Упражнение насос тазобедренного сустава

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "упражнение насос тазобедренного сустава". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%258B%25D0%25B9-%25D0%25A2%25D0%2591%25D0%25A1

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B7-1

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F049
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fi-2

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fuprajnenie-koleni-1
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fi_361

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fi-3
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FEstirando-002ab

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fkompleks-uprazhneniy-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze-2

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.
Читайте так же:  Патология плечевого сустава

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FSAM_4878

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F13fef4d00ebec5ea8b7afe2b7a41e6b17809b239

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F3

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fc8ceeeee

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

10 лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям. Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза. Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F376202%2Fcontent_the_structure_of_the_hip_joint_4__econet_ru

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Основное упражнение.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте.

Читайте так же:  Какие делать упражнения для коленного сустава

Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.

Затем повернитесь так же в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Далее проделываете это со второй ногой.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3.

[1]

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.

Упражнение 4.

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F376102%2Fcontent_2__econet_ru

Упражнение 5.

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.

Повторите до 12 раз.

Упражнение 6.

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.

Повторите до 16 раз.

Упражнение 7.

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8.

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9.

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

Затем проделайте это со вторым коленом.

Сделайте так до 16 раз.

Упражнение 10.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

ЛФК после эндопротезирования тазобедренного сустава – как выполнять упражнения?

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Flfk-posle-operatsii-po-zamene-tazobedrennogo-susta-480x318

Эндопротезирование – операция хоть и не самая сложная, но требующая длительного восстановления. Человеку, в буквальном смысле слова, приходится заново учиться ходить, а точнее правильно использовать и нагружать новый сустав. Именно с такой целью назначают ЛФК после эндопротезирования тазобедренного сустава.

[3]

Для пациента реабилитация уже начинается с первых часов после того, как закончатся все операционные манипуляции. Все мероприятия должен контролировать врач. Поэтому так важно прислушиваться ко всем его наставлениям.

ЛФК в начальный период имеет свои особенности:

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fvazhno-vosstanovit-sposobnost-hodby-480x360

  • научить пациента самостоятельно вставать и ложиться в постель, садиться на стул;
  • понять, как правильно пользоваться костылями или ходунками;
  • суметь самостоятельно посетить туалетную комнату;
  • научиться выполнять правильно первые упражнения

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpri-nesoblyudenii-pravil-v-posleoperatsionnyy-peri-480x209

  1. На первых порах есть риск вывиха протеза, поэтому больной должен помнить о правилах соблюдения прямого угла. Также в период сна, между колен должна находиться подушка.
  2. Все перевороты туловища совершаются через здоровый бок, при этом между колен в такой момент должен находиться валик или подушка. Это позволит расслабить ягодичные мышцы и снизит риск разрыва мышечных волокон.
  3. Важно контролировать положение колена больной ноги – чем дольше она сохраняется в согнутом виде, тем тяжелее суставы будет разработать.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkompleks-uprazhneniy-vypolnyayut-dlya-dvuh-nog-pod-480x270

  1. Упражнения после протезирования тазобедренного сустава включают в себя нагрузку на всю ногу. Поэтому в комплекс входят тренировки передних и других бедренных и ягодичных мышц, движения для голени.
  2. Пешие прогулки также будут полезны (нагрузка зависит от дня реабилитации);
  3. Походка должна быть прямой, без хромоты.
  4. Важно, чтобы пациент занимался с одинаковой интенсивностью, как с прооперированной, так и со здоровой ногой.

На первых порах все действия контролирует врач, но в дальнейшем, пациент уже сможет понять, что к чему. По мере восстановления, сустав будет возвращать свою функциональность, а значит, и пациент сможет вернуться практически к полноценному образу жизни. Конечно, прыгать и бегать, как раньше не получиться, но такова цена эндопротезирования.

Восстановление конечности начинается непосредственно в стационаре, а дальше продолжаться будет уже в домашних условиях. Отпускают из больницы примерно через 2 — 3 недели, в зависимости от состояния пациента.

