Вращение в коленном суставе

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: "вращение в коленном суставе". Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед (фото 82).

1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями по часовой стрелке (фото 83).

2. Вернуться в исходное положение (фото 84).

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.e-reading.club%2Fillustrations%2F1017%2F1017792-i_066

3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки (фото 85).

4. Вернуться в исходное положение (фото 86).

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.e-reading.club%2Fillustrations%2F1017%2F1017792-i_067

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение разрабатывает основные суставы ног, повышает гибкость связок коленных суставов и увеличивает их прочность.

При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений – максимальной, когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки не отрывать от пола.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в коленных и голеностопных суставах.

Круговые движения в коленных суставах

Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коленях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.wikireading.ru%2Fimg%2F239602_24_i_033

Фото 31. Круговое движение в коленных суставах по часовой стрелке

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.wikireading.ru%2Fimg%2F239602_24_i_034

Фото 32. Круговое движение в коленных суставах против часовой стрелки

Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Круговые вращения правой рукой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 7. Круговые движения

Круговые вращения левой рукой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, правая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 8. Круговые движения

Вращения рук в плечевых суставах Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 9. Вращение рук в плечевых суставахХарактер

Круговые движения туловищем Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 25. Круговые движения туловищем по часовой стрелке Фото 26. Круговые движения

Круговые движения тазом Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки Фото 28. Круговые

Круговые движения стопой при помощи рук Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги,

Круговые движения стопой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Болевые приемы на суставах пальцев Заломы пальцев, при всей кажущейся простоте этих приемов, являются отличным средством ведения рукопашного боя. Они дают возможность одним движением вывести противника из строя или полностью подчинить его себе – словом, одержать

«Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах

Круговые вращения ногами Упражнение похоже на предыдущее. Поднимите ноги до угла в 45 градусов и проведите вращения. Ноги движутся по кругу. Не касайтесь пола.Это упражнение нагружает не только прямые мышцы живота, но и косые.Сделайте 20–30 кругов или

Круговые вращения ногами Описывайте ногами круг. Следите, чтобы круг был ровным с обеих сторон. Иначе вы накачаете косые мышцы пресса только справа или слева.Работают: мышцы пресса (включая косые), спины, (бедер).Сделайте 10–20 кругов в одну сторону и в обратную. Упражнение

Круговые вращения телом Делайте круговые движения, описывая макушкой головы большой круг.Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.Сделайте 10–20 вращений в одну сторону, потом в другую. Проконтролируйте, чтобы круг был симметричным, иначе одна сторона нагрузится

Упражнения для коленных суставов Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Медленно поочередно сгибать ноги в коленях.Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краю стула. Колени согнуты, стопы не касаются пола, упор обеими руками по бокам сиденья. Медленно

Упражнение 1: Вращение головой в сторону с перекатом

Вращение головой в сторону с перекатом. Спереди касаемся груди, затылок касается лопаток. Ухо при перекатывании обязательно попадает на плечо. Глубже! Четыре раза в одну сторону, четыре раза в другую. Четыре в одну, четыре в другую. Тоже самое можно продолжить в движении и при ходьбе. То есть идем на встречу друг другу и продолжаем вращение головой.

Упражнение 2: В положении выпада вперед махи руками

В положении выпада вперед махи руками, вверх – вниз. Начинайте! Вверх – вниз, вверх – вниз. И так четыре раза. Меняем ноги местами. Прогибаться назад несколько больше. Колено почти касается, но тянется в тазобедренном суставе. Вверх – вниз, вверх – вниз.

Вращение руками в плечевом суставе. Четыре раза в одну сторону, четыре раза в другую сторону. Раз, два, три, четыре. Раз два, три, четыре. Меняем ноги местами, и снова вращаем. Четыре раза в одном направлении, четыре раза в другом направлении. Раз, два, три, четыре. Раз два, три, четыре. Повторяем 4-8 раз.

