Утренняя гимнастика для суставов

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "утренняя гимнастика для суставов". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Простые техники утренней суставной гимнастики. Упражнения, которые восстанавливают организм

Утренняя суставная гимнастика – это выполнение комплексов физических упражнений, направленных на улучшение кровотока в суставах, стимуляцию нервной системы, улучшение мышечной трофики. Гимнастика является частью ЛФК (лечебной физкультуры). Она может быть общей (укрепляет весь организм) или частной (для разработки определённых суставов, костей или органов).

Конечной целью утренней суставной гимнастики является подготовка суставов, мышц и костей к последующим нагрузкам, которые возникают на протяжении дня. Другой целью является профилактика атрофически-дистрофических процессов в суставах.

Во всех мышцах, суставах и органах есть специальные рецепторы, которые находятся в оборотной связи с корой головного мозга. Если выполнять гимнастические упражнения, то раздражение по рецепторам стимулирует зоны мозга, отвечающие за трофику того участка, от которого идёт импульс. Учитывая это, утреннюю гимнастику можно использовать при заболеваниях следующих систем :

  • опорно-двигательной (амплитудные движения);
  • пищеварительной (гимнастика живота и мышц пресса);
  • дыхательной (дыхательная утренняя гимнастика);
  • сердечно-сосудистой (общие упражнения).

При заболеваниях сердца умеренные движения не приносят вреда, но профилактируют образование тромбозов за счет повышения и ускорения кровотока.

При заболеваниях суставов утренняя гимнастика позволяет избавиться от типичной скованности и болевого синдрома, который чаще возникает в первую половину дня. Активные движения в суставах являются средством лечения дистрофических изменений, поскольку при выполнении гимнастики нагрузка на сустав минимальная, а приток и отток крови значительно возрастает. Это приводит к нормализации выработки синовиальной жидкости, регенерации микротравм в суставной поверхности.

Хронические заболевания двигательного и фиксирующего аппарата (миалгии, тендиниты, бурситы) являются показанием к началу ЛФК и утренней гимнастики. Утренняя гимнастика является подготовительным этапом к выполнению более сложных статических упражнений во второй половине дня.

Практикующие врачи-реабилитологи выделяют такие виды утренней суставной гимнастики :

  • лечебная гимнастика;
  • профилактическая;
  • тонизирующая;
  • индивидуальная;
  • групповая;
  • общая;
  • частная.

Все гимнастические упражнения являются либо оздоровительными, либо профилактическими и тонизирующими. Выбор конкретного вида утренней гимнастики должен базироваться на поставленной вами цели. Для профилактики используют общую профилактическую утреннюю гимнастику с преимущественным выполнением быстрых амплитудных движений.

[3]

Для лечения и восстановления потерянных функций конечности, утренняя гимнастика должна состоять из двух этапов: общей (для разогрева всего тела) и частной, направленной на конкретный сустав или орган.

Техника выполнения – это то, каким образом вы выполняете упражнение. Если делать упражнения неправильно, вы потратите больше сил, получив меньший эффект. Для того, чтобы максимально правильно выполнять упражнения, необходимо пройти обучающий курс у врачей-реабилитологов или мануальных терапевтов. При отсутствии возможности следует изучать специальные видео-уроки.

Утренняя суставная гимнастика является несложным комплексом с максимально простыми движениями в суставах. Для гимнастики утром хорошо подходят техники амплитудных движений в суставах, и движений суставов в их физиологических плоскостях.

Эффективные упражнения доктора Бубновского вы найдёте в этой статье.

Можно ли делать утреннюю гимнастику после разрыва или растяжения связок сустава

ЛФК при растяжении и разрыве связок входит в базовый терапевтический «набор» восстановления функции и стабильности сустава. Начинать выполнять упражнения после разрыва и растяжения связок следует ещё с момента наложения гипса. В первом периоде выполняют упражнения здоровой конечностью, а конечность с поврежденными связками подвергают незначительным мышечным сокращениям. Это необходимо для стимуляции оттока венозной крови и лимфы с места травмы.

Утренняя суставная гимнастика при разрыве и растяжении связок выполняется ежедневно, но только после сращения поврежденных волокон. Срок сращения связки зависит от количества поврежденных волокон и лечения, которое применялось.