Важно весь разработанный комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава продолжать выполнять. Это позволит избежать вывиха головки, перепротезного перелома, развития неврита и других осложнений. Поэтому на каждом этапе есть свои нюансы.

Данное время занимает приблизительно 4 недели, не больше. Больному стоит запомнить такие правила для этого этапа:

  • первую неделю можно спать только на спине, со временем разрешается переворачиваться аккуратно на живот;
  • вставать с кровати можно только через здоровую сторону;
  • совершать резкие повороты и движения прооперированной ногой категорически противопоказано;
  • сгиб ноги не должен превышать 90 градусов;
  • сближать или скрещивать ноги нельзя – между них постоянно должна находиться подушка или валик.

В первый месяц пациенту рекомендуется, как можно больше спать и отдыхать, но при этом не забывать про элементарные занятия. На первом этапе идет нагрузка на икроножные, ягодичные и бедренные мышцы.

Читайте так же:  Операции на суставах ног

Упражнения выполняются на обе ноги и выглядят они так:

  • лежа на постели, просто сгибают и разгибают пальцы на ногах – 7 — 10 раз каждой стопой;
  • сразу после операции можно делать упражнение «насос» — ступню отгибают от себя, а потом тянут к себе – выполняется пока не появится легкая (!) усталость в мышцах;
  • вращение стоп – по 5 раз в каждую сторону;
  • лежа в постели, прижимают подколенную чашечку к поверхности – положение удерживается 5 — 10 секунд, при повторе 2 — 5 раз на каждую ногу;
  • поочередно сокращают ягодичные мышцы – напряжение удерживают 2 — 5 сек, по 10 повторов;
  • лежа на спине на кровати, ступню прижимают к поверхности и начинают медленное движение к ягодицам (то есть сгибают колено), после чего ногу возвращают в исходное положение – 10 повторов на каждую конечность, «скользить» можно как ногой полностью, так и пяткой;
  • ногу полностью разгибают в колене и максимально стараются отвести в сторону – по 8 — 10 раз;
  • под колено кладут валик или плотно свернутое полотенце, после чего медленно начинают разгибать ногу, удерживая ее в таком состоянии 5 — 7 сек – выполнять 8 — 10 раз на каждую ногу;
  • нужно постараться поднять прямую ногу над кроватью, буквально на пару сантиметров – 10 повторов;
  • с 10 дня можно становиться к кровати (или стулу) спиной и выполнять поочередное поднятие колен – 5 — 7 повторов.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fskolzhenie-pyatkoy---odno-iz-pervyh-uprazhneniy-ch

Это время наступает после 30 дней реабилитации, и может длиться до 3-х месяцев. Но о конкретном временном промежутке судить тяжело, так как очень многое зависит от самого больного. Например, у пожилых людей восстановление проходит намного медленнее, чем у молодых.

Лечебная гимнастика в этом периоде направлена на решение двух основных задач – тренировать и укреплять мышцы больной ноги, а также вернуть подвижность конечности. Когда больной научится ходить на костылях и садиться на стул, его спортивный комплекс начинают расширять. Поэтому тут уже в работу вступают тренажеры и окружающие предметы. Полезно ходить по лестнице, но опора начинается со здоровой ноги.

Также на этом этапе может быть полезным и велотренажер после эндопротезирования тазобедренного сустава. Делается обычная прокрутка педалей вперед и назад. Обычно эти занятия занимают 15 — 20 минут в день, с постепенным увеличением времени до 40 минут.

Такое вспомогательное средство можно найти в спортзале, но лучше первые занятия проводить в специальном реабилитационном центре. В этом случае рядом будет инструктор, который расскажет и подскажет, как заниматься на тренажере. Этот же специалист и проконтролирует нагрузку на больную ногу.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpri-ispolzovanii-velotrenazhera-v-nachale-reabilit

Очень часто ЛФК дополняется физиотерапией. Тут могут быть назначены грязевые или парафиновые аппликации, бальнеотерапия, лазеротерапия и т. д. Но этот подход используется уже приблизительно после полугода после проведенной операции.