Читайте так же:  Опухают суставы пальцев лечение

Упражнение 4: Широкие махи туловищем вправо и влево

Ноги расставлены широко в стороны, широкие махи туловищем вправо и влево. Локтем пытаемся коснуться коленного сустава. Стараться не наклоняться ни вперед, ни назад. При каждом пятом махе, можно пытаться наклоняться вперед, чтобы задействовать другие группы мышц. Повторяем 4-8 раз.

Из основной стойки – движения тазом. Основное движение идет в тазобедренных суставах, в нижних отделах позвоночника, включая крестцовый отдел и нижние отделы поясничного отдела позвоночника. Это упражнение на гибкость имеет значение в разминочном комплексе упражнений при подготовке к основной аэробной фазе работы.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr6

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr6a

Из основной стойки осуществляются круговые движения тазом. Это упражнение похоже на предыдущее, единственное, что идет вращательное движение с максимальными отклонениями вперед и назад. Четыре раза по часовой стрелке, и четыре раза против часовой стрелки. Раз, два, три, четыре. Так повторяется пять – шесть раз.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr7

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr7a

Из основного положения круговое вращение коленными суставами. Возможно разное положение рук. На коленях, либо на пояснице. При этом четыре движения коленными суставами вперед, четыре назад. Меняем положение ук пояс – колени, и продолжаем. Четыре раза в одном направление, четыре раза в противоположном.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr8

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr8a

Из основной стойки прогибание назад, с максимальным вытягиванием рук назад. Раз, два, три, на счет четыре – коснуться пола. Раз, два, три, четыре – касаемся пола. Упражнение направлено на разминание позвоночника. Может повторяться 8-12 раз, в зависимости от необходимости.

Упражнение 9: Разминка суставов верхних конечностей

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr9

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr9a

Упражнение направлено на разминку суставов верхних конечностей. Движения в лучезапястном суставе, четыре раза вперед, четыре раза назад. Четыре раза вперед, четыре раза назад. Переходим к движению в локтевых суставах. Плечевые суставы при этом не двигаются. Четыре движения вперед, четыре движения назад. И движения уже в плечевых суставах. Четыре вперед, четыре назад.

Упражнение 10: Вращательные движения в позвоночнике

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr10

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr10a

Вращательные движения в позвоночнике. Раз, два, три, четыре. С увеличивающейся глубиной. Три движения в каждую сторону, четыре – возврат в исходное положение. Упражнение направлено на скручивающее растяжение мышц находящихся вокруг позвоночного столба. При этом задействованы все мышцы, вплоть до 7-го шейного позвонка.

Упражнение, выполняя наклоны в стороны, пытаемся коснуться руками пола. Поворот в сторону, вправо или влево. Раз, два, вперед – три, в исходное положение – четыре. В противоположном направление: раз, два, вперед – три, в исходное положение – четыре. Повторяем 8-12 раз. Упражнение направлено на разминку позвоночного столба, мышц верхних и нижних конечностей.

Пружинящие наклоны, с захватом за щиколотку. Захватили ногу под щиколотку – раз, два наклона вперед – два, три, возврат в исходное положение – четыре. Раз, два, три, в исходное положение – четыре. Раз, два, три, в исходное положение – четыре. Так продолжается 6-8 раз, для разминки мышц …

Пружинящие наклоны, с захватом руками ноги за щиколотку. Раз – захват, два, три – наклоны, четыре – возврат в исходное положение. Захват за другую ногу: раз, два, три, возврат в исходное положение. Разминочное упражнение на гибкость, направленное на мышцы верхних нижних конечностей, а также поясницы.

Упражнение 14: Махи руками и ногами, стоя на одной ноге

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr14

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr14a

Свободные махи руками и ногами вперед и назад в противофазе, стоя на одной ноге. Руками вперед, раз, два, три, четыре. Меняем ноги и продолжаем движения ногой вперед – назад, не сгибая в локтях уками, вперед – назад, три, четыре. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Упражнение 15: Махи руками и ногами, с изгибом в пояснице

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr15

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr15a

Махи свободные руками и ногами, с изгибом в пояснице, рукой и ногой четыре раза в одну сторону, четыре раза в другую. Работают приводящие отводящие мышцы бедра, на разминку которых направлено указанное упражнение. В каждую сторону производится 4-6 махов.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr16