После разрыва или растяжения связок упражнения должны быть направлены не только на улучшение кровотока и налаживание рецепторного ответа, но и на тренировку мышц, которые являются стабилизаторами сустава.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkneescope-ex3-300x200

Для утренней суставной гимнастики колена подходят упражнения, которые выполняются в три этапа :
  1. после пробуждения, не вставая с кровати;
  2. лежа на полу (используйте каремат);
  3. стоя.

Людям с артрозами не рекомендуется выполнять гимнастику для коленного сустава стоя.

Сразу после пробуждения тренировать колени нельзя. Упражнения начинают со стопы и голени.

Упражнения для коленного сустава, которые выполняются в кровати :

  1. Потяните носок вперёд, задержите на 1-2 секунды. Повторите упражнение 10 раз. Выполните 3 подхода.
  2. Крутящими плавными движениями разомните голеностопные суставы, поворачивая их влево, вправо, вперёд и назад.
  3. Лежа на спине, плавно опустите стопы на постель так, чтобы они прикасались к кровати всей поверхностью. Поочерёдно сгибайте ноги в колене, приподнимая при этом стопу не более чем на 1 см. Если у вас растяжение связок, то стопу от кровати отрывать не нужно.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленном и тазобедренном суставе. Поочерёдно разгибайте колени, при этом фиксируя бедро руками (для того, чтобы сустав оставался на месте). Так вы будете разминать колено без нагрузки на его суставные поверхности. Кратность повторений – по 10 раз на каждую ногу. С течением времени и тренировкой мышц бедра, количество можно увеличивать.

Отдохните 1-2 минуты. Для выполнения следующего цикла упражнений вам необходимо лечь на твердую поверхность. Выполняют такие упражнения :

  1. Лежа на боку, ногу, которая находится снизу, сгибать в коленном суставе, а другую ногу плавно поднимать. Выполнять упражнение 10-15 раз, после чего поменять сторону.
  2. Лежа на животе, необходимо плавно без резких движений поднимать поочередно ровные ноги вверх, в момент максимального поднятия необходимо задержать ногу на 1 секунду. Повторять необходимо по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Лежа на животе, ноги сгибать в коленном суставе и поднимать максимально верх. Вверху необходимо задержать ногу на 1 секунду. Выполнять по 10-15 раз за подход (2-3 подхода).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. Медленно поднимать одновременно две ноги до момента образования прямого угла между животом и бедренными костями.
Читайте так же:  Лекарства от боли в суставах и позвоночнике

Упражнения стоя можно выполнять людям с целью профилактики заболеваний колен, для повышения общего тонуса нижних конечностей. С этой целью можно использовать :

  1. Полуприседания без веса. Руки вытягивают перед собой, торс при этом максимально ровный. Необходимо выполнить сгибание ног в коленных суставах без напряжения мышц бедер и ягодиц. Амплитуда движений минимальная, но увеличивается по мере развития связочного аппарата. Повторять по 15-20 раз, выполняя 2-3 подхода.
  2. Боковой перенос веса. Поставить ноги шире плеч и присесть до половины. Поочередно медленно переносить вес с одной ноги на другую.

Общий курс утренней суставной гимнастики для колена не должен превышать 20-30 минут.

3 эффективных методики зарядки для коленного сустава читайте здесь.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2F12810324-300x225

При неправильном выполнении утренней гимнастики для тазобедренного сустава можно принести больше вреда, чем пользы. Это связано с анатомическими особенностями ложа сустава, капсулы и артерии, которая кровоснабжает головку бедренной кости. Все упражнения должны быть максимально плавными и поочерёдно проводиться на всех уровнях вращения тазобедренного сустава.

Подробно о зарядке для тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Утреннюю гимнастику для локтевых суставов применяют с целью ускорения восстановления после переломов, вывихов и повреждений связок. Комплекс упражнений связывает между собой движения кистями и локтями, поэтому их можно объединить в одну группу .

Упражнения, рекомендованные для утренней суставной гимнастики :

Данный цикл упражнений направлен на улучшение трофики в мышцах, кровоснабжения в локтевом и лучезапястном суставах. Перед началом выполнения упражнений нужно выполнить круговые движения в локте и кисти.

Упражнения для плечевого сустава вы найдёте в этой статье.

