вернуться к оглавлению

Ограничений и противопоказаний нет. Но не всегда гимнастику цигун для позвоночника и суставов целесообразно проводить без участия инструктора или врача. Это касается:

  • детей, людей пожилого возраста;
  • неспортивных людей с неподготовленными мышцами;
  • послеоперационных периодов, связанных с травмами позвоночника;
  • сложных случаев его искривления;
  • восстановительных процессов вследствие замены суставов, пластики.

Если диагностированы проблемы с опорно-двигательным аппаратом, отчаиваться не стоит. В системе цигун упражнения распределены по интенсивности, уровню сложности и нагрузкам, что позволяет подобрать индивидуальную систему для каждого пациента. Комплексный и разумный подход к занятиям практиками цигун повлечет за собой хорошее настроение, улучшение общего самочувствия и принесет долголетие.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fezoterika.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Flechenie-kolennyih-sustavov-kitayskoy-meditsinoy.1

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fezoterika.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproshlie-zhizni-960h270-3

Вернуть связкам в ногах былую подвижность, легкость и избавиться от боли поможет готовый комплекс эффективных упражнений.

Успешное лечение коленных суставов китайской медициной стало возможным благодаря цигуну – древней целительной практике мудрых даосских монахов. Теперь их секреты – достояние общественности, и было бы глупо не воспользоваться такими эффективными и простыми упражнениями.

Упражнения цигун для устранения болей в коленных суставах

Суставы – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата в нашем теле, ведь на протяжении жизни они бесчисленное количество раз сгибаются и разгибаются, подвергая нагрузке и хрящи, и защитную жидкость в коленной чашечке.

Порой резкие боли, хруст или скрежет в суставе может неприятно удивить и озадачить даже молодых людей, причиняя неприятные ощущения и желание раз и навсегда избавиться от этого. И здесь на помощь придут простые, но очень действенные упражнения цигуна.

Восточная медицина хорошо знакома с любой человеческой болезнью и недугом, а потому болезни коленных суставов устранить можно при помощи обыкновенных китайский упражнений – цигуна.

  • Гимнастика цигун для коленных суставов вернет им полноценную подвижность;
  • Она снимет боль и неприятные ощущения;
  • Упражнения цигуна избавят от хруста, пощелкивания и скрежета в суставах;
  • Упражнения предотвратят возможный список осложнений;
  • Цигун оздоровит все тело в общем и укрепит иммунитет.

Для любого восточного борца подвижность и здоровье суставов – это важный элемент для качественного боя и возможность вести полноценный образ жизни, совершенствуя и оттачивая свое искусство.

Не удивительно, что на родине всех боевых стилей – в Китае, комплекс для оздоровления суставов существует уже очень давно.

Список упражнения цигуна для здоровья коленных суставов

Простые упражнения для разрабатывания суставов нижней части тела, которые заметно оздоровят их, а также вернут телу хороший тонус и подарят прекрасное самочувствие.

Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой

  1. Станьте в позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кулаки сжаты и направлены в сторону от себя.
  2. Медленно повернитесь влево, перенося свой вес на левую ногу, одновременно раскройте кулак правой руки, вытянув ее вверх и вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь уже в правую сторону, развернув стопу правой ноги на 90 градусов, так же выпрямив левую руку – вперед и вверх, разжимая кулак.

Повторите упражнение восемь раз. Необходимо учесть, что спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, а руки и ноги в конечных точках упражнения – выпрямленными. При правильном выполнении занятия в конце вы ощутите «чувство Ци» в своих ногах и в области поясницы.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fezoterika.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fproshlie-zhizni-960h270-5

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Fezoterika.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Flechenie-kolennyih-sustavov-kitayskoy-meditsinoy

  1. Встаньте в исходную позицию – ноги вместе, спина прямая. Возьмите руки в замок перед собой (внешней стороной ладони вверх), затем плавно поднимите их над своей головой, по мере поднятия переворачивая ладони внутренней стороной вверх. Не разжимайте их.
  2. Поднимите голову вверх и направьте взгляд на тыльную сторону своих ладоней.
  3. Начинайте плавно выполнять наклон вперед и вниз, при этом удерживая руки над своей головой, замкнутые между собой. Руки и ваше туловище должны опускаться на одной линии и одновременно.
  4. Достигнув у пола нижней точки, разожмите замок и положите обе ладони на свои щиколотки, медленно поднимаясь и проводя вслед по внешней стороне ног своими раскрытыми ладонями.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение восемь раз.