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr16a

Следующее упражнение с махам рукам и касанием рукой ноги, при этом одна нога стоит на колене, другая на полу. Делаем 8-12 махов, и меняем ноги местами. Продолжаем разминку. Работают мышцы и суставы различных …

Упражнение 17: Махи руками в стороны, стоя на коленях

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr17

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr17a

Махи руками в стороны, стоя на коленях. При этом работают как мышцы плечевого пояса, так и поясницы. Данное упражнение тоже относятся к группе упражнений на тренировку гибкости, и входит в комплекс разминочных упражнений. Махи повторяются 8-12 раз, после чего возвращаемся в исходное положение.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr18

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr18a

Махи ногой вперед. Носок стараемся вытягивать вперед максимально, и при этом производим хлопок под коленом. Нога вверх, хлопок, два – вниз, нога другая вверх – три, возврат в исходное положение – четыре. Повторяем такие хлопки, при этом пытаемся не наклоняться в пояснице. Упражнение на гибкость.

Упражнение 19: Выгибание спины с разгибанием ног в коленях

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr19

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr19a

Упражнение из положения стоя на коленях. Спина выгибается вверх, вместе с разгибанием ног в коленном суставе. Работают суставы: коленные, голеностопные бедренные, а также позвоночник, и растягиваются мышцы верхних конечностей. Повторяется упражнение 8-12 раз, и направлено на гибкость.

Упражнение 20: Выгибание туловища дугой вперед и вверх

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr20

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr20a

Упражнение – исходное положение: сидя, упор руками сзади. Выгибание туловища дугой вперед и вверх. Упражнение направлено на развитие гибкости. Каждое движение вверх повторяется 8-12 раз. В случае необходимости можно отдыхать в положение сидя, опираясь уками сзади.

Читайте так же:  Диагностика суставов израиль

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr21

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr21a

Исходное положение сидя на полу. Выгибаем таз вверх и вперед, садимся на колени – три, в исходное положение – четыре. Из исходного положения – раз, подъем туловища вверх, на колеи – три, исходное положение – четыре. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr22

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr22a

Из положения, когда ноги на ширине плеч, отведение ног в сторону. Это упражнение одно из редких, направлено на тренировку отводящих групп мышц бедра, что позволяет поддерживать красивую форму ягодиц. Это упражнение необходимо повторять 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнение 23: Отведение ноги в сторону с захватом рукой

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr23

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr23a

Упражнение на тренировку отводящих мышц бедра и ягодицы. Отведение ноги в сторону и чуть-чуть вперед с захватом ее рукой одноименной рукой с тое же самой стороны. Имеет своей целью поддержания правильной формы ног и ягодиц, а также разминка мышц бедра ягодиц. В каждую сторону 8-12 раз.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr24

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.diabetes-ru.org%2Fimages%2Fstories%2Fexercises%2Fupr24a

Упражнение направлено на тренировку гибкости, а также мышцы брюшного пресса. Сидя на полу, руки в упоре сзади, Ноги прямые, вперед. С усилием производится рывок ногами вверх, с попыткой их захвата под коленями. И раз, два, три, четыре – возврат в исходно положение.

Роль разминки для работоспособности при болях в спине

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fiblock%2F0bc%2Frol-razminki-dlya-rabotosposobnosti-pri-bolyakh-v-spine

Видели ли вы, как кошка готовится к прыжку?

Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз.

И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед.

Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается.

Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений.

Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий, растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений.

Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микроциркуляции.

Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее:
— перед началом тренировки;
— перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей;
— перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или с продолжительным нахождением в одной (особенно — неудобной) позе.

[3]

Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности.

Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель — в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной гимнастики.

И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.

Примерный комплекс физических упражнений для разминки

Обычно разминка начинается с легкого бега на месте или пробежки на улице в небольшом темпе в течение 5—10 мин.

Для лиц пожилого возраста допустима ходьба.