Суставная гимнастика для всего тела используется в целях разминки перед специфическими лечебными упражнениями, для привидения в тонус всего организма утром. Комплекс упражнений включает в себя поочерёдную разминку всех суставов. Начинается гимнастика от головы и конечностей, заканчивается туловищем.

Между упражнениями необходимо делать перерывы по 30-60 секунд, в зависимости от состояния и пульса. Пульс не должен превышать 140, быть меньше 55 ударов в минуту. Общую гимнастику желательно делать постепенно, раз в 2-3 дня.

На видео показаны упражнения для разминки всех групп суставов. Такую тренировку можно использовать для проведения утренней суставной гимнастики.

[1]

3 методики зарядки для коленных суставов: эффективные упражнения для устранения боли и артроза

Зарядка для коленей – это комплекс легких упражнений, направленных на укрепление связочного аппарата колена, улучшение метаболизма суставного хряща. Правильная зарядка для коленных суставов может использоваться с целью профилактики возрастного и посттравматического артроза. Зарядка подходит и людям, которые страдают от утренней скованности в коленях.

Улучшение кровотока в коленном суставе ускоряет процессы восстановления связок, сухожилий и костей после травматических повреждений.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fdoktor-bubnovskij_1_350x233-300x200

Зарядку для коленных суставов могут делать все люди в любом возрасте. Но наибольшую результативность применение зарядки оказывает на старшую возрастную группу после 45 лет. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки на суставы у женщин в период менопаузы приводят к уменьшению риска развития остеоартроза и атрофии хрящевых поверхностей коленного сустава.

Делать зарядку или утреннею гимнастику для коленей необходимо людям, у которых более пяти лет колени страдают от излишней нагрузки.

Посмотреть более подробно о методах комплексной утренней гимнастики можно здесь.

Повышенные нагрузки у людей возникают в таких случаях :

  • ожирение 2-4 стадии;
  • малоактивный образ жизни (более 8 часов без активных движений);
  • посттравматические состояния (переломы бедренной, большеберцовой кости, вывихи коленного сустава);
  • спортсмены (тяжелоатлеты, спринтеры, бодибилдеры);
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания надпочечников, тиреотоксикоз или гипотиреоз);
  • заболевания тазобедренных суставов (необходимо делать комплексную зарядку).

При ожирении зарядку необходимо делать с минимальной нагрузкой на вертикальную ось коленного сустава. Такого эффекта можно достичь при выполнении упражнений сидя, лёжа или в воде.

Интенсивная зарядка поможет не только улучшить метаболизм и кровообращение в колене, но и будет стимулировать ускорение обмена веществ.

Зарядка делается с двумя целями :

  1. улучшение кровообращения в колене (стимуляция метаболизма и регенерации, уменьшение проявлений посттравматических явлений);
  2. укрепление коленного сустава.

Все, что необходимо для нормального функционирования коленного сустава, поступает к нему с током крови. Сокращения мышц бедра и голени рефлекторно вызывают возврат венозной крови в сердце, а ей на замену приходит обогащённая кровь – артериальная. При развитии дистрофических изменений в коленных суставах возникает застой венозной крови (возврат крови к сердцу мал из-за отёка и перекрытия вен). Обмен в капиллярах кислородом и микроэлементами осуществляется на 60-80% хуже, возникает прогрессирование остеодистрофических изменений.

Зарядка для коленных суставов – это несложные упражнения, но выполнять их нужно в соответствии с общепринятыми правилами (рекомендациями) :

  1. Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fcontent_knees__econet_ru_350x320-300x274выполнение упражнений на колени возможно только после предварительной разминки голеностопного сустава и икроножных мышц;
  2. наращивание амплитуды и скорости движений должно происходить плавно, поэтапно;
  3. длительность зарядки для коленей должна быть не более 35-40 минут;
  4. выполнять упражнения можно только при отсутствии острых воспалительных процессов в колене;
  5. изменять положение тела нужно через каждые два упражнения;
  6. необходимо соблюдать правильное дыхание (выдох при нагрузке);
  7. делать перерывы между упражнениями (30 секунд – 1 минуту);
  8. нельзя выполнять зарядку при возникновении сильной боли в коленном суставе;
  9. после зарядки следует сделать самомассаж или физиопроцедуры.