После того, как больного выпишут домой, он не должен прекращать занятия. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, тем более не каждый может себе это позволить. Есть ряд упражнений, которые допустимо и следует делать в домашних условиях.

Инструкция по выполнению выглядит так:

  1. На спине. Каждая нога по очереди подтягивается максимально к животу, имитируя движение ног при прокрутке педалей на велосипеде. Также это упражнение можно выполнять, помогая себе руками – прижимая колени к животу. Количество повторений – 7 — 10 раз на каждую ногу.
  2. Положение на здоровом боку. Упор делается на локти и поднимается прямая нога. Положение фиксируется до тех пор, пока не появиться легкая боль в мышцах.
  3. На животе. Ноги поочередно сгибаются в коленях. Количество повторений – 10 раз на каждую конечность. Не меняя положения, можно проводить подъем вытянутой назад ноги. – количество повторений – 5 — 7 раз.
  4. Стоя. Не сгибая спины, выполняются приседания в неполную силу. Такое упражнение проводиться при наличии опоры. Количество повторений – 6 — 8 раз.
  5. Можно положить перед собой степ или брусок (не выше 10 см) и выполнять подъем на него. Это упражнение выполняется медленно и начинается со здоровой ноги.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpri-vypiske-domoy--ne-stoit-zabyvat-pro-lfk-dlya-t-480x220

Такой комплекс (или дополненный лечащим врачом) выполняется ежедневно, и ничего в нем сложного нет. Если что-то становиться не понятным, то всегда можно проконсультировать со специалистом, который наглядно продемонстрирует, как правильно выполнять, то или иное упражнение.

Обычно к тому времени, как пациента выписывают домой, у него проходят (либо минимализируются) все болевые ощущения. Но, если вовремя нагрузки появляется дискомфорт, который долго не проходит, то есть смысл обратиться к врачу.

Тут либо неправильно выполняется упражнение, либо есть определенные проблемы с протезом. И чем раньше будет выяснен вопрос, тем выше вероятность избежать осложнений. Так что не стоит шутить со своим здоровьем и рисковать им.

Лечебная физкультура принесет исключительно пользу только в том случае, если пациент будет правильно все выполнять. Ведь не зря, на первых этапах реабилитации, все действия контролируются специалистом.

Больной должен понимать, что каждое упражнение выполняется не единожды в день. Для лечебного эффекта потребуется в среднем три подхода по 15 — 20 минут каждый. Важно соблюдать плавный и размеренный темп, дабы не порвать ослабленные связки. Даже после полного восстановления, пациенту будет противопоказаны серьезные нагрузки – прыжки, забеги, поднятие больших тяжестей и т. д.

ЛФК при эндопротезировании тазобедренного сустава дает большую эффективность, если ее совместить с дыхательной гимнастикой. Почему?

Дело в том, что это позволяет одновременно и расслаблять организм, и правильно его нагружать, при этом все ткани полноценно снабжаются кислородом и в них ускоряется метаболизм, улучшаются восстановительные процессы. Видео в этой статье подробно расскажет про такую гимнастику и для чего она служит.

Если объективно оценить все выше описанные упражнения, то становиться ясным, что первичная гимнастика выполняется лежа. Это позволяет давать постепенную нагрузку на прооперированный сустав. Дальше упражнения подразумевают под собой сидение и ходьбу.

[2]

Но в каждом конкретном случае используется индивидуальный подход. Поэтому, если врач запрещает что-либо делать, то на это есть свои причины. А специалисту виднее, когда и что можно выполнять и пациент должен четко следовать всем инструкциям!