Следующие упражнения выполняются:
— не спеша;
— в правую и левую сторону;
— с постепенным увеличением амплитуды движений;
— в среднем 15—20 раз.

Круговые движения в плечевых суставах (рис. 15)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведя руки в стороны, вращайте ими вперед, а потом назад.

Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16)

Исходное положение: то же. Руки в стороны, и, согнув их в локтях, осуществляйте круговые вращения предплечий за счет движений в локтевых суставах. Плечи удерживайте в горизонтальном положении.

Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17)

Исходное положение: то же. Согнув руки в локтях, сожмите кулаки и вращайте кисти сначала в одном, затем в другом направлении.

Пожимание плечами (рис. 18)

Исходное положение: то же. Приподнимая плечи, дополнительно выполняйте круговые движения.

Разведение рук (рис. 19)

Исходное положение: то же. Согнутые в локтях руки сведите на уровне груди, а затем разведите так, словно пытаетесь соединить локти за спиной (рис. 19 а). Потом, снова сблизив руки перед грудью (рис. 19 б), разведите их, разогнув в локтях.

Круговые движения в голеностопных суставах (рис. 20)

Исходное положение: сидя с вытянутыми вперед ногами. Перекинув ногу через руку, согнутую в локте, другой рукой возьмите стопу и вращайте ею сначала в одном, затем в другом направлении.

Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21)

Круговые движения в коленных суставах (рис. 22)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Туловище и ноги в коленях слегка согните, кисти рук положите на коленные суставы. Совершайте круговые движения в коленях за счет выпрямления ног и небольшого бокового наклона в коленях. Руки помогают и контролируют угол наклона.

Круговые движения таза (рис. 23)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону.

Читайте так же:  Тазобедренный сустав без операции

Наклоны туловища в стороны (рис. 24)

Исходное положение: то же. Наклоняйте попеременно корпус влево-вправо.

Наклоны туловища вперед (рис. 25)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. При каждом наклоне вперед выполняйте выдох, при выпрямлении туловища — вдох.

Повороты корпуса (рис. 26)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус влево-вправо. Для задействования выше- и нижележащих отделов позвоночника во время выполнения упражнения поднимайте и опускайте руки относительно уровня плеч.

Круговые движения корпусом (рис. 27)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепив руки на затылке, совершайте круговые движения корпусом.

«Мельница» (рис. 28)

Исходное положение: то же. Разведя руки в стороны совершайте круговые движения туловища в наклоне вперед.

Круговые движения головой (рис. 29)

Исходное положение: то же. При выполнении этого и двух следующих упражнений будьте осторожны, не делайте резких движений.

Боковые наклоны головы (рис. 30)

Повороты головы вправо-влево (рис. 31)

Опускание колен вправо-влево (рис. 32)

Исходное положение: лежа на спине; согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, опускайте их поочередно вправо или влево относительно оси тела.

Доставание коленом локтя (рис. 33)

Исходное положение: то же. Разведите руки в стороны и постарайтесь достать коленом правой ноги левого локтя и, наоборот, коленом левой ноги — правого локтя.

Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34)

Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, заведите ногу назад, касаясь пола со стороны противоположной руки. Постепенно с каждой попыткой старайтесь приблизиться к. кисти.

Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам.

  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocvk
  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocclass
  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocfb
  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsoctt
  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocgoogle
  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsoclivej
  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Flocal%2Ftemplates%2Fmedbe4_new%2Fimg%2Fsocmail

  • Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F717%2F258_168_2%2Fesli-bolit-spina-fizkultura-dlya-pozvonochnika

Целительное действие физкультуры известно с незапамятных времен. Выдающиеся врачи древности считали физические упражнения средством, продлевающим жизнь и молодость. «Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств», — говорил знаменитый средневековый врач и филосо.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc42%2F258_168_2%2Fspinnaya-bol-pravila-vybora-mebeli

Чтобы постоянно поддерживать в нужной форме опорно-двигательный аппарат, необходимо со всей серьезностью подойти к выбору мебели. Ее конструкция должна обеспечивать правильную и удобную позу

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedbe.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F9fc%2F258_168_2%2Fboli-v-spine-pravila-osteokhondroznoy-bezopasnosti

Отдыхайте задолго до утомления. Устраивайте перерывы в работе. Определите для себя их оптимальное количество и продолжительность. Научитесь обращать внимание на утомление мышц и позвоночника.