Зарядку можно делать утром или вечером, но следует учитывать, что утреннее время подходит лучше. Утренняя зарядка позволяет избавиться от утренней скованности в суставах, а также помогает подготовить колени для дальнейших нагрузок на протяжении дня.

Существует более 100 видов различных упражнений для зарядки коленных суставов. Группируя упражнения, можно создать различные методики, которые используются для оздоровления коленных суставов. Наиболее популярные врачи-реабилитологи, которые разрабатывают комплексы упражнений для суставов: доктор Бубновский, доктор Евдокименко, профессор Попов. В их арсенале существуют такие виды зарядки для коленных суставов :

  • утренняя зарядка и гимнастика для коленей;
  • комплексы от боли в коленях;
  • зарядка для суставных хрящей;
  • лечебная физкультура после травмы колена;
  • упражнения для стабилизации коленного сустава.
Читайте так же:  Как вправить мениск коленного сустава

В практической медицине врачи-реабилитологи рекомендуют использовать для ежедневного использования профилактическую и укрепляющую зарядку для коленных суставов. Объектом профилактики являются такие заболевания, как артроз и дисплазия хрящевой ткани.

В отдельный вид относят лечебную зарядку для коленей. Особенностью данной зарядки является то, что достижение эффекта гиперемии сустава достигается без осевой нагрузки на сочленение. Наилучшими вариантами выполнения данных упражнений являются движения в бассейне или на специальных фиксирующих подвесах.

Доктор Бубновский является профессором в области реабилитологии. Он разработал более 100 методик тренировки и лечения суставов. В последующем времени упражнения Бубновского стали включать в утренние гимнастические комплексы и в специфические комплексы для лечения отдельных суставов.

Подробно о лечебных методиках для колена доктора Бубновского читайте здесь.

Зарядка доктора Попова ориентирована на профилактику артроза коленных суставов и лечение его последствий. В основу зарядки для коленных суставов по Попову положены движения с маленькой амплитудой, чередованием полного расслабления и плавного сокращения икроножных и бедренных мышц.

Перед началом зарядки доктор Попов рекомендует наносить на область колен согревающие средства (камфорное масло, мёд), можно использовать согревающие бальзамы.

Зарядка по Попову начинается после небольшой разминки мышц нижней конечности и включает такие упражнения :

После выполнения зарядки немного походите на месте, делая упор то на пятки, то на носочек. Ходьба на месте должна быть с небольшими переваливаниями веса тела с ноги на ногу.

Зарядка по Евдокименко стимулирует укрепление фиксирующего аппарата коленного сустава, помогает избавиться от постоянных болей при начале развития артроза. Зарядку по Евдокименко можно выполнять вместо утренней гимнастики или вечером, за 2-3 часа до сна.

Зарядка по Евдокименко для коленных суставов включает такие упражнения :

В конце зарядки рекомендовано сделать небольшой отдых в положении сидя или лёжа. Если вы чувствуете, что недостаточно потренировали колени, данный комплекс зарядки для коленных суставов можно повторить.

Суставный хрящ в норме – это плоская прослойка плотной соединительной ткани, основным структурным элементом которой являются хондроциты (клетки, из которых растет хрящ). В хряще коленного сустава есть зоны скопления хондроцитов. Из этих зон происходит регенерация и рост хрящевой пластинки. При повреждении хрящевой ткани происходит разрушение одной из зон роста. Тогда оставшиеся зоны начинают выполнять двойную работу, быстрее истощаются. На фоне постоянной перегрузки здоровых частей хрящевой ткани постепенно развивается склерозирование и замещение хрящевой ткани фиброзной. Тогда и ставится диагноз артроза или остеоартроза.

Исходя из механизма развития заболеваний хрящевой ткани коленных суставов, упражнения и зарядка, которую назначают для предотвращения и остановки развития артроза, должны быть с минимальной нагрузкой на суставные поверхности. Улучшение состояния хряща достигается выполнением таких упражнений :

Новыми методиками для лечения посттравматического артроза являются зарядка и бег в воде.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F111111111111111-300x230

Из-за воды сила гравитации действует не так сильно, нагрузка на суставы в несколько раз меньше. Это позволяет выполнять полноценные приседания, движения ногами и бег. Упражнения выполняют на водонепроницаемых установках. Первые недели тренировок проходят при помощи боковых стоек, за которые можно держаться. Дальнейшие занятия происходят без поддержки. Альтернативой бегу в воде может быть бег на специальных эластических подвесках, которые тянут человека вверх и убирают до 70% нагрузки с колен. Обе методики разработаны не так давно, их минусом является то, что они требуют специального технического обеспечения, в отличие от обычной зарядки, которую можно выполнять при помощи стула и каремата.