Читайте так же:  Посттравматический синовит голеностопного сустава

Йога и другие упражнения для укрепления тазобедренного сустава

Гимнастика при заболеваниях ТБС – это метод профилактики и лечения, который улучшает подвижность сочленения, питание тканей. Ведущими ортопедами созданы комплексы, позволяющие в домашних условиях разрабатывать тазобедренный сустав, ориентируясь на собственные ощущения. Также существуют давно известные методики восточной медицины, рассчитанные на любой возраст пациента. Чтобы начать заниматься, достаточно изучить технику движений и выполнять их ежедневно.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fimg32-320x240

Для лечения тазобедренных суставов комплекс ЛФК должен быть правильно подобран. Только в таком случае он приносит пользу и не перегружает сочленения. Основная задача – активизировать мышечно-связочный аппарат, благодаря которому в хрящевую и костную ткань поступает питание и кислород. Предпочтительны статические нагрузки, так как они нагружают мышцы, но оказывают наименьшее влияние на сустав. Если у человека присутствуют болевые ощущения во время выполнения комплекса, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые предполагают минимальную подвижность тазобедренного сочленения.

Некоторые пациенты, зная, что у них происходит постепенное разрушение хрящей, опасаются заниматься физкультурой. Это неправильно, так как происходит атрофия мышц и суставы не получают питания из-за снижения кровотока. В таком случае дегенеративные процессы идут быстрее.

Показания и противопоказания к занятиям гимнастикой

ЛФК приносит пользу при заболеваниях тазобедренных суставов только в период ремиссии. В острый период любые нагрузки, в том числе хождение по квартире, нужно снизить. Противопоказанием являются такие состояния:Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fgryzha-shmorlya-320x200

  • острый период вирусной инфекции, например грипп;
  • гнойные абсцессы в суставе;
  • обострение коксартроза;
  • грыжи позвоночного столба или живота;
  • патология сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые заболевания крови или нарушение функции кроветворения.

Ограничить подвижность нужно женщинам в период месячных, а также после любых полостных операций. При болях в ТБС упражнения показаны под контролем врача-инструктора, чтобы на начальном этапе контролировать технику выполнения.

Противопоказанием могут быть некоторые упражнения, например, глубокие приседания, упражнение «велосипед», прыжки с приземлением на пятки.

Когда человек научится правильно выполнять упражнения для укрепления тазобедренного сустава, можно продолжать в домашних условиях.

На начальной стадии коксартроза у пациента есть шанс полностью восстановить подвижность сочленения и снять начавшиеся ноющие боли. На второй стадии рекомендуется комплекс, предполагающий ограниченную подвижность сустава. На третьей стадии, когда любое движение вызывает сильную боль, занятия не рекомендуются.

После операции эндопротезирования все пациенты проходят период реабилитации, учатся жить и двигаться с искусственным тазобедренным суставом. В это время упражнения необходимы, чтобы усилить кровоток и ускорить приживаемость сустава в вертлужной впадине.

Рекомендации по выполнению упражнений в домашних условиях

Если нет возможности посещать групповые занятия с врачом реабилитологом или в городе не проводятся такие мероприятия, единственный способ – заниматься дома. Комплекс ЛФК для тазобедренных суставов в домашних условиях можно подобрать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия или предпочтений.

Следует соблюдать несколько правил:

  • начинать постепенно: увеличивать нагрузку нужно через каждые 3 – 4 дня;
  • не делать резких движений;
  • не доводить нагрузки до резкой боли – это противопоказано в любом комплексе;
  • пешие прогулки следует снизить, так как основная двигательная активность будет происходить во время выполнения ЛФК.

Без врача-инструктора единственным советчиком пациенту будет его самочувствие и болевые ощущения.

Выполнять комплекс нужно регулярно, даже если после первого дня тренировок присутствует дискомфорт в суставах. На следующий день необходимо снизить количество повторений, но провести занятие. Организм может реагировать по-разному и потребовать отдыха.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fslide-13-1-320x179

Существует множество методик, которые призваны улучшить состояние суставов. Некоторые направлены на укрепление мышц, но меньше затрагивают костную ткань, заставляя суставы двигаться. Такой комплекс ЛФК подойдет пациентам с ограниченной подвижностью.