Надеюсь, предыдущие 5 частей разминки от Германа Тюхтина оказались полезными для вас. Похвалите себя за достигнутые результаты! Мы успели размять все отделы позвоночника, поработать с суставами верхних конечностей и плавно переходим к последнему уроку – упражнениям для ног. Готовы? Тогда начинаем.

Классическое упражнение на проработку тазобедренного сустава, помогает также мягко растянуть мышцы, прекрасно подготавливает нижние конечности к дальнейшей нагрузке.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Исходная позиция: ноги вместе, позвоночник прямой. Поднимите ногу, согните ее в колене, подтягивая ее к животу, затем медленно отведите согнутую ногу вбок и опустите вниз. Повторите несколько вращений сначала в одну, затем в другую сторону. Сделайте тоже самое для другой ноги. Старайтесь работать с максимальной амплитудой, однако следите, чтобы она была удобной для вас.

Упражнение 2 – Попеременное вращение ногами из положения «на четвереньках»

Опуститесь на колени, упритесь руками в пол. Поднимите ногу, согнутую в колене и сделайте ряд вращательных движений сначала в одну сторону, затем в противоположную.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Повторить 10 – 20 раз.

Примите устойчивую позицию, расставив стопы шире плеч. Согните ноги в коленях, положите на них руки и начинайте медленно вращать коленными суставами, сначала по направлению друг к другу, затем разводя их в стороны.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Стопы плотно прижаты к полу. Освоившись, начинайте выполнять упражнение с максимальной амплитудой. Если услышите похрустывания или щелчки, не пугайтесь, это естественно, учитывая, что колени обычно получают малую физическую нагрузку. Повторите по 10 – 15 раз в каждую сторону.

Ноги вместе, колени сомкнуты и слегка согнуты. Руки положите на коленные суставы.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Произведите вращение коленями сначала выдвигая их вперед, затем вбок, назад, вбок, вперед. Выполните 10 – 15 раз в одну сторону, затем в обратную.

Следующее упражнение – универсально. Оно отлично укрепляет ноги, ягодицы, передние и задние группы мышц, прорабатывает колени.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fvideo-uprazhnenija.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Расставьте ноги на ширине плеч, выполните глубокое приседание, при этом соединяя руки вместе. Пятки не отрываются от пола. Глубина приседания указана на втором фото. Выполните от 15 приседаний за 2 подхода.

Данным комплексом упражнений для ног от Германа Тюхтина завершается наша полноценная разминка для тела. Если вы будете выполнять ее каждое утро, здоровье позвоночника, а значит и всего организма вам обеспечено. Удачи!

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2Fm5a4a8db0

Коленный сустав, правый. Вид спереди.

Суставная капсула удалена. Сухожилие четырехглавой мышцы бедра и надколенник опущены вниз.

1-надколенниковая поверхность бедренной кости; 2-задняя крестообразная связка; 3-передняя крестообразная связка; 4-медиальный мыщелок бедренной кости; 5-большеберцовая коллатеральная связка; 6-поперечная связка колена; 7-медиальный мениск; 8-связка надколенника; 9-надколенник; 10-сухожилие четырехглавой мышцы бедра (отрезано и опущено вниз); 11-межкостная перепонка голени; 12-головка малоберцовой кости; 13-передняя связка головки малоберцовой кости; 14-сухожилие двуглавой мышцы бедра; 15-латеральный мениск; 16-малоберцовая коллатеральная связка; 17-латеральный мыщелок большеберцовой кости

Коленный сустав, articulatio genus, — это наиболее крупный сустав тела человека, сложный по строению. В образовании коленного сустава принимают участие три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник.