Результаты зарядки для коленных суставов зависят от начального состояния пациента, выбора методики упражнений и поставленной цели. Если зарядка делается с профилактической целью, люди со здоровыми суставами ощущают улучшение уже спустя две недели с начала тренировок.

При болях в колене результат может быть отсроченным до нескольких месяцев. Все зависит от стадии артроза. Небольшие улучшения начинаются уже с первой тренировки, болевой синдром может проходить, а боль при ходьбе возникать только при длительной нагрузке (стоя на одном месте, длительные пешие прогулки, прыжки). В среднем, заметный результат от зарядки для коленных суставов при артрозе наступает на раньше, чем через 3-4 недели.

Зарядка для укрепления фиксирующего аппарата коленного сустава выполняется с целью утолщения связок и сухожилий. Этот процесс длительный, он занимает не менее 10-15 недель от начала выполнения.

В случаях, когда в коленных суставах возникает острый воспалительный процесс (рецидив бурсита, синовиита, гемартроз), выполнение любых движений приносит новый ущерб, воспалительный процесс усиливается.

Осторожно выполнять зарядку нужно людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Повышенное давление с риском развития гипертонического криза является противопоказанием до момента нормализации артериального давления. Если у вас есть гипертония первой степени, выполнять зарядку для коленных суставов можно, но необходимо держать под контролем пульс и давление. Для измерения пульса во время тренировок используйте пульсометры.

Видео с упражнениями при болях в коленных суставах: 2 части

Первая часть видео зарядки для коленных суставов.

Вторая часть видео с упражнениями для колена.

Как делается и из каких упражнений состоит зарядка для суставов

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fspetsialisty-rekomenduyut-privetstvovat-kazhdoe-ut-480x270

Зарядка для сочленений отличается от суставной гимнастики точно также, как утренняя пятиминутка от комплекса упражнений обычной или лечебной физкультуры. Но по большому счёту, любой врач или инструктор ЛФК посоветует начинать занятие физическими упражнениями, в том числе и утренний гимнастический комплекс, именно с разминки (зарядки) суставов.

Вполне естественно, что и зарядка для больных суставов отлична от разминки здоровых. Ниже приводим 2 комплекса суставных зарядок.

  • Первый – вихревая разминка Ушу, – взят из практик восточных единоборств. Кстати, эту зарядку, только почему-то в обратном порядке, взял на вооружение «доктор» Норбеков.
  • Второй – суставная разминка Цигун, – пока ещё не очень популярен, но некоторые из движений можно встретить в оздоровительных комплексах доктора Бубновского.
Читайте так же:  Диагностика дисплазии тазобедренного сустава у детей

С этих упражнений, выполняемых в положении стоя, начинаются практически все тренировки профессиональных спортсменов, а также занятия физкультурой в детских садах и учебных заведениях. Рассказываем в какой последовательности и сколько раз надо выполнять эти упражнения, чтобы они стали не только «спортивно-разминочными», но и лечебно-профилактическими.

Таблица 1 – Разминка для суставов ног и позвоночника:

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fnasos-dlya-nog

Свободную (рабочую) ногу не поднимайте слишком высоко, достаточно 30-40 см.

8 раз на себя + 8 раз от себя

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkrugovye-dvizheniya-v-golenostope

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fperekaty-na-stopah-vnutr-naruzhu

  • Чуть сведя колени, встаньте на внутреннюю поверхность подошвы.
  • Разведя колени в стороны, перекатитесь на наружные поверхности подошв.

Во время этого упражнения не слишком усердствуйте с движениями в ещё не разогретых коленях.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fasinhronnaya-razminka-koleney

Вначале надо выполнить круговых движений наружу, а затем внутрь. Такой порядок важен для вихревой разминки суставов.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fodnovremennoe-vraschenie-kolenyami

В исходном положении надо соединить чуть согнуты в коленях ноги вместе. Ладонями упереться или на бёдра, или на колени. Смотреть прямо перед собой, прогнув спину в пояснице.