Более активные комплексы предназначены для людей с начальной стадией заболеваний ТБС.

При выполнении любого набора упражнений нужно научиться правильно дышать:

  • полноценное дыхание заставляет работать диафрагму, а она в свою очередь стимулирует работу печени, где происходят все окислительные процессы;
  • улучшается работа кровеносной системы и больше кислорода поступает в мягкие ткани, в том числе те, окружающие сустав;
  • улучшается работа головного и спинного мозга и нервная проводимость импульсов к различным участкам человеческого тела.

Последний пункт особенно важен, потому что организм имеет свойство самовосстанавливать утраченные функции при правильном подходе со стороны пациента. Не стоит упускать такую возможность.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F1140-oldest-yoga-teacher-promo-aarp.imgcache.rev9c9c2bb6cee91d2abd6aa0737068ffff-320x184

Йога – древнейший комплекс для разработки практически всех суставов в теле человека, мышц, связок и сухожилий. Если кому-то кажется, что он слишком стар для занятий йогой, рекомендуется посмотреть интервью с самым старым инструктором — Тао Порчон-Линч, которой недавно исполнилось 100 лет. Она попала в Книгу рекордов Гиннеса за свои достижения и передачу опыта другим людям.

Преимущества йоги в концентрации на своих ощущениях, перенаправлении энергии в больное место. Кроме физических улучшений люди замечают у себя изменения характера, что крайне важно для тяжелобольных пациентов.

Комплекс йоги можно подобрать для себя, изучив только те упражнения, которые полезны для ТБС суставов. Главное – соблюдать технику движений и контролировать свои ощущения.

  • стать прямо;
  • одну ногу согнуть в колене, отведя его максимально в сторону;
  • стопу поставить на внутреннюю поверхность другой ноги, как можно ближе к паху;
  • стараться держать баланс, сложив руки ладонями на уровне груди (как при молитве).

После повторить другой ногой.

  • одну ногу, например правую, завести спереди так, чтобы другая нога оказалась обвитой, ступня заходит за противоположную конечность сзади;
  • необходимо немного присесть, чтобы было удобно стоять, спину держать ровно;
  • руки направить вверх и также перекрутить, стараясь сложить их ладонями;
  • повторить другой ногой.
Читайте так же:  Узи тазобедренных суставов 5 месяцев

Данная асана растягивает бедра и ягодичные мышцы, развивает равновесие и вестибулярный аппарат.

Асана «Поза воина» на растяжку паховых мышц:

  • стать ровно;
  • постепенно сгибая одну ногу в колене, отводить вторую назад;
  • руки вытянуты ровно горизонтально полу.

Со временем боль при выполнении уходит, а подвижность тазобедренных суставов увеличивается.

Комплексы упражнений создают врачи-ортопеды и травматологи, многие из них имеют свои школы и представительства. Работает там специально обученный персонал после прохождения курсов по ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов.

Сергей Бубновский создал и опробовал на себе упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Его школы и реабилитационные центры есть во многих крупных городах, куда можно прийти и заниматься под руководством тренера. Проблема в том, что не все регионы имеют такие школы, и выполнять упражнения по Бубновскому придется в домашних условиях.

После статической разминки следует основной комплекс:

  • лежа на полу;
  • сидя на стуле;
  • силовые упражнения на мышцы ног и бедра;
  • стоя.

По мнению врача, результата можно ожидать не ранее 4 месяцев с начала регулярных тренировок.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F2_e50b9324a691fbc87809616eac60201b_1479390586-320x212

Павел Евдокименко утверждает, что лекарства без гимнастики неэффективны, так как не способны добраться до суставов без усиления кровотока. Отличительной особенностью метода являются плавные движения, которые не наносят вред суставам, но заставляют их увеличивать амплитуду. Ориентироваться необходимо на свои ощущения: если присутствуют тянущие боли – это нормально, но при возникновении острых резких ощущений, нужно быть осторожным.