Читайте так же:  Лфк по древинг гориневской для плечевого сустава

Суставная поверхность на бедренной кости образована медиальным и латеральным мыщелками, имеющими эллипсоидные очертания, и надколенниковой поверхностью на передней поверхности дистального эпифиза бедра.

Верхняя суставная поверхность большеберцовой кости представлена двумя овальными углублениями, которые сочленяются с мыщелками бедренной кости.

Суставная поверхность надколенника, участвующая в образовании коленного сустава, расположена на его задней поверхности и сочленяется только с надколенниковой поверхностью бедренной кости.

Суставные поверхности большеберцовой кости и бедра дополнены внутрисуставными хрящами: медиальным и латеральным менисками. Они увеличивают конгруэнтность сочленяющихся поверхностей. Каждый мениск представляет собой фибрознохрящевую пластинку полулунной формы, имеющую на разрезе форму треугольника. Толстый край менисков обращен кнаружи и сращен с капсулой, а истонченный — внутрь сустава. Верхняя поверхность менисков вогнута и соответствует поверхности мыщелков бедренной кости, а нижняя — почти плоская, лежит на верхней суставной поверхности большеберцовой кости.

По форме и объему движений коленный сустав является сложным блоковидно-вращательным суставом.

По форме суставных поверхностей коленный сустав является типичным мыщелком.

В нем возможны движения вокруг двух осей: фронтальной и вертикальной (продольной).

Движения в коленном суставе осуществляются вокруг двух осей:

фронтальной (сгибание, разгибание)

вертикальной (вращение голени в согнутом положении коленного сустава).

3)вращение голени в согнутом положении

[1]

Вокруг фронтальной оси в коленном суставе происходят сгибание и разгибание с общим объемом движения 140—150°. При сгибании голень образует с бедром угол около 40°. При этом движении происходит расслабление коллатеральных связок. Сгибание тормозят в основном крестообразные связки колена и сухожилие четырехглавой мышцы бедра. Вследствие расслабления коллатеральных связок при сгибании в коленном суставе возможно вращение вокруг вертикальной оси. Общий размах активного вращения в коленном суставе равен в среднем 15°, пассивного — 30—35°. Крестообразные связки тормозят и ограничивают вращение внутрь, а при вращении кнаружи они расслабляются, но это движение ограничивается натяжением коллатеральных связок. При разгибании в коленном суставе бедро и голень располагаются на одной линии, причем сильно натягиваются крестообразные и коллатеральные связки, а мыщелки бедра плотно упираются в проксимальный эпифиз большеберцовой кости. В таком положении голень и бедро составляют неподвижную опору. Мениски коленного сустава при движениях изменяют свою форму и положение. При сгибании и разгибании по их верхней поверхности перемещаются мыщелки бедренной кости, а при вращении мениски вместе с бедренной костью скользят по суставной поверхности большеберцовой кости.

Капсула коленного сустава имеет большие размеры, но в значительной своей части тонка.

Связки – это плотные образования из соединительной ткани, которые необходимы для фиксации концов костей друг с другом. Вблизи каждого коленного сустава, в боковых отделах, находятся медиальная и латеральная коллатеральные связки. Они дополнительно укрепляют суставную капсулу, ограничивая боковые движения в коленном суставе.

Внутри коленного сустава между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей натянуты передняя и задняя крестообразные связки. Эти связки ограничивают излишние движения суставных поверхностей костей в переднезаднем направлении. ПИзображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2F33068f5e

ередняя крестообразная связка удерживает большеберцовую кость от соскальзывания вперед относительно бедренной кости. Задняя крестообразная связка удерживает большеберцовую кость от соскальзывания назад относительно бедренной кости.

Крестообразные связки обеспечивают контроль над движениями в коленном суставе при движениях вперед и назад. Все связки коленного сустава являются очень важными структурами, которые обеспечивают стабильность коленного сустава.

Два соединительнотканных образования коленного сустава, похожих на связки, называются менисками . Они расположены между бедренной и большеберцовой костью. Мениски иногда называют “хрящами” коленного сустава, однако структура менисков отличается от структуры суставного хряща, покрывающего суставные поверхности костей.