Сначала выполнить движения обоими коленями по часовой, а затем против часовой стрелки.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frazminka-tazobedrennyh-sustavov

Выполните круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем в другую сторону.

Во время кругового движения плечевой пояс должен отклоняется от вертикальной оси в противоположную сторону от таза на одинаковое расстояние.

На заметку. Зарядка для суставов видео не очень удобна. Проще запомнить данные упражнения и выполнять их под музыку. Однако при выборе музыкального сопровождения следует помнить, что все движения будут выполняться плавно, в среднем или медленном темпе.

Таблица 2 – Зарядка для плечевого пояса и шеи:

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fzaryadka-dlya-luchezapyastnyh-sustavov

Разведите руки в стороны, сожмите кисти в кулаки. Выполните одновременные круговые движения кулаками «назад», а затем «вперёд».

Во время этих движений старайтесь чтобы руки были максимально неподвижны.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frazminka-loktevyh-sustavov

Затем займите положение как на фото. Очень аккуратно делайте круговые движения в локтях, двигая предплечьями (по очереди) назад, а затем вперёд.

Внимание! Если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, то это упражнение лучше пропустить.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkrugovye-dvizheniya-v-plechah

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frazminka-sheynogo-otdela

Для укрепления вестибулярного аппарата делайте все вращения не через раз, а сначала в одну, а затем в другую сторону.

Заканчивать вихревую разминку, если есть возможность выполнения, можно «даосской ходьбой на коленях» (см. фото ниже), дающей оптимальную и одновременную нагрузку на все суставы.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdlitelnaya-praktika-ezhednevnoy-hodby-na-kolenyah--480x320

Комплекс, представленный выше, хорош для людей, которые следят за соблюдением здоровья или имеют ортопедические патологии на начальных стадиях. Для пациентов с заболеваниями суставов II-III степени советуем выполнять простую, но весьма эффективную Цигун-зарядку для суставов.

Видео в этой статье не публикуем, но к каждому рисунку даём пояснение.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frazminka-dlya-bolnyh-sustavov-s-elementami-tsigun-480x316

Важно. Обратите внимание, что во время всех упражнений, исходное положение ног одинаково – наружные поверхности стоп лежат на полу, а большие пальцы соединены.

Инструкция по выполнению:

Заканчивайте Цигун-зарядку для суставов несколькими дыхательными упражнениями на ваше усмотрение. Это могут быть простые глубокие вдохи с подъёмом рук вверх, несколько диафрагмальных дыхательных движений или пару полных циклов по йоге.

Предостережение. Людям, страдающим от поясничных грыж, упражнение 8.4 противопоказано. Его следует заменить на упражнения 1 и 2 из вихревой разминки суставов, которые в данном случае выполняются сидя.

И в заключение хотим добавить, что суставная зарядка может быть самодостаточной разминкой после пробуждения. Однако её выполнение не освобождает от профилактического или лечебного комплекса суставной гимнастики. Их желательно делать до или после обеда, с зазором в 1,5-2 часа между основными приёмами пищи, начиная с выполнения представленных зарядок-разминок.

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Россиян назвали одной из наиболее быстро стареющих наций

Старческие заболевания проявляются у граждан нашей страны уже в 59 лет

Что такое красная волчанка: почему впала в кому Юлия Началова

Интернет-источники обсуждают, что причиной тяжелого состояния Юлии Началовой стала любимая болезнь доктора Хауса – красная волчанка

Крымчане: «Пять лет назад врачи говорили – молитесь, и вот вам список покупок. Теперь такого не услышишь»

После референдума на полуострове больше не просят взносы «на ватку» и открывают новые клиники

Как бактерии программируют наши болезни, характер и лишний вес

Увлекательные и важные для нашей повседневной жизни подробности «КП» узнала у одного из ведущих экспертов, профессора Марии Ардатской [часть 2]

Об этом сообщил главный онколог Минздрава академик Андрей Каприн

«Помолодеть» на десяток лет помогут косметические масла, которые не только питают и увлажняют кожу, но препятствуют процессам старения. Среди дарующих «вечную молодость» – экзотическое аргановое масло