Движения рук и корпуса должны быть синхронными, следите и за степенью и скоростью выполнения упражнения – ваши действия должны быть плавными, не спешите. Упражнение хорошо укрепляет мышцы и связки поясницы и ног.

  1. Встаньте в исходное положение – ноги вместе, ровные и не согнутые в коленях, туловище наклонено вперед и образует с ногами угол в 90 градусов. Ладони поместите на свои колени (как бы упритесь ими в ноги).
  2. Медленно согните ноги в коленях, а затем плавно выполните круговое движение по часовой стрелке.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните круговое движение против часовой стрелки.

Повторите упражнение восемь раз. Пятки отрывать от пола при выполнении упражнений нельзя, следите за тем, чтобы колени не размыкались – они словно приклеены друг к другу. Движения плавные, но амплитуда круговых движений максимальная.

[2]

  1. Займите исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и уперты раскрытыми ладонями в бока (область талии).
  2. Перенесите вес вашего тела на правую ногу, при этом развернув ваш корпус на 45 градусов в сторону от нее.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, перенеся вес тела уже на левую ногу, повернув туловище на 45 градусов уже в другую сторону.
Читайте так же:  Препараты от боли в коленном суставе

Повторите упражнение восемь раз. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой, а стопы – параллельными друг другу и находится на одной линии в исходной позиции. Это упражнение повышает прочность суставов и тренирует коленную область.

Лечение коленных суставов китайской медициной успешно возможно с этим комплексом оздоровительной гимнастики. Она просто в исполнении, но очень эффективна и действенна.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.

Книги, по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Лечебная гимнастика на основе Цигун весьма разнообразна, и вряд ли можно перечислить все ее направления. Нынешние группы были созданы весьма условным образом. В соответствии с режимом выполнения упражнений методики Цигун при болезнях суставов различаются:

  1. Динамические.
  2. Статические.
  3. Статико-динамические.

В соответствии с целями использования различаются: медицинские и боевые. Стоит отметить, что последний вариант используется не только для самообороны, но и для поддержки прочности суставов в период ремиссии заболевания или для предупреждения его появления.

Медицинские методики Цигун ориентируются на то, чтобы восстановить и поддержать физическое здоровье, суставы в частности. Внешне данного рода практика может напомнить оздоровительную гимнастику, так как преобладают плавные и медленные движения.

При этом разрешаются задачи по гармонии движений Ци по организму – открываются каналы, формируется правильная структура физического и энергетического состояния тела. Стоит отметить, что Цигун имеет благоприятное воздействие на психическое состояние – предоставляется возможность избежать стрессов, прекратить «внутренние диалоги», рассмотреть проблемы с различных точек зрения и искоренить их напрочь.

Боевые методики Цигун применяются, чтобы улучшить спортивные и боевые характеристики, а также восстановить здоровье. Часто используется в традиционных школах Ушу в различной степени.

Медицинские методики Цигун ориентируются на то, чтобы восстановить и поддержать физическое здоровье, суставы в частности. Внешне данного рода практика может напомнить оздоровительную гимнастику, так как преобладают плавные и медленные движения.

При этом разрешаются задачи по гармонии движений Ци по организму – открываются каналы, формируется правильная структура физического и энергетического состояния тела. Стоит отметить, что Цигун имеет благоприятное воздействие на психическое состояние – предоставляется возможность избежать стрессов, прекратить «внутренние диалоги», рассмотреть проблемы с различных точек зрения и искоренить их напрочь.