распределение веса тела на большую площадь большеберцового плато

увеличение стабильности коленного сустава Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2Fm533d965a

Биомеханику коленного сустава легче рассматривать, если представить этот сустав в виде шара, расположенного на плоской площадке. Шар является суставным концом бедренной кости, а плоская площадка является большеберцовым плато. Мениски представляют собой эластичные прокладки и заполняют пространство между бедренными мыщелками и большеберцовым плато. Они помогают рационально перераспределять вес тела с бедренной на большеберцовую кость.

В случае отсутствия менисков весь вес тела распределялся бы в одной точке большеберцового плато. Мениски же распределяют вес практически по всей площади большеберцового плато. Эта роль менисков очень важная так как помогает защищать суставной хрящ от чрезмерных нагрузок. Повреждение или отсутствие менисков приводит к неправильному распределению нагрузок в коленном суставе, что способствует развитию дегенеративных изменений суставного хряща.

В дополнение к функции защиты суставного хряща, мениски вместе со связками способствуют повышению стабильности коленного сустава. Стабильность сустава обеспечивается его “расклиниванием” менисками, имеющими клиновидную форму. Толщина менисков больше на периферии, чем в центральной части. Такая геометрия приводит к формированию неглубокой впадины на большеберцовом плато. Такая поверхность придает большую стабильность суставу, а также более эффективно перераспределяет статические и динамические нагрузки на суставную поверхность большеберцовой кости.

Таким образом, связки и мениски коленного сустава являются крайне важными структурами, способствующие стабилизации сустава. Напомним, что связки соединяют кости друг с другом. Без прочных связок, соединяющих бедренную и большеберцовую кости, коленный сустав был бы очень “разболтанным”. В коленном суставе в отличие от других суставов нашего тела, геометрия образующих его суставных поверхностей костей не обеспечивает дополнительной стабильности.

Коленный сустав, правый. Вид спереди.

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2F3d27dc54

1-бедренная кость; 2-сухожили четырехглавой мышцы бедра (отрезано); 3-медиальная широкая мышца бедра (отрезана); 4-надколенник; 5-медиальная поддерживающая связка надколенника; 6-большеберцовая коллатеральная связка; 7-связка надколенника; 8-бугристость большеберцовой кости; 9-межкостная перепонка голени; 10-головка малоберцовой кости; 11-передняя связка головки малоберцовой кости; 12-малоберцовая коллатеральная связка; 13-латеральная поддерживающая связка надколенника; 14-латеральная широкая мышца бедра (отрезана).

Читайте так же:  Лечение желатином суставов противопоказания отзывы

Мышцы и их сухожилия, окружающие коленный сустав, приходят как со стороны бедра, так и со стороны голени. Топографически их можно разделить на три группы. К передней группе относятся мышцы-сгибатели: четырехглавая мышца бедра. Медиальную

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2Fm76e7dc12

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2F6b8317d5

[край] – medialis – сторона, лежащая ближе к срединной (центральной) плоскости, т.е. внутренняя сторона.
Антоним – латеральный край. .

[2]

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2Fmb06371c

нажмите для подробностей..

Изображение - Вращение в коленном суставе proxy?url=https%3A%2F%2Fworks.doklad.ru%2Fimages%2FLr2_hqPpEV8%2Fm5fa074b0

группу составляют мышцы, приводящие бедро: портняжная мышца (по отношению к бедру она относится к передней группе), тонкая мышца И большая приводящая мышца. К задней группе относятся разгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Четырехглавая мышца бедра — одна из наиболее массивных мышц человеческого тела. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки, которые рассматривают как самостоятельные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца и промежуточная широкая мышца.