По методике Райха следует прорабатывать все группы мышц, чтобы убрать зажимы мышечной ткани:

  • живот;
  • диафрагма;
  • таз;
  • мышцы лица и шеи;
  • грудная клетка.

Метод называется телесно-ориентированной терапией.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fslide_4-320x240

В книгах Ивана Кузнецова описан метод Валентина Дикуля – циркового артиста-силача. Его цирковая карьера начиналась сложно: в возрасте 15 лет он упал с высоты 13 метров и сломал позвоночник. Врачи сказали, что ходить он не будет. Парень не смирился и попросил своих друзей сделать ему приспособление, с помощью которого он своими руками мог двигать парализованные ноги. В перерывах между занятиями он читал медицинскую литературу. Через полгода его выписали в инвалидном кресле, что по мнению врачей было большим прогрессом. Но целью Дикуля было возвращение в цирк, поэтому он продолжил занятия.

Через 6 лет он встал на ноги и начал выступать в цирке в качестве силового жонглера. Люди со всего мира присылали письма с просьбой помочь подняться с постели. Так Валентин Дикуль стал инструктором ЛФК, создал центр по реабилитации парализованных больных после травмы позвоночника.

Идея метода состоит в том, что нервные связи могут восстанавливаться, только их необходимо заново учить двигаться. Парализованным людям помогают родственники, выполняя за них их движения: руками, ногами. Постепенно нарабатываются новые пути для прохождения нервных импульсов, которые идут в обход поврежденному участку. Дикуль доказал эффективность метода на своем примере. При этом он говорит: могут уйти годы, но мышцы научатся работать. Сдаваться нельзя.

Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fslide_7-320x240

Восточная зарядка для тазобедренного сустава и всего организма Цигун ставит целью правильное распределение энергии между нижней и верхней половиной тела. Причины возникновения коксартроза чаще всего в длительном малоактивном образе жизни. Возникает застой в энергетических каналах, после чего физическое тело начинает болеть. Возможно, не все верят в информационную структуру Вселенной и энергию – ее главную действующую силу, но попробовать стоит.

Таз считается самой застойной областью человеческого тела по версии восточных целителей. Ее проработке уделяется больше внимания и времени. Из-за зажимов нарушается циркуляция крови между нижней и верхней частями туловища, поэтому, страдают в первую очередь тазобедренные суставы.

В гимнастике Цигун как нигде важно правильное дыхание. Его изучению нужно посвятить не один день. Для начинающих:

  1. Стать ровно. На вдохе приподняться на носках. На выдохе плавно перекатиться на пятки.
  2. Перекаты с пяток на носки через боковые части стоп. Сначала вправо, потом влево.
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе присесть, положив ладони на колени. На выдохе выпрямиться, продавливая колени назад. Стараться сесть с каждым разом глубже.
  4. Полукруги коленями, положив на них руки. Сначала вправо, потом влево.
  5. Вращения бедрами – круговые движения, ноги вместе.

Заключительное упражнение – журавль выходит из воды. Одну ногу согнуть в колене и поднять к груди на сколько возможно. Постоять в таком положении 10 – 20 секунд. Повторить другой конечностью.

В процессе выполнения комплекса Цигун все внимание нужно уделять чередованию вдохов и выдохов, пока организм не научится делать это автоматически.

Источники


  1. Евдокименко П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика; Оникс, Мир и Образование – Москва, 2013. – 903 c.

  2. П. В. Евдокименко Артроз. Избавляемся от болей в суставах / П. В. Евдокименко. – М. : Мир и Образование, 2014. – 224 c.

  3. Дэниэл, Х. Ким Позвоночник. Хирургическая анатомия и оперативная техника: моногр. / Дэниэл Х. Ким и др. – М. : Издательство Панфилова, 2016. – 848 c.
Изображение - Упражнение насос тазобедренного сустава 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here