Как лечить боль в триггерных точках и миофасциальный болевой синдром

Многие люди, сталкиваясь с появлением болей в мышцах, обнаруживали у себя небольшие мышечные уплотнения, при надавливании на которые болевой синдром резко обострялся. Подобные мышечные уплотнения в медицине принято называть триггерными точками, и именно они нередко выступают, как причина развития болевого синдрома в различных участках тела человека.

По сути своей любая триггерная точка – это очаг избыточного возбуждения, где дополнительно наблюдается мышечное напряжение тканей. В основном расположены подобные точки в мышцах скелетного типа.

Сегодняшний ритм жизни меняется достаточно быстро. Такие перемены провоцируют постоянные конкуренции, из-за которых появляется стресс, нервозность, печаль, беспокойство и страх. Такие причины являются основополагающими для блокировки жизненной энергии.Из-за постоянного жизненного и психического напряжения истощается нервная система.

[3]

Иммунитет начинает ослабевать, в особенности это оказывает влияние на людей, которые занимаются «социальной» деятельностью, к примеру, юристы, врачи, педагоги.

Гимнастика цигун для начинающих, прежде всего, направлена на то, чтобы достичь равновесия между своим телом и внутренним миром. Часто они просто пытаются заучить некоторые задания, упражнения и связки, напрасно надеясь на то, что чем быстрее они все это выучат, тем быстрее достигнут положительного эффекта.

Но, лечебная гимнастика цигун, прежде всего, направлена на изучение собственного «я», на его ощущение в своем теле.

Для того, чтобы ощутить энергию «ци» в своем теле, необходимо наполнить собой каждое свое движение, чтобы ощутить свое присутствие здесь и сейчас. Поэтому прежде чем выучить весь комплекс китайской гимнастики цигун, попытайтесь максимально сконцентрироваться и расслабится во время практических занятий.

Различные методики направлены на исцеление каких-либо физических проблем, поэтому перед тем, как выбрать лечебную гимнастику цигун, необходимо определиться с показаниями.

Несущая здоровье людям, древняя китайская гимнастика цигун показана людям любого возраста, начиная с 14 лет. Она помогает накапливать энергию, изменяет её циркуляцию внутри организма, осуществляет энергетическую чистку. И, как следствие, укрепляет и защищает здоровье.

Читайте так же:  Тазобедренный сустав месячного ребенка

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Fa0%2F426_285_c7c1422cd1b6f842bf5cfb59fa4161.0

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Fe2%2F463_310_825bc089b924f1975e2f6273fee467.0

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Fac%2F2_f84e6bb744a4a15737ad3ad8e7f367.0

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F99%2F8_a3674f18313a1abb57a0de7856678c.0

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Если у вас остеоартроз – правила Айки-Цигун для сохранения суставов. Часть I

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25AD%25D0%25BC%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B0-300x300

Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.

Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?

Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.

Пример:

Для тазобедренных суставов:

№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F03-1_cr-300x208

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F03-2_cr-300x208

№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).

Читайте так же:  Задняя крестообразная связка коленного сустава

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F01-1-300x140

№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F02-1-300x225

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F02-2-300x225

Для коленных суставов:

Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F04_cr-300x144

Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.

Изображение - Цигун боли в суставах proxy?url=http%3A%2F%2Faiki.cigun.psychomag.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F05_cr-266x300

Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.

И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.

Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.

[1]

Правило третье – никакой боли

Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.

Правило четвертое – никакого покоя

Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.

Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?

Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.

Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.

Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.

Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью

Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.

Источники


  1. Анатомия человека / ред. А. А. Гладышева. – М. : Физкультура и спорт, 2008. – 303 c.

  2. Бархатова, Е. Ю. Комментарий к Жилищному кодексу Российской Федерации (с постатейными материалами) / Е. Ю. Бархатова. – М. : Велби, 2005. – 368 c.

  3. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. – М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. – 480 c.
Изображение - Цигун боли в суставах 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here