Портняжная мышца — наиболее длинная мышца человеческого тела. Она начинается от передней верхней подвздошной ости, проходит спереди тазобедренного сустава, книзу и кнутри сперва по передней, а затем по внутренней поверхности бедра, обходит коленный сустав с внутренней стороны и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.
Функция этой мышцы состоит в том, что, являясь двусуставной, она производит сгибание бедра и сгибание голени. Имея несколько спиральный ход, портняжная мышца не только сгибает бедро, но и супинирует его. Сгибая голень, она ее также пронирует. Данная мышца бывает хорошо видна под кожей на всем протяжении при согнутом, отведенном и супинированном бедре, а также при разогнутой голени в виде тяжа между четырехглавой мышцей бедра с одной стороны и приводящими мышцами с другой. Портняжная мышца хорошо прощупывается в верхнем отделе бедра.

Тонкая мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и, спускаясь вниз в виде довольно тонкого мышечного тяжа, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Из всех приводящих мышц — это единственная двусуставная мышца. Функция тонкой мышцы состоит в том, что она, проходя около коленного сустава, несколько сзади и снутри от его поперечной оси, приводит бедро и способствует сгибанию голени в коленном суставе.

Большая приводящая мышца – наиболее крупная из мышц, приводящих бедро. Она начинается от се­далищного бугра и наружной поверхности ветви седалищной кости, а прикрепляется к шероховатой линии бедра и медиальному надмыщелку бедренной кости.
Основная функция мышцы – приведение бедра. Кроме того, она играет большую роль как мышца, разгибающая бедро или таз по отношению к бедру. Эта функция мышцы увеличивается по мере сгибания бедра, так как при этом равнодействующая мышцы от­ходит кзади от поперечной оси тазобедренного сустава, плечо силы становится больше и ее мо­мент вращения вместе значительно возрастает. Наоборот, при разогнутом положении бед­ра направление равнодействую­щей этой мышцы почти совпада­ет с поперечной осью тазобедренного сустава, вследствие чего момент вращения в отношении этой оси приближается к нулю.

В месте прикрепления на голени сходятся три мышцы: портняжная, полусухожильная и тонкая, образуя так называемую поверхностную гусиную лапку, в области которой расположена хорошо выраженная синовиальная сумка.

Мышцы бедра непосредственно под паховой связкой образуют бедренный треугольник. Его верхнюю границу составляет паховая связка, внутреннюю — длинная приводящая мышца бедра, а наружную — портняжная мышца. На дне этого треугольника находятся две мышцы: подвздошно-поясничная и гребенчатая. Книзу треугольник переходит в переднюю бедренную борозду, в которой проходят сосуды и нервы.

В нижней трети бедра между внутренней широкой мышцей бедра и большой приводящей мышцей перекидывается плотная соединительнотканная пластинка, которая превращает переднюю бедренную борозду в приводящий канал. По этому каналу сосуды с бедра переходят в подколенную ямку.

Двуглавая мышца бедра расположена на наружной стороне задней поверхности бедра. Как показывает само название, эта мышца имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая — от нижней части шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородки. Двуглавая мышца бедра, проходя сзади поперечной оси коленного сустава, прикрепляется к головке малоберцовой кости.
Функция мышцы заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее супинации .

По мере сгибания голени сухожилие этой мышцы отходит кзади, благодаря чему момент вращения ее увеличивается. В области подколенной ямки двуглавая мышца бедра хорошо прощупывается снаружи.

Полусухожильная мышца расположена на внутренней стороне задней поверхности бедра. Она имеет общее начало с длинной головкой двуглавой мышцы бедра на седалищном бугре. Полусухожильная мышца проходит около коленного сустава сзади и снутри и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, участвуя в образовании поверхностной гусиной лапки.
Функция этой мышцы заключается в разгибании бедра, сгибании голени и ее пронации , которая в наибольшей мере возможна при согнутой голени.

Источники


  1. Нестеров, А. И. Ревматизм / А. И. Нестеров. – М. : Медицина, 2011. – 392 c.

  2. Петрова, Е. Г. Болезни суставов. Профилактика, диагностика, лечение / Е. Г. Петрова. – М. : Феникс, 2013. – 256 c.

  3. Большая медицинская энциклопедия в 29 томах + указатели (комплект из 30 книг). – Москва: Гостехиздат, 2014. – 960 c.
Изображение - Вращение в коленном суставе 345598734869493202
Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here