Для борьбы с проблемной возрастной кожей косметологи рекомендуют использовать масло чайного дерева. Это прекрасный природным антисептик, который заставлять стимулирует клетки, снимает с кожи внешнее воспаление

Вернуть возрастной коже юношескую свежесть, убрать обвисшие щеки и неприятные складки возле глаз поможет масло зародышей пшеницы. Недорогое, но эффективное средство даст фору самым инновационным кремам и сывороткам

После затяжной зимовки вернуть к жизни сухую и обезвоженную кожу поможет масло из орехов ши (или карите). Эфироль из плодов «Дерева жизни» глубоко увлажняет дерму, лечит ее от псориаза и экземы, а также стимулируют выработку коллагена

Облепиховое масло – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто серьезно решил дать бой всем морщинам и складочкам. Это масло снимает воспаление, обладает антибактериальной и регенерирующей эффектами

Сезонная тусклость, сухость и гусиные лапки вокруг глаз… Настоящим живительным глотком для уставшей, но еще молодой кожи станет персиковое масло

[2]

Эксперты: электронные сигареты содержат канцерогены и ведут к эпидемии никотиновой зависимости

Однако ввести ограничения для вейперов в России будет не просто – табачные корпорации приложат все силы, чтобы не сдавать позиций, считают специалисты

Читайте так же:  После приема антибиотиков болят суставы

Роспотребнадзор объяснил, какие ограничения ждут не привитых от кори

В России объявляется «подчищающая» вакцинация против вируса. «КП» выяснила подробности

Правда и мифы о молоке: у мужчин растет грудь, с чаем мешать вредно

О когда-то популярном, а теперь часто избегаемом напитке есть много мнений. Разбираем правду и мифы о молоке вместе с экспертом

Ученые: центр управления человеческим организмом находится в кишечнике

В будущем можно будет управлять здоровьем людей через сообщество бактерий в организме — микробиом, считают исследователи. «КП» выяснила, что известно сегодня науке и медицине о микробах внутри нас [часть 1]

Врачи отправили девушку из Ярославля на операцию, которая ей была не нужна

Правда вскрылась только во время хирургического вмешательства

В Лондоне выздоровел пациент с ВИЧ: случайный успех или победа человечества над СПИДом?

Пациенту, у которого болезнь перешла в смертельно тяжелую стадию, пересадили костный мозг, и ВИЧ пропал из организма [комментарии экспертов]

Американские ученые заявили о смертельной опасности проблем с зубами

Ученые: женщины впадают в депрессию от сверхнагрузок, а мужчины от мытья посуды

Исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола разрываются между обязанностями по дому и работой

Какой блин здоровью не навредит: рекомендации Роскачества

Как выбрать муку, чтобы блинчики получились тонкими и нежными, какое масло добавить в смесь, и с чем их лучше есть, подсказывают эксперты

Лекарства для первой помощи: снимут симптомы, но не вылечат

Эти препараты убирают жар и боль, но не помогают лечить саму болезнь – что важно знать при использовании таких средств, чтобы не навредить здоровью

Новые научные данные: обычный кофе и декаф одинаково продлевают жизнь

Секрет полезного действия кофе, похоже, кроется не в кофеине, а в других ингредиентах, считают исследователи

Как Анжделина Джоли: братья и сестра удалили желудки из страха перед раком

Не секрет, что рак может иметь генетическую предрасположенность

Угасла на глазах у матери: школьницу из Гусева возили из больницы в больницу, пока она не умерла

Причину болезни Ангелины Разиньковой смогли определить только после смерти девочки

Ученые назвали часы, когда кофе наиболее эффективнен, и когда бесполезен

Исследователи объяснили, почему поглощение этого напитка литрами иногда совсем не бодрит

Рассказываем, на что обратить внимание при выборе антивозрастного крема для лица. Бонусом – рейтинг эффективных средств anti-age по версии «КП»

Возрастная категория сайта 18+

Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fzaryadka-v-posteli-7

Самочувствие в течение дня зависит от того, как мы провели первые минуты после пробуждения. Как сделать свое утро по-настоящему добрым и максимально полезным для организма и самочувствия? Для этого стоит начать его с несложной суставной гимнастики!

Ежедневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, помогает разработать их, улучшить кровоснабжение и подвижность. Отличная профилактика не только артроза и артрита, но остеохондроза позвоночника, межпозвоночной грыжи (лечение грыжи без операции).

Кроме того, сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на весь день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно. Достаточно тратить на суставную зарядку всего несколько минут в день.

Не вставайте резко с постели. Дайте организму проснуться постепенно. Поставьте будильник минимум на пять-десять минут раньше. Непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

1. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки.

Лежа на спине вытянуть руки за голову, то же сделать на одном и на другом боку. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

2. Помассируйте веки легкими круговыми движениями – не меньше 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить и в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

3. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.

4. Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.

5. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с легким надавливанием начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.

7. Попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы и вас наполнила энергия.

8. Еще одно упражнение из йоги – для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды могут спазмироваться. Упражнения для пресса с утра помогают избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животу, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Изображение - Утренняя гимнастика для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fpress

Упражнения на пресс – лучшая профилактика боли в пояснице
Читайте так же:  Бальзам для суставов жабий камень

Для суставов мы рекомендуем простые, но действенные упражнения, которые называют «зарядка для ленивых», поскольку выполнять их можно лежа, не вставая с постели. Не обязательно делать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторов – 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Упражнения для стоп

Начинайте неторопливо вытягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, а затем тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног – икры и ступни. Повторите 10-15 раз. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Потом повращайте ступнями в разные стороны. По часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. И еще одно упражнение для стоп: максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Этим мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их подвижными и легкими.

Упражнения для стоп полезно выполнять при плоскостопии (плоскостопие лечение методом кинезитерапии), подагре (подагра лечение), шпорах стопы, артрите и отечности голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигренях (головные боли лечение).

Упражнения для тазобедренных суставов

Согните ноги в коленях на ширине плеч и по одной медленно опускайте их внутрь. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой – 10-15 раз.

Это упражнение улучшают кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза, эффективно при коксартрозе – артрозе тазобедренного суства, боли в пояснице, пояснично-крестцовом радикулите (радикулит, боли в пояснице лечение методом кинезитерапии).

Упражнение «Полумостик» активизирует кровообращение после ночного сна, предотвращает появление геморроя и варикоза. Сползти с подушки, согнуть ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Упражнения для коленного сустава

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Это упражнение полезно при артрозе, остеоартрите коленного сустава (боли в колене, воспаления и выпоты – лечение без лекарств операции), после травмы коленного сустава.

Упражнения для спины и позвоночника

«Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине. Ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Ради следующего упражнения придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину вверх и вниз – знакома каждому. На вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину и опустить голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «проснуться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

Для брюшного пресса

«Втягиваем живот». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Простая суставная гимнастика не только довольно эффективно разминает суставы, но и улучшает кровообращение и питание. А это значит, что день будет теплым и легким.

После того, как поднялись, умойтесь холодной или прохладной водой, примите душ. По утрам полезно выпивать один-два стакана воды, желательно мягкой, не жесткой, со свежим лимоном.

Суставная гимнастика по утрам, не вставая с постели — первый этап на пути к активной жизни. Выполняйте ее ежедневно, найдите свой оптимальный ритм и нагрузку и очень скоро вы почувствуете значительное улучшение самочувствия в течение дня.

Утренняя гимнастика позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание. Благодаря упражнениям увеличивается подвижность, уменьшаются болевые ощущения.

Но, конечно, гимнастика не решает всех проблем, особенно если речь идет о больных суставах. Лечение хронических болей в суставах, воспалений, вызванных артрозом и артритом, должно быть комплексным. Здесь важно устранить основную причину заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща.

Для этого Казанский Центр кинезитерапии предлагает современные и безопасные методики без применения лекарств и хирургического вмешательства.

Источники


  1. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. – М. : Книга по Требованию, 2010. – 158 c.

  2. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. – М. : Олимпийская литература, 2017. – 136 c.

  3. Бунчук, Н. В. Ревматические заболевания пожилых (избранные) / Н. В. Бунчук. – М. : МЕДпресс-информ, 2014. – 272 c.
Изображение - Утренняя гимнастика для суставов